無論采取哪種減肥方式，持續(xù)一段時間后均會經(jīng)歷瓶頸期，21天減肥法也是如此，只要成功跨越過去就能降低體重，
21天減肥法瓶頸期該如何度過？

1、多喝水
水是典型的0熱量、0脂肪、0糖分的飲品，多喝白開水能加快新陳代謝速度，利于排出體內(nèi)代謝廢物，加快燃脂效率，保證每天的喝水量應(yīng)達(dá)到2000毫升以上。
2、飲食多樣化
不能長期保持單一的飲食模式，這樣不僅會讓身體缺乏某種營養(yǎng)素，而且也會阻礙減肥進程。采取多樣化飲食模式，能讓身體吸收多種營養(yǎng)，但一定要控制好熱量攝入。
3、多吃蔬果
每天吃夠500克蔬菜和200克水果，尤其是深色蔬菜應(yīng)占到50%以上，如菠菜、芹菜、小油菜和西蘭花等。
4、適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)
選擇低脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋白、低脂或脫脂牛奶、雞胸肉、瘦豬肉和瘦牛肉、魚肉和蝦肉等，不僅能產(chǎn)生較強的飽腹感，而且提高基礎(chǔ)代謝率。
5、適度有氧運動
根據(jù)自身情況來選擇合適的有氧運動，如騎自行車、跳繩、慢跑、快步走、打球等，每次運動不能低于30分鐘，一周至少達(dá)到4次。
提醒：不能長期保持同一種有氧運動，以免讓身體逐漸適應(yīng)，從而減慢燃燒脂肪速度。多個有氧運動交替進行，這樣能有效刺激身體，繼續(xù)燃燒更多脂肪。
6、加入力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增加肌肉力量，提升肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于消耗更多熱量，如俯臥撐、深蹲、平板支撐等。