三伏天就像是二十四節(jié)氣的“編外人員”，雖然不在二十四節(jié)氣里，但卻更能讓人“記住”它的存在。

　　三伏天的“伏”指的是伏邪，分為初伏、中伏和末伏。今年的“三伏天”共有40天，自7月11日開始至20日為初伏，中伏則始于7月21日，末伏要等到8月10日，直至8月19日結(jié)束?！叭臁崩?，很多人往往會覺得身體乏力、精神不振、體重減輕。因此，在民間，“三伏天”也被稱為“苦夏”。那么，“三伏天”需要注意什么?

　　一、防寒

　　人們在夏季多喜喝冷飲、洗冷水澡、愛吹空調(diào)等過度貪涼行為，都可讓身體在無形中被寒邪傷害，千萬不要小看夏天的寒邪! 三伏天里，人體內(nèi)的血管處于擴張狀態(tài)，肌膚腠理開泄，若一旦著涼，也更容易寒氣入體。而伏天酷熱高溫，過度貪涼行為導(dǎo)致外濕入內(nèi)，反會引起脾胃升降，造成消化功能障礙，引起食欲不振等問題。

　　伏天若怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素養(yǎng)身。養(yǎng)成洗熱水澡的習慣，可以祛濕邪?？照{(diào)宜開26度最為合適，兩三個小時后需要開窗透氣。

　　二、祛濕

　　悶熱潮濕的天氣容易讓很多人沒胃口、食欲不振、疲乏困倦。從中醫(yī)的角度來講，長夏之際為脾當令，脾喜燥而惡濕氣。如何在三伏天來防濕呢?飲食上，如面條、米豆腐這類甘肥厚膩容易生濕的食物要盡量少吃;適當吃些清淡食物，茯苓粥可以吃一些，是非常好的。還可以做做艾灸，泡泡腳，讓濕氣從體表排出去，體內(nèi)的濕氣就慢慢減少了。

　　三、飲食

　　少苦多辛

　　少吃苦味食品是避免心氣過旺，多食辛味食品是助肺以防心火所克。中醫(yī)強調(diào)春夏養(yǎng)陽，如果食用過多具有苦寒作用的食物會傷及人體的陽氣，特別是胃腸功能不好、脾胃虛弱的人更應(yīng)注意。多辛，這里的“辛”，不是指辣味，而是指香味，芳香食品，如藿香、佩蘭、薄荷等，夏天煨湯中加入這些食品，可刺激食欲，防止傷食。五行學說認為，夏時心火當令，心火過旺則克肺金，故《金匱要略》有“夏不食心”之說?？辔吨镆阅苤臍舛品螝猓蕦O思邈主張：夏七十ニ日，省苦增辛、以養(yǎng)肺氣。

　　清 淡 飲 食

　　夏季一般人的食欲有所減低，通俗稱為“苦夏”，幼兒與老年人更是如此?！秲?nèi)經(jīng)》指出：“仲夏善病胸脅，長夏善病洞泄寒中?！比鼤r節(jié)，天氣悶熱，陰雨不斷，空氣中濕度較重，人體出汗較多，這就增加了脾胃的負擔。脾性喜燥而惡濕，一旦脾陽為濕邪所遏，超出了脾胃的適應(yīng)能力，就會產(chǎn)生食欲不振、大便稀溏、脘腹脹滿、四肢不溫等寒中洞泄一類的疾病了。所以夏季應(yīng)吃清淡易消化的食物，以溫食為主，少吃多餐，少吃油膩或煎炸食品。

　　清 熱 解 暑

　　多食西瓜、黃瓜、冬瓜、綠豆等。綠豆粥應(yīng)是每個家庭必備之品，它有清熱祛暑解毒的功效，可長期食用。但要避免羊肉等溫性食物。

　　四、合理運動

　　三伏天氣溫過高，不宜做劇烈運動，可選擇舒緩的運動，如打太極拳或散步等，運動期間合理補充水分，若沒有及時補水，會因為缺水而減慢血液流通，導(dǎo)致缺血性中風和心梗。運動后大汗淋漓時不能立馬沖冷水澡，更不能突然進入空調(diào)房中，因為受到冷刺激會使得血管痙攣，易發(fā)生意外。運動后先休息10分鐘，等汗液自然蒸發(fā)后再洗澡。

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