友情提示：其實(shí)把“周”換成“月”，或者“每周”換成“每?jī)芍堋?，好像還行哈……

提高上挺能力的訓(xùn)練：選定科學(xué)合理的輔助練習(xí)：節(jié)選 僅供參考

必須提高前蹲、胸前預(yù)蹲、架上分腿支撐、架上挺（前、后）、借力推（前、后）、架上半挺、實(shí)力推的實(shí)力。加強(qiáng)前蹲、后蹲力量的練習(xí)次數(shù)和組數(shù)，胸前預(yù)蹲發(fā)力和超１２０％重量的靜力；加強(qiáng)腰腹力量的練習(xí)和上肢肩帶力量的練習(xí)。對(duì)于這些輔助項(xiàng)目的練習(xí)一般是常年安排的，其具體做法是：前蹲（或后蹲）每周安排４～６次，胸前預(yù)蹲每周安排１～２次，各種借力推、架上半推每天至少安排１次，架上挺、架上頸后挺、技術(shù)挺、高翻半挺這些挺類(lèi)項(xiàng)目和抓類(lèi)項(xiàng)目中的技術(shù)抓、高抓、膝上下蹲抓、墊人抓、墊鈴抓等各選一項(xiàng)交錯(cuò)在訓(xùn)練課中安排，一次以抓為重點(diǎn)，另一次以挺為重點(diǎn)，具體安排多少，選什么項(xiàng)目要因人而異，絕終的目的。只有成績(jī)的提高才能不斷激勵(lì)青年對(duì)舉重事業(yè)的熱愛(ài)和追求。當(dāng)然，教練員必須做到心中有數(shù)，要有９５％以上把握成功，才能讓運(yùn)動(dòng)員上重量。盡量爭(zhēng)取沖擊一次大重量，高成功率。一旦新的重量失敗，就要馬上降下來(lái)，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員具備這個(gè)實(shí)力就一定要他試舉。因?yàn)槭?，肯定是技術(shù)或心理上出現(xiàn)問(wèn)題，青年運(yùn)動(dòng)員的控制能力差，一個(gè)動(dòng)作變形，跟著就很容易繼續(xù)失誤，所以，一定要果斷地降下來(lái)，把技術(shù)動(dòng)作做好。