誤區(qū)1:壓低重心防守很費(fèi)力。

我同意防守是場(chǎng)上大部份的工作，然而以重心低、運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)來(lái)進(jìn)行防守的能力是建構(gòu)于“活動(dòng)度”之上，活動(dòng)度簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)不只是肌肉、軟組織等的柔軟度，也包括動(dòng)作時(shí)關(guān)節(jié)的移動(dòng)能力。為了進(jìn)到一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)，你必須有適當(dāng)?shù)哪_踝、髖關(guān)節(jié)及上背的活動(dòng)度

誤區(qū)2：跳躍是關(guān)于增強(qiáng)式訓(xùn)練。

跳躍是關(guān)于增強(qiáng)式訓(xùn)練，但只適用于那些需要提高自己神經(jīng)效率的人。怎么說(shuō)呢？增強(qiáng)式訓(xùn)練利用身體已經(jīng)具備的力量，基本上，增強(qiáng)式訓(xùn)練予許你以更迅速、更快的方式來(lái)表現(xiàn)力量。問(wèn)題是，雖每個(gè)人都需要增強(qiáng)式訓(xùn)練，而多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在跳躍時(shí)虛弱的環(huán)節(jié)是“力量”。如果你以前從沒(méi)碰過(guò)重量訓(xùn)練，現(xiàn)在就是開(kāi)始的時(shí)間。

誤區(qū)3：重量訓(xùn)練的影響我的投球能力。

我從來(lái)沒(méi)有看過(guò)一個(gè)人因?yàn)檫M(jìn)行重量訓(xùn)練而影響投球。投球是一個(gè)籃球技能(精細(xì)的動(dòng)作技能)，這需要數(shù)以千計(jì)的時(shí)間及練習(xí)來(lái)發(fā)展，不會(huì)因?yàn)閹讉€(gè)星期的重量訓(xùn)練就消失了。如果你是一位對(duì)籃球非常認(rèn)真的選手，你應(yīng)該定期反覆的進(jìn)行投籃練習(xí)，只要你持續(xù)的進(jìn)行投籃練習(xí)，重量訓(xùn)練所帶來(lái)的額外力量提升不會(huì)干擾到你，反而能讓你在投球時(shí)更輕松、更省力。

誤區(qū)4：長(zhǎng)距離跑步可以提高體能。

不，它并沒(méi)有提到你的有氧能力，我讓你知道一個(gè)小秘密，沒(méi)有真正所謂的“有氧基礎(chǔ)”。人們習(xí)慣認(rèn)為改善有氧能力要做的第*件事情應(yīng)該是增加耐力。研究指出這并不是真的。"體能"是肌肉及專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作，這意指是說(shuō)，如果你沒(méi)有訓(xùn)練橫向移動(dòng)，你將永遠(yuǎn)不會(huì)使負(fù)責(zé)側(cè)向移動(dòng)的肌肉去進(jìn)行適應(yīng)。

誤區(qū)5：我的下肢不需要進(jìn)行重量訓(xùn)練，因?yàn)槲乙呀?jīng)可以跑步。

重量訓(xùn)練及跑步是兩種截然不同的元素，進(jìn)行下肢的重量訓(xùn)練予許改善肌力、爆發(fā)力及耐力。而相反的，跑步頂多只能改善耐力。肌肉力量在籃球比賽中扮演了非常重要的因素，因?yàn)橛柙S你更強(qiáng)而有力、做出你想要的動(dòng)作。

誤區(qū)6：小腿上提會(huì)改善跳躍的垂直高度。

是的，你的小腿在跳躍上也有貢獻(xiàn)，我不是要告訴不要做這件事，而是他們不需要你花這么多心思。如果你一直在做小腿上提但尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練，開(kāi)始將重量訓(xùn)練加入到例行的訓(xùn)練中。

誤區(qū)7：敏捷梯訓(xùn)練改善你腳的速度。

我喜歡敏捷梯，事實(shí)上我?guī)缀踉谟?xùn)練日時(shí)都有使用。我們不是使用它來(lái)改善腳掌的速度，我們用它來(lái)訓(xùn)練小腿及腳掌中的"彈性"。

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