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一些患有抑郁癥的人一生只有一次癥狀，但大部分的人都是一次又一次的復(fù)發(fā)。一旦你得到了治療，重要的是要注意自己的感受，這將幫助你及時(shí)察覺(jué)可能的復(fù)發(fā)跡象。然后快速尋求幫助，可以防止癥狀的復(fù)發(fā)。不要自行中斷對(duì)你有效的治療，除非醫(yī)生讓你停止。

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1、超越界限

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你能區(qū)分抑郁和簡(jiǎn)單的悲傷嗎？如果你是因?yàn)槟硞€(gè)特定的事件，比如失業(yè)或分手而沮喪，這可能是正常的、短暫的悲傷。但如果你感到絕望、哭泣或每天都很“空洞”無(wú)聊，并且持續(xù)2周以上，這可能就是臨床抑郁癥了。

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2、隔離和退縮

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你不想離開房間？即使簡(jiǎn)短的對(duì)話也感到費(fèi)力？當(dāng)家人試圖吸引你外出時(shí)，你是否總是撤退到你的房間？一個(gè)強(qiáng)大的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)是重要的，失去快樂(lè)的活動(dòng)可能指向抑郁癥。你需要尋找一個(gè)支持，它可以讓其他人了解你正在經(jīng)歷的事情。

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3、睡眠變化

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睡眠習(xí)慣的改變，如失眠、入睡困難、嗜睡，可能是一個(gè)警告信號(hào)。睡眠缺乏會(huì)引起或加重抑郁癥的相關(guān)癥狀，如疲勞。你是否晚上睡不著且頭腦清醒，或者是不想起床而睡得太多？與你的醫(yī)生討論一下，如果你的煩惱是抑郁癥復(fù)發(fā)的癥狀，適當(dāng)?shù)乃幬镏委熀驼勗挴煼赡軙?huì)有幫助。

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4、易怒

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一件小事情就讓你煩躁嗎?你會(huì)跟朋友、家人爭(zhēng)吵嗎？抑郁癥可以表現(xiàn)為易怒和憤怒，這使得我們很難處理日常壓力。抑郁時(shí)，男性比女性更容易魯莽行事，甚至有時(shí)會(huì)發(fā)生暴力行為。

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5、不能享受性、樂(lè)趣或朋友

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這是一個(gè)大問(wèn)題。你過(guò)去喜歡的活動(dòng)現(xiàn)在可能會(huì)讓你覺(jué)得是個(gè)負(fù)擔(dān)，如果你過(guò)去一直壓抑，對(duì)你的配偶或孩子失去情感，對(duì)工作、愛(ài)好或其他你喜歡的活動(dòng)失去興趣，并且持續(xù)2周以上，你可能面臨著復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。如果這些癥狀是在治療后的6個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)，那么復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)就更大。

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6、無(wú)價(jià)值感

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自我憎恨和內(nèi)疚的感覺(jué)會(huì)重新回來(lái)，或者，你無(wú)法控制內(nèi)心對(duì)自己的批評(píng)，注意力總是放在失敗的內(nèi)容上。心理治療有助于提升你的自卑感，增強(qiáng)你的能力。

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7、慢性疼痛

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即使沒(méi)有扭傷到背部，你卻感覺(jué)到了背部疼痛？或者是慢性頭痛和胃痛？不明原因的胸痛、胳膊或腿痛？抑郁癥也可以表現(xiàn)為身體癥狀，如果你的疼痛沒(méi)有得到更好的治療，可能引起抑郁發(fā)作。

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8、體重突然增加或減輕

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抑郁會(huì)改變你的食欲，你可能會(huì)忘記吃，也可能強(qiáng)迫自己暴飲暴食。如果你有抑郁癥，一定要注意食欲和體重的強(qiáng)烈變化。

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9、疲勞

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你是否每一天都感覺(jué)非常疲憊？抑郁會(huì)讓你覺(jué)得太累，你無(wú)力洗盤子、做家務(wù)，甚至穿衣服。不吃飯，或者吃不健康的食物，都會(huì)加重你的疲勞。良好的營(yíng)養(yǎng)、鍛煉和睡眠可以幫助你對(duì)抗疲勞。

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10、思維遲緩

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你大腦變得遲鈍嗎？是否很容易失去注意力，并且很難集中？記憶事情有困難嗎？在做決定時(shí)你可能會(huì)遇到一些問(wèn)題，比如小到早上穿什么，大到工作中如何解決問(wèn)題等。

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11、自殺念頭

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這是一個(gè)嚴(yán)重的跡象，這可能意味著你有嚴(yán)重的抑郁癥。有些人經(jīng)?？紤]自殺，還有人計(jì)劃如何傷害自己。如果你對(duì)曾經(jīng)喜歡的東西失去興趣，感到絕望時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)這些情況。如果你或你認(rèn)識(shí)的人有自殺念頭或談?wù)撟詺?，?qǐng)立即尋求精神科醫(yī)生或其他精神健康專家的幫助。

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你能做什么？

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每個(gè)人的抑郁癥狀和感覺(jué)都是不同的，如果你有任何的以上跡象或癥狀，請(qǐng)立即尋求正規(guī)醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助。他們可能建議某些合適的治療，服用一定的藥物，防止癥狀復(fù)發(fā)。每天做一些讓你感覺(jué)良好的事情，也可以減少你的壓力。如果已經(jīng)經(jīng)歷了三次或更多的發(fā)作，你可能需要長(zhǎng)期的治療。