AI總結是很好，但是看了總的來說，就是要自己會用。所以還是自己總結好了

1，躺式下蹲，每次十組

髖外展（被動)，髖、膝有外旋。小腿交叉，個人猜測是避免小腿代償。

2，雙腿交替彎曲，每次20組

髖前曲(靜態(tài))，拉伸大腿后側，腳趾朝外，避免膝內扣（膝內旋)

3，貝殼式，每條腿10-15組

髖外展(主動)，

4，芭蕾舞式，兩腿各10次

髖外展(主動)

5，大腿后部肌肉拉伸式 拉向自己保持15秒

髖前曲(靜態(tài))

6、俯臥曲腿式 每次15組

膝后伸(靜態(tài))，拉伸大腿前側肌肉

7、橫向腿部拉伸式，每次10-15組

髖外展(靜態(tài))

8、大腿前部肌肉拉伸式，每條腿拉伸保持15秒

膝后伸(靜態(tài))，位伸大腿前側肌肉

9，大腿內部肌肉拉伸式 每條腿做15組

髖外展（靜態(tài)）