最近工作壓力大睡不好，晚上入睡前很焦慮，白天也沒(méi)有精力做事，我是焦慮性失眠”嗎?

是不是“焦慮性失眠”，先別急著對(duì)號(hào)入座

首先，人的一生中，有1/3的時(shí)間都在睡覺(jué)。

目前我國(guó)有3億多人存在睡眠障礙。近十年，國(guó)人平均睡眠時(shí)間就下降了大約1.5小時(shí)，從2012年的平均8.5小時(shí)下降到2021年的706小時(shí)

生活節(jié)奏快、生活方式改變、工作生活壓力增大......無(wú)一處不在影響睡眠。而長(zhǎng)期睡不好，也會(huì)誘發(fā)焦慮抑郁認(rèn)知缺陷、記憶力減退、注意力不集中、肥胖、心血管疾病、癌癥等疾病

想知道自己是不是“焦慮性失眠”，要先判斷睡眠是否健康、是否符合以下3個(gè)核心要素:

1.睡得夠:成年人每天睡夠時(shí)長(zhǎng)，但也不必強(qiáng)求。不同年紀(jì)的人對(duì)睡眠時(shí)間的要求并不相同，嬰幼兒一般需要10個(gè)小時(shí)，老年人為6小時(shí)，中青年人介于二者之間，一般為7-8小時(shí)即可;

2.睡得好:注重個(gè)人生活習(xí)慣，提升睡眠環(huán)境的舒適性。盡量避免空氣污染和寵物造成的呼吸過(guò)敏。另外，燈光亮度、室內(nèi)溫度最好調(diào)節(jié)到舒適檔位。睡眠時(shí)，可以使用符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的枕頭和床墊，都有助于提升睡眠質(zhì)量

3.有規(guī)律:理性看待監(jiān)測(cè)結(jié)果，要注重個(gè)人的睡眠感受。如果睡后精力充沛，即便睡眠監(jiān)測(cè)顯示結(jié)果不佳，也不應(yīng)過(guò)分關(guān)注。如果沒(méi)有影響白天工作學(xué)習(xí)，就不應(yīng)將它當(dāng)成疾病狀態(tài)。

如果以上3點(diǎn)都不符合，而且確實(shí)已經(jīng)出現(xiàn)焦慮性失眠癥狀，也不必過(guò)于恐慌。

因?yàn)椋箲]性失眠是最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題之一它常常表現(xiàn)為夢(mèng)中驚醒后出現(xiàn)恐懼感，入睡困難和頻繁覺(jué)醒，多夢(mèng)易醒，醒后不易入睡等，最突出的表現(xiàn)是睡眠淺

治療焦慮性失眠的關(guān)鍵，是治療焦慮你可以積極尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療幫助，咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生綜合考慮，再制訂抗焦慮治療的方案。