還剩下幾天就開學(xué)了！緊張的學(xué)習(xí)計(jì)劃準(zhǔn)備開始。

對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，提高記憶力是最重要的，畢竟記憶力不錯(cuò)的學(xué)生，學(xué)習(xí)效果總是能事半功倍。那么，有什么方法能提高學(xué)生的記憶力？

01

吃什么食物能提高記憶力？

01omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸，可以促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞之間的電信號(hào)傳遞，有助于提高精神集中度和記憶力。

富含omega-3脂肪酸的食物包括油性魚類，如三文魚、鯖魚、沙丁魚、鳀魚等，以及某些堅(jiān)果，如亞麻籽、核桃、奇亞籽等。

02類黃酮

食用某些富含類黃酮的水果，包括草莓、葡萄、蘋果、柑橘類等，可對(duì)記憶力產(chǎn)生積極影響。大豆類富含異黃酮植物雌激素，也有助于改善長(zhǎng)期和短期記憶。

花青素也是一種類黃酮，例如桑葚、藍(lán)莓、櫻桃等，除了有增強(qiáng)記憶力的特性，還有抗氧化的作用。

03部分B族維生素

B12、B6和B9 (葉酸)，以及K類維生素，有助于增強(qiáng)記憶力，推薦食物有蛋、雞肉、香蕉、綠色蔬菜等。

04中鏈甘油三酯?

含有中鏈甘油三酯的食物也對(duì)記憶有好處，包括：全脂牛奶、牛油、全脂酸奶、椰子油等。

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02

如何讓記憶更加“強(qiáng)韌” ？

? 理解性記憶，理解記憶的核心是在記住是什么之前，先弄清楚為什么。

一般都不采取逐字逐句強(qiáng)記硬背的方式，而是首先理解其基本涵義，通過(guò)思維進(jìn)行分析綜合，把握其內(nèi)容的特點(diǎn)和內(nèi)在的邏輯聯(lián)系，以便保持在記憶中。

? 記憶歌訣法，將冗長(zhǎng)零散的記憶內(nèi)容的文字，提取幾個(gè)重點(diǎn)字，整理改編成有節(jié)奏和韻律的記憶內(nèi)容，使之朗朗上口，盡量編出來(lái)的內(nèi)容，要形象，有畫面，易于誦讀以及方便記憶。

?? 施加外部刺激，最簡(jiǎn)單的方法是換個(gè)新環(huán)境，或是不斷給大腦增加新鮮感。讓大腦分泌更多多巴胺，讓神經(jīng)突觸傳遞效率變強(qiáng)，以此提高記憶力。

例如把學(xué)習(xí)的區(qū)域從教室搬到大自然；多聽聽自己喜歡的音樂；來(lái)一場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)。

?? 反復(fù)記憶，科學(xué)研究證實(shí)重復(fù)的記憶會(huì)促使突觸后膜受體數(shù)目增多，進(jìn)而使突觸數(shù)目增多，增減神經(jīng)間的信息傳遞。不斷重復(fù)才是提高記憶最原始有效的方式。

在以上方法的基礎(chǔ)上，最關(guān)鍵的是建議學(xué)生每天睡眠9~10個(gè)小時(shí)，保持充足的睡眠，可以提升記憶力、提高注意力，幫助大腦發(fā)育。

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