帕梅拉健身計劃 2023/第33周 6個計劃視頻指路
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帕梅拉健身計劃2023/第33周6個計劃視頻指路。本課表依據(jù)pam app制作?，F(xiàn)在兩周才有新視頻。也就是下周才有新視頻。
6個計劃分別是：
初階：新手友好計劃；
進階：30分鐘全身計劃；
高階：45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗），燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計劃）計劃，燃脂減重（偏HIIT）計劃，蜜桃臀計劃。
Q：45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）和蜜桃臀計劃能不能寫上每個視頻的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最簡單的方式就是打開每個鏈接，選擇你想跟的視頻點擊播放，再去歷史記錄找，跟練。
周一：Bingo Wing Magic
周二：Booty + (Home) Weights?
周三：Hello Eightpack?
周四：Rest?Day or Stretch Day
周五：Booty pump?+ Cardio
周六：Abs + Pilates??
周日：Rest day
選擇高強度課表的朋友們，每天最好至少做一個拉伸視頻，今天側(cè)重點是哪個部位就拉伸那個部位。（“拉伸合集”專欄： CV13035828）
想要給自己加強度的同學，可以再加一個熱身視頻。（“熱身合集”專欄：CV16329587）
覺得新手友好的視頻太難，想找替代的話，指路：CV19720510。
“跟練帕梅拉經(jīng)驗集錦”專欄：CV15350164
2023/第33周新手友好
周一 150-240 kcal
1.?二選一
2.?
?3.?二選一
4.?二選一
?
周二 205-305 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周三 170-260 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
?
周四 60-90 kcal
1.?
2.?
?
周五 170-260 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
?
周六 85-160 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?
?
周日 休息日！
2023/第33周30分鐘全身（進階）
周一 120-190 kcal
1.?
?2.?二選一
周二 190-290 kcal
1.?二選一
2.?
?
周三 170-250 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周四 休息日！
?
周五 160-260 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周六 140-230 kcal
1.?二選一
2.?二選一
?
周日 休息日！
2023/第33周45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）?
周一 245-380 kcal
1.?BV1cF411Z7TW?
2.?二選一（BV1Gt4y127nm或BV1K34y1X7dw）?
3.?二選一（BV14L41197nX或BV1k3411o7Wk）
4.?二選一（BV1Tv411Y7xX或BV1LK411C7nX）
?
周二 290-440 kcal
1.?二選一（BV1GZ4y1U74M或BV1KR4y1y7AW）
2.?二選一（BV135411L76K或BV1YT411g7nd）
3.?二選一（BV1iF411978n或BV1xK4y1G7aR）
?
周三 210-320 kcal
1.?二選一（BV1oM4y1E7M6或BV1RV411r7DS）
2.?二選一（BV1hz4y1y7Uq或BV18b4y1Q7ey）
3.?二選一（BV1hc411w7rr或BV1Uv4y1w72K）
4.?二選一（BV1dg411d7Zp或BV1uG4y1o7tT）
?
周四 60-90 kcal
1.?BV13v411y7v4
2.?BV1Xo4y1c7Es
?
周五 230-380 kcal
1.?BV1X5411d71V
2.?二選一（BV1Er4y1N7HM或BV1Uf4y1G7b6）
3.?二選一（BV1mM4y1U7ez或BV1R3411A7g4）
4.?二選一（BV1ha4y1N7iP或BV1br4y1A7Zr）
?
周六 140-250 kcal
1.?二選一（BV1Eo4y1z7SF或BV1qD4y1E7mj）
2.?二選一（BV1N54y1M7aY或BV1Wm4y1U72s）
3.?二選一（BV1xW4y1g7ud或BV14i4y1d7ca）
?
周日 休息日！
2023/第33周燃脂減重（偏典型HIIT）
周一 280-430 kcal
1.??
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周二 290-440 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周三 240-360 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周四 休息日！
?
周五 230-380 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周六 190-330 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周日 休息日！
2023/第33周燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計劃）
周一 310-460 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?
周二 305-470 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周三 240-360 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周四?休息日！
周五 240-380 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周六 190-330 kcal?
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周日 休息日！
2023/第33周蜜桃臀
周一 195-310 kcal
1.?BV1cF411Z7TW?
2.?二選一（BV1Gt4y127nm或BV1K34y1X7dw）?
3.?二選一（BV14L41197nX或BV1D5411t7sr）
4.?二選一（BV1Tv411Y7xX或BV1LK411C7nX）
?
周二 290-440 kcal
1.?二選一（BV1GZ4y1U74M或BV1KR4y1y7AW）
2.?二選一（BV135411L76K或BV1YT411g7nd）
3.?二選一（BV1iF411978n或BV1xK4y1G7aR）
?
周三 210-310 kcal
1.?二選一（BV1eT411L7yA或BV13L4y1g72R）
2.?二選一（BV1DV411H77T或BV1mb4y167fR）
3.?二選一（BV1hc411w7rr或BV1Uv4y1w72K）
4.?二選一（BV1dg411d7Zp或BV1uG4y1o7tT）
?
周四 60-90 kcal
1.?BV13v411y7v4
2.?BV1Xo4y1c7Es
?
周五 185-315 kcal
1.?二選一（BV1X5411d71V或BV1y64y1Y7sR）
2.?二選一（BV1Er4y1N7HM或BV1Uf4y1G7b6）
3.?二選一（BV1Vf4y1J7Uo或BV1Br4y1b7G1）
4.?二選一（BV1mM4y1U7ez或BV1R3411A7g4）
?
周六 135-220 kcal
1.?二選一（BV1Eo4y1z7SF或BV1qD4y1E7mj）
2.?二選一（BV1pR4y167HY或BV1Jb41117xv）
3.?二選一（BV1Tw411Z7sV或BV14i4y1d7ca）
?
周日 休息日！
