今年完成這10件小事，你的幸福感將有效提升！

1很喪的時候給自己做一頓飯 【提升自我效能感 提升自尊】

2再忙再累也要找時間散散步 【給大腦“按摩”放松 改善整個心理健康狀況 】

3生活一團(tuán)糟的時候試試打掃房間 【獲取掌控感和成就感 降低焦慮和壓力程度】

4生氣時默數(shù)12秒 可以有效控制情緒 【思考一下：發(fā)火是不是能幫你解決事情】

5躲進(jìn)廁所 可以緩解關(guān)系沖突 【問自己：我現(xiàn)在有什么感受？我為什么這么難過生氣？我現(xiàn)在能做些什么來緩解情緒 ？例如：聽音樂 把能做的事情可視化 】情緒穩(wěn)定下來再想想 可以怎樣地溝通和解決問題 而不是被情緒控制

6神奇的“5:1”溝通技巧 讓關(guān)系更親密密 【五句好話搭配一句批評建議的話 關(guān)系相處會更融洽 】

7“說臟話”可以緩解疼痛和壓力 【對不經(jīng)常說臟話的人止疼更顯著】（釋放攻擊性 發(fā)泄情緒 增加了疼痛的耐受度）小聲罵或默默罵也可以

【或者發(fā)明一些 只有自己懂的文明臟話 保持自己的優(yōu)雅】

8定期給自己獨處的時間，把生活還給自己 【自己主動選擇的獨處：為了自我提升或者享受安靜等等 充分利用獨處時光】發(fā)展一項愛好 或 做一些取悅自己的“無用”的事情 享受屬于自己的快樂時光

9每天記錄你取得的小成就 【定期記錄那些成功的小事 會讓人產(chǎn)生一種進(jìn)步感 從而更有動力去完成目標(biāo)】怎么做？（

1無論多小的事都可以記錄下來

2每個月定期查看你記錄的小成就

3完成一個小目標(biāo)就給自己一個小獎勵）

10全心全意做好一件事 培養(yǎng)“心流”的能力

沉下心來 多做一些需要用腦子、花心思，才能享受其中的事情 【如：運動、讀書、學(xué)一門語言等等 】讓自己更好的活在當(dāng)下

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