最近這一周多來(lái)的跑步練習(xí)基本每天都正常進(jìn)行，但不知道是因?yàn)檫M(jìn)入8月炎夏，還是因?yàn)樽约旱搅艘欢ǖ挠?xùn)練瓶頸期，反正這段時(shí)間的跑步數(shù)據(jù)幾乎停滯不前，心率也沒(méi)有很好的控制下來(lái)，自然慢搖一下子就會(huì)降到630-640但心率也沒(méi)有怎么下去（和2017年當(dāng)時(shí)跑那個(gè)在線半馬的基本巡航速度差不多） 當(dāng)前手表顯示的最大攝氧也徘徊在54-55很久了進(jìn)進(jìn)退退的，一旦嘗試提速一跑入510配時(shí)，心率就很快隨之上升，同時(shí)進(jìn)入4分配領(lǐng)域堅(jiān)持不了多久就會(huì)開始要喘氣，這種情況暫時(shí)沒(méi)有太大的好轉(zhuǎn)或進(jìn)步。 同時(shí)因?yàn)樯眢w肌肉還在適應(yīng)天天跑步的狀態(tài)，估計(jì)有些肌肉群還不一定能每天恢復(fù)的很好，但是身體適應(yīng)感覺(jué)相對(duì)于7月，8月的跑后恢復(fù)感覺(jué)有了明顯的加快，這塊畢竟想好好訓(xùn)練跑才一個(gè)月的時(shí)間，還太短，要堅(jiān)持并繼續(xù)體會(huì)一下身體的成長(zhǎng)和變化。 體重體脂這塊呢也順其自然沒(méi)有刻意做什么飲食調(diào)整，但對(duì)比去年底的體重情況，現(xiàn)在的體脂還是高了大概1.5%，體重大概重了4斤左右，據(jù)說(shuō)在長(zhǎng)跑界，每公斤體重就相當(dāng)于5分鐘的馬拉松成績(jī)的提升呢。所以適當(dāng)?shù)臏p脂并盡可能的保持肌肉的重量，也是未來(lái)要努力的方向。 8月目前月度跑步合計(jì)數(shù)據(jù)已經(jīng)開始比較正規(guī)了，不像之前的月份很多時(shí)候都把散步快走徒步記錄在跑步的數(shù)據(jù)了。由圖可見(jiàn)：

截止到目前的8月9日，當(dāng)月跑了71.29公里，平均配速在6:14左右，心率這里顯示不大出來(lái)總平均，但估計(jì)總平均應(yīng)該是要上150的。由此可見(jiàn)，有氧控心率慢跑的訓(xùn)練對(duì)我而言還是有很長(zhǎng)的一段路要走。看到B站上一位知名跑步六星全馬up主（黑影兒）說(shuō)：累計(jì)跑量過(guò)10000KM或者持續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練跑3年，過(guò)了這個(gè)坎后才，跑步才會(huì)自然而然的明顯的進(jìn)步和提升。 哈哈~看起來(lái)練習(xí)長(zhǎng)跑這又是一個(gè)一分耕耘一分收獲的長(zhǎng)期主義項(xiàng)目，對(duì)這類項(xiàng)目熊可打心底里喜歡了！ 這其實(shí)就和成佛修行是一樣的道理，每天發(fā)菩提心每天做好功課回向每天反省戒律持犯情況時(shí)時(shí)懺悔和改進(jìn)，同時(shí)作為某一個(gè)階段的過(guò)來(lái)人也能指導(dǎo)和幫助尚且在前幾個(gè)階段的有緣眾生進(jìn)入到菩提正路。這和跑步訓(xùn)練也很相似，在跑圈里，你只有自己從7分配訓(xùn)練到了5分配4分配時(shí)，你才能和剛開始訓(xùn)練的7分配6分配的跑友們?nèi)シ窒砟惝?dāng)時(shí)的訓(xùn)練和成長(zhǎng)心得。 今天在最后再在這里分享一個(gè)近期熊學(xué)到的關(guān)于跑步訓(xùn)練的一個(gè)挺不錯(cuò)的譬喻： 這個(gè)譬喻說(shuō)：

“控心率的有氧慢跑”

就像是賺錢，而

“按照目標(biāo)配速的間隙訓(xùn)練跑”

就像是把賺到的錢存到銀行，而

“正式的比賽跑”

就像是向銀行直接取款。 這個(gè)比方打的通俗易懂，把跑步訓(xùn)練的精髓似乎進(jìn)行了一個(gè)很好的總結(jié)。在此也整理成文字分享給各位有緣人借鑒~ 今天跑的更慢更穩(wěn)也是為了明天跑的更好更強(qiáng)！后面繼續(xù)加油堅(jiān)持干，與大家共勉~