1.維持治療 對于焦慮癥和抑郁癥患者，一旦開始治療應盡可能維持治療。醫(yī)生建議用藥是足量足療程，不要擅自停藥或者加藥。對于抑郁癥患者，在癥狀控制后，仍需保持低劑量的維持階段，讓長期在焦慮中掙扎的副交感神經有修復的時間。 2.生活方式改變 改變之前的生活方式，減輕工作壓力，避免接觸和制造焦慮源。嘗試斷舍離，離開讓自己窒息、讓副交感神經一直緊繃著放松不了的環(huán)境。

3.運動 定期運動可以緩解壓力，增強體制，改善心理狀態(tài)。 4.調整心態(tài) 改變自己的思維方式和活法，避免陷入負面情緒的死循環(huán)。 5.尋求支持 與家人、朋友或專業(yè)人士保持溝通，分享自己的感受和需要讓自己不再孤單。

以上方法僅供參考，如果您或者您身邊的人有焦慮癥和抑郁癥的苗頭時，請及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。 有任何精神心理相關問題也歡迎大家留言，我會一一做出回復，希望可以幫到你。