人最大的問題，是能不能做到日日不斷的認真，努力，自律，勤奮。

集中精力，辦事情，工作，奮斗，拼搏。

深刻，徹底，完整的理解我的時間管理100講，365自律方法論。

不要著急，慢慢踐行，持之以恒，水滴石穿。

誰愿意盡心盡力，徹底聚焦，跟隨我踐行時間管理的修行？

如果您真的想要進步，您首先要竭盡全力，聚精會神的干活，干活，干活。

圍繞著每天的三只青蛙，分配時間精力。

并且一切無用的東西，極致的斷舍離。

未來今年內(nèi)，把一切精神全部集中起來，不斷的前進，思考，干活。

徹底，純粹的做好每一件簡單小事，做好每個基礎工作。

不要想太多，把您的精力時間，徹底聚焦在一個點上，做到極致，做透。

反復去干，反復去固定，重復，反復去堅持三只青蛙。

您的幸福，就是由這三只青蛙取得的結果所決定的。

三只青蛙，是您給到自己的交付。

您不斷去理解我的自律365心法，您的進步會非?？?。

永遠在您熟悉的領域玩，不斷去死磕，堅持，自律，奮斗。

固定下來，不要老是換，不要跑馬觀花，不要反復橫跳。

一個人的最主要問題，就是能不能做到日日不斷的認真努力。

三只青蛙是來自于每天的努力，勤奮與自律。

要是不把每天的時間當回事，您是不會由任何結果的。

學員在問：想減肥，成功的從180減到了120，現(xiàn)在反彈到145一直下不去了.

如何做好精力管理中飲食管理？

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為什么在飲食管理中要去保持饑餓？

我們的祖先都是輕斷食的高手。人類200萬年的歷史，99%的時間都是吃不飽飯的，都是要去學會忍受饑餓，這是你活下來的基本條件。

當你的身體一段時間沒有進食，你的大腦和身體都保持警覺，敏銳。

你的身體會啟動自噬極致，就是好的細胞會去吃掉弱小和沒有用的細胞，做自我的回收，幫助你的身體做自我清理。

你的一生當中是只能吃下固定分量的食物的。

記住六個字：少吃，少吃，少吃。

這六個字能幫你規(guī)避人生95%的疾病與災難。

千萬記住一定不要吃得太飽，甚至吃撐。

一旦你吃撐，你的五臟六腑，你的大腦全在忙一件事：消化你胡吃海塞塞進身體的食物。

而你身體消化不掉的食物，都會轉換為廢物，毒素，損害你的各個器官。

胡吃海塞，飲食無度，造成心腦血管問題，高血脂，高血壓，糖尿病。

為什么這么多人精力渙散，不自律？就是因為胡吃海塞。

胡吃海塞直接摧毀你的精力，讓你變得異常懶惰，貪婪，喪失斗志，喪失勞動能力。

所以這是我講的，為什么你一定要保持精瘦的狀態(tài)。

當我理解了這些思考，在認知模式上取得了突破，就很容易做到飲食自律。

一旦你的心智模式被重新塑造，你就不再需要任何方法，技巧，規(guī)矩去約束你的口腹之欲。

你深刻認識到高熱量攝入，不健康飲食給你帶來的災難，你很容易實現(xiàn)飲食自律。

從2019年開始我徹底規(guī)范了飲食結構，控糖，不吃辛辣，油膩食物，不喝碳酸飲料，常年將體重保持在60公斤。

這也是我說的思想決定行動，行動決定結果。

你只有保持饑餓，你身體的各種機能才能被有效的激發(fā)，調(diào)動，實現(xiàn)效率的最大化。

你看動物世界里面的老虎，獅子，當它們處于饑餓與半饑餓狀態(tài)時，它們的捕獵能力和反應速度是非常非常非?？斓摹?/p>

當它們吃飽喝足，吃撐了，它的狩獵技能，反應速度，直線下降，沒有了繼續(xù)捕獵的動力。

所以人也是一樣的。你一頓胡吃海塞，你只會變得異常懶惰，渙散，沒有自律。

所以規(guī)律飲給我?guī)碜月筛淖兪侨轿坏摹?/p>

通過規(guī)律飲食，你能夠很好避免白天困倦，精力充沛的過好每一天。

你的飲食足夠規(guī)律，你很輕松能夠做好早睡早起，白天能夠保持充沛的精力。

通過規(guī)律飲食，我每天早上都可以固定獲得2-3小時的黃金時段，直接提升每天時間管理整體效率。

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飲食過程需要去關注一下大腦健康，因為大腦是保持你精力充沛，充滿活力的關鍵。

比如可以攝入一些大腦必須的營養(yǎng)素，比如富含DHA的魚類食品，比如磷脂，比如芝麻，堅果類食品。

卵磷脂中的乙酰膽堿是大腦的潤滑劑，能夠讓腦部更加活躍，所以花生，大豆，毛豆這些富含卵磷脂的食物是有助于你提升記憶力的。

全谷物

限制精致谷物的攝入，比如純淀粉，精白米白面。

粗細搭配。每天的主食中加入全谷物，雜豆（非大豆）和薯類的攝入。

全谷物包含了全麥，糙米，加工程度越低越好，遮掩的選擇對血糖和胰島素更溫和。

蔬菜水果

蔬菜的攝入品種越多越好，最好以深綠色蔬菜為主。無論維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維，還是各種天然抗氧化物，攝入蔬菜的品種越多，給你身體帶來的營養(yǎng)好處也就越豐富。

蔬菜和水果應該占據(jù)你餐盤的一般，種類越多越好，顏色越深越好。

優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)質(zhì)蛋白食物來源是魚禽肉蛋奶及大豆制品。比如魚類中含有預防心臟健康的w-3脂肪酸。

控制牛肉，羊肉和豬肉等紅肉類攝入。避免加工類肉類攝入

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物要多樣化。不僅僅在于為了獲取這些食物中除蛋白質(zhì)外的其他營養(yǎng)元素，也有利于分散這其中的食品安全風險。

油脂

盡量使用健康植物油，比如橄欖油，芥花籽油。

不要使用不健康的轉化型脂肪酸，反式脂肪，氫化油。

無論無論飲食，還是自律，絕對不是說讓你咬著牙靠著毅力苦苦支撐，一定是有系統(tǒng)的方法和認知作為支撐，背書。

你的自律認知能夠提升上去，你在行為上的改變就非常容易。

要提升自律的認知，最好的方法就是跟隨自律的高手持續(xù)不斷的踐行，日拱一卒，水滴石穿。

系統(tǒng)踐行自律這件事，我堅持做了14年：

• 從2012年開始堅持每周鍛煉至少3次

• 從2013年開始堅持每天早睡早起，不熬夜，不刷劇，不打游戲

• 從2016年開始，長達5年，每天工作時間保持在12~14個小時，最長時每周工作時間超過100個小時

• 在這5年，卸載掉手機所有娛樂消遣軟件，專注于自我提升

• 從2019年開始徹底規(guī)范飲食；控糖，不吃辛辣，油膩食物，不喝碳酸飲料，將體重常年保持在60公斤

• 從2019年開始，堅持每天計劃復盤，早晚各15分鐘

• 2020年開始每天堅持時間管理授課超過千場

• 2020年開始堅持在超過30家自媒體進行創(chuàng)作，完成超過42萬字時間管理原創(chuàng)文章干貨內(nèi)容輸出，錄制1807篇時間管理原創(chuàng)干貨視頻，1856條時間管理原創(chuàng)干貨音頻，截至今天成為全網(wǎng)多家主流平臺認證講師，簽約作者，優(yōu)質(zhì)創(chuàng)作者，全網(wǎng)粉絲截至今天超過19萬。

所以我講自律的過程是馬拉松，是一場修行。

很多人是抱著短跑的思路去搞這件事，自然很快就放棄。

自律這件事，必須一輩子死磕，一事而終身從之。

你要真正像我一樣成為一個終身的自律踐行者，你必須提升你的自律認知。

如果你的認知上不去，你就會給到你自己各種各樣理由去躺平去暴飲暴食去欺騙自己。所以不自律的本質(zhì)都是在欺騙自己。

如果你想徹底告別目前的焦慮，懶惰，暴飲暴食，系統(tǒng)跟隨我踐行時間管理和極致自律，全方位改善個人生活狀況，你可以告訴我。

作者：潘宇寬

文章來源公眾號【宇寬時間管理】