當(dāng)自己的孩子被診斷出得了抑郁癥時，通常父母親的第一個反應(yīng)不是“怎么可能？”就是“怎么辦？”尤其是抑郁癥并不是一般人熟悉的疾病，父母親的憂慮就更加不言可喻。

心理專家榮新奇認(rèn)為，如果父母親也陷入情緒低潮，和孩子一起煩惱，就沒辦法進(jìn)一步幫助孩子走出陰霾，“對家有抑郁少年的父母而言，自己先穩(wěn)住腳步，安定情緒是最重要的一環(huán)?！?/p>

得知孩子有抑郁癥，父母的情緒很難不受到影響。那么，父母該如何調(diào)適自己的身心壓力呢？

臨床上顯現(xiàn)，父母親的情緒要穩(wěn)定下來，確實(shí)不是件容易的事。即使已經(jīng)診斷確定孩子得了抑郁癥，父母親的心理還是“來來回回，否認(rèn)、抗拒、不承認(rèn)、不相信...自己最愛的孩子居然會得這種病”。有些父母甚至把孩子得病的結(jié)果歸咎于自己沒盡到責(zé)任，或是能力不足，才造成孩子生病。

大部分抑郁癥的小孩功課會受到影響，可是，“有的家長把小孩成績滑落歸諸于小孩懶惰、不上進(jìn)，當(dāng)小孩比較不想寫功課時，誤以為小孩子是在逃避責(zé)任?！笔聦?shí)上，得抑郁癥的孩子通常很要求完美。大部分父母對抑郁癥的常識普遍不足，因此，如何向外尋求支援、獲得資訊是很重要的一環(huán)。

在父母愿意去尋找科普資訊之前，我們建議，必須要保持開放、吸收、學(xué)習(xí)的態(tài)度，承認(rèn)自己真的需要中（長）期面對一個抑郁癥的孩子。這個階段最難，害怕丟臉，或擔(dān)憂講了，別人也不會懂，甚至擔(dān)心造成別人的負(fù)擔(dān)。

父母一開始照顧抑郁癥的小孩時，經(jīng)常會全神貫注在孩子和疾病上頭，完全無暇照顧到自己，建議父母每天至少要花一半的時間照顧自我，千萬不要忽略這一點(diǎn)。當(dāng)父母把自己照顧好了，孩子不僅可以從爸媽這邊得到力量，更重要的是，可以給孩子一個最直接的示范作用，讓孩子看到父母是怎樣面對這個壓力。

榮新奇教授提醒，在自我照顧過程中，父母要常給自己加油，常常對自己說好話。因為抑郁癥的特質(zhì)之一是自我要求很高，很難對自己滿意，所以父母也要檢查自己是否有這種傾向。父母可以想想“陪伴孩子這么久，最欣賞自己做了什么？”只要有做得好的地方，就應(yīng)該肯定自己，不是一定要等到孩子完全康復(fù)，才給自己加分。

另一方面，父母親也要調(diào)整對孩子的期待，有些孩子就毫不掩飾地反問父母，“為什么我要過得像你那么累？”榮新奇認(rèn)為，父母親應(yīng)該適度地反省、檢討自己是否對孩子有過多的壓力和期許，是否對孩子管教不當(dāng)，不過，榮新奇教授提醒，“無須過度責(zé)備自己，過多自責(zé)會限制自己提供孩子進(jìn)一步的幫助?！?/p>

情緒是會傳染的，小孩如果看到父母親愁容滿面，通常會更憂慮；當(dāng)父母親沒有那么憂慮時，除了自己更正向、更有信心之外，也不會把憂慮的情緒傳給孩子。不過，無須矯枉過正，并非父母親一點(diǎn)情緒都不能有，皺個眉頭就會增加孩子的憂慮，父母親過度壓抑也不健康。

其次，當(dāng)家里有一個抑郁癥小孩時，全家要一起投入照顧的行列，許多家長或小孩把自己的生活排得太滿，但是需要那么滿嗎？，不要那么滿的重新去排生活秩序，是很重要的解壓方式。有些家庭會把照顧的重責(zé)大任交給某位特定的人，其實(shí)分工合作比較好，因為，每個人都會有情緒，都會覺得累。建議事先協(xié)調(diào)好時間，輪流照顧，預(yù)留喘息空間，彼此互相打氣。

長期照顧孩子，自我的情緒管理也是重要的一環(huán)，深呼吸是最快速有效的方法，環(huán)境許可的話，放一段自己喜歡的音樂，唱首歌抒發(fā)情緒都是很好的方法。榮新奇表示，“先離開現(xiàn)場、冷卻自己。”“找個地方休息，像是廚房的一個角落，泡杯茶，想想今天接下來要做什么事?！?/p>

當(dāng)然釋放情緒的方法很多，諸如允許自己哭一哭、寫出當(dāng)時的想法或感受、運(yùn)動（包括游泳、跑步、舉重等）、泡個熱水澡或沖澡、找人聊天，或是抱抱可以慰借自己的寵物、洋娃娃等。

榮新奇說，有效的方法很多，不勝枚舉，但是“如果不常用，需要時就用不上；所有方法平時都要常用、善用，到了節(jié)骨眼才派得上用場?！彼M(jìn)一步建議，“要訓(xùn)練內(nèi)在的看法，”當(dāng)自己怒氣剛上升、還沒升得很高時，就要提醒自己要“冷卻下來，才能解決問題?！薄巴艘徊胶ｉ熖炜铡笔呛芄苡玫囊痪湓?，就看一個人習(xí)不習(xí)慣這樣想，可以訓(xùn)練自己這樣想，對冷卻情緒很有用。

原文原創(chuàng)自榮新奇教授催眠心理工作室，如需轉(zhuǎn)載，請取得許可并標(biāo)明出處。有任何疑問，可以點(diǎn)擊頭像私信聯(lián)系。