HKC太棒了。

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在過去的8個(gè)月里，我很幸運(yùn)地有機(jī)會(huì)教授/協(xié)同教授了五個(gè)Hardstyle Kettlebell Certification（HKC）研討會(huì)。我和我的朋友Josh Henkin，一位資深RKC教練和DVRT創(chuàng)始人，有幸向美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)員教授了其中的兩個(gè)HKC研討會(huì)。我在紐約市、堪薩斯城和康涅狄格州教授了另外三個(gè)研討會(huì)。有點(diǎn)出乎我的意料，每次帶領(lǐng)一群新的候選人時(shí)，我對(duì)HKC有了更深的欣賞和尊重。

HKC是我成為健身專業(yè)人士的一大步。它是我參加的第一個(gè)認(rèn)證/研討會(huì)，也是我第一次“指導(dǎo)”他人的經(jīng)歷。那時(shí)的引體向上測(cè)試是我為了一個(gè)特定目標(biāo)而訓(xùn)練的第一次。這是我職業(yè)生涯中許多“力量測(cè)試”中的第一個(gè)。但當(dāng)我參加第一個(gè)HKC研討會(huì)時(shí)，我只是一個(gè)對(duì)成為教練毫無興趣或意圖的愛好者。不久之后，我的意圖發(fā)生了改變。HKC最初在我內(nèi)心埋下了未來發(fā)展的種子。幾個(gè)月后，我參加了我所在地的第一個(gè)RKC研討會(huì)。一個(gè)月后，我參加了與Josh Henkin一起的第一個(gè)DVRT認(rèn)證。接下來的事情成為了歷史。

以下是關(guān)于HKC的7個(gè)最棒之處：

1. 穩(wěn)固基礎(chǔ)。HKC涵蓋了壺鈴擺蕩、土耳其起立和高腳杯深蹲。這三個(gè)是重要的基礎(chǔ)動(dòng)作。更重要的是，HKC為你提供了卓越的教育，以便在這三個(gè)動(dòng)作上進(jìn)行進(jìn)步、退步、故障排除、指導(dǎo)和表演。

2. HKC對(duì)愛好者非常友好。如果你是一個(gè)熱愛壺鈴的人，或者正在考慮成為一名教練，這是完美的第一步。通過專注于這三個(gè)舉重動(dòng)作，你不太可能感到不知所措，而這在其他一天的研討會(huì)上可能會(huì)發(fā)生。如果你確實(shí)感到有些不知所措，HKC手冊(cè)就是一本寶藏，它將支持研討會(huì)上所教授的一切內(nèi)容。

3. 對(duì)于經(jīng)驗(yàn)豐富的教練來說，HKC將提升你自己的壺鈴技術(shù)、指導(dǎo)能力和可能的運(yùn)動(dòng)模式。一次又一次，我們能夠幫助教練更好地理解自己的身體如何運(yùn)作。

4. 你會(huì)變得更強(qiáng)壯，更重要的是，你所訓(xùn)練的人也會(huì)變得更強(qiáng)壯。

5. Hardstyle的技術(shù)將使其他類型的訓(xùn)練受益。改善運(yùn)動(dòng)能力和學(xué)會(huì)創(chuàng)造張力（和放松）將在你所做的任何其他訓(xùn)練中得到巨大的回報(bào)。

6. HKC是通往更高級(jí)的三天RKC認(rèn)證的絕佳階段。不僅已認(rèn)證的HKC教練在RKC研討會(huì)注冊(cè)時(shí)可享受200美元的折扣，他們?cè)赗KC上的表現(xiàn)也通常更好。

7. 我們的社區(qū)很棒！有很多令人驚嘆的人成為HKC/RKC/DVRT/ locations PCC/Dragon Door大家庭的一部分?？旒尤胛覀兊拇蠹彝グ?！

我越來越喜歡教授HKC。我教授得越多，就越能看到它對(duì)我產(chǎn)生的影響。我指導(dǎo)得越多，就越發(fā)現(xiàn)擺蕩、土耳其起立和高腳杯深蹲的重要性。

嘗試這個(gè)訓(xùn)練方案：

右側(cè)起立1次

擺蕩10次

高腳杯深蹲1次

左側(cè)起立1次

擺蕩9次

高腳杯深蹲2次

右側(cè)起立1次

擺蕩8次

高腳杯深蹲3次

左側(cè)起立1次

擺蕩7次

高腳杯深蹲4次

...然后再回到右側(cè)進(jìn)行起立。擺蕩的次數(shù)繼續(xù)減少，直到達(dá)到1次。高腳杯深蹲的次數(shù)繼續(xù)增加，直到達(dá)到10次。

愿您享受訓(xùn)練！

By Steve “Coach Fury” Holiner

轉(zhuǎn)載：https://www.dragondoor.com/the_7_best_things_about_the_hkc/?CategoryId=19&pg=3