01 對號入座

相信下面的場景大家并不陌生：

不想起床：鬧鈴響了，死活不想起床，不到最后一秒絕不起床。但是一旦坐起來，便會飛快穿衣、洗漱沖向教室，動作行云流水，一氣呵成。

不想干活：看看截止日期，只要還能拖，或刷刷視頻，或發(fā)發(fā)呆，絕對不想開始。但是一旦開始，便文思泉涌，頭腦風(fēng)暴，把世界踩在腳下。

不想睡覺:躺在床上，卻遲遲不想放下手機(jī)。夜越深，短視頻越能抓住人心。一個接一個，不到困死那一刻絕不放下心愛的手機(jī)。一旦停下刷視頻或者電視劇，很大程度上會睡個好覺。

拖拖延延，磨磨蹭蹭，無數(shù)的夢想與宏偉的目標(biāo)在拖延中消逝，這樣的日子，早就應(yīng)該做個了結(jié)了。今天，我將分享自己克服拖延的方法，和大家一起開啟說做就做的自律人生。

可以觀察，戰(zhàn)勝拖延，難在開始，一旦我們開始投入了某件事情，加上一定量的反饋，我們便可以做下去?，F(xiàn)在，讓我們一起開始吧！

02 小妙招

首先和大家分享一個我用了許多年的起床方法——321起床法

使用過程：當(dāng)你不想起床的時候，心中默念：3 ，2 ，1 ，發(fā)射。在默念發(fā)射的一瞬間，你會坐起來。

使用條件：默念的時候，務(wù)必要虔誠，大腦放空，不要去想自己是否能做到，只是默念。

03?干貨分享

戰(zhàn)勝拖延的兩個步驟：

1. 做起來：從02部分的小妙招提煉出 “ 321法則 ”?，即當(dāng)你停不下來做一些無意義的事情，請使用?“?321法則?”?幫助你。使用虔誠的默念，正常情況下你總能讓自己開始做應(yīng)該做的事。

   （如果你無法開始，沒關(guān)系，人生有些時間就是用來休息和放松的，休息一下再開始也無妨。）

   
   

2. 一直做：能激勵我們大腦做事情的兩個關(guān)鍵因素是：恐懼和快樂。那么引導(dǎo)自己的情緒，掌控自己，就很重要了。
   

   前期準(zhǔn)備：一個記錄的本子或者備忘錄等
   

   制造恐懼：想象自己如果不做這件事的后果，然后將自己想象時的消極心理記錄下來。讓自己充分認(rèn)識到如果不做應(yīng)該做的事，自己會產(chǎn)生消極和恐懼心理。

   追求快樂：充分肯定已經(jīng)開始做事情的自己，通過記錄的方式放大自己的成就感。讓自己充分認(rèn)識到如果繼續(xù)做應(yīng)該做的事，自己會感到快樂和滿足。

   
   

   這個方法受啟發(fā)于巴甫洛夫的狗，通過文字記錄放大自己的或消極或積極的情緒，當(dāng)努力去做應(yīng)該做的事時便產(chǎn)生快樂與滿足，當(dāng)拖延或者停滯時便產(chǎn)生恐懼和消極，讓自己慢慢形成精神上的條件反射，就能克服拖延癥。
   

所以，讓我們從?“?321法則?”?開始，一起擺脫拖延吧！