keep說(shuō)，自律給我自由，這句話(huà)非常之正確，健身從訓(xùn)練，飲食，作息，無(wú)論哪個(gè)方面，都需要自律。

遺憾的是，開(kāi)始健身之后，只有少數(shù)人能夠做到自律，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)以及生活習(xí)慣，而對(duì)剩下的大多數(shù)而言，“自律”或者說(shuō)“毅力”是一件奢侈品——然而這并不是你的錯(cuò)。

因?yàn)槲覀兊拇竽X本來(lái)如此。

自律很好，但自虐不是

有很多人參加過(guò)這種打卡活動(dòng)，健身，讀書(shū)，背單詞，興沖沖地發(fā)朋友圈。

一個(gè)月，兩個(gè)月之后，一切打回原型。

當(dāng)你無(wú)法持續(xù)的時(shí)候，媒體不會(huì)告訴你，

“如何才能做到自律”，

他們只是一遍一遍地重復(fù)：

“你要堅(jiān)持，你要自律”。

于是你只能歸咎于“不行，我毅力不夠，做不到自律，還是安心做個(gè)loser吧”。

是這些活動(dòng)不好嗎？

不，它們很好。

那問(wèn)題出在哪里？

因?yàn)閷?duì)你而言，這不是自律，是自虐。

如果一件事情，你需要“逼著”自己才能做，那你為什么要做它？

健身也是一樣，問(wèn)問(wèn)你身邊堅(jiān)持健身一年以上的朋友，有誰(shuí)是要“逼著”自己去健身的？

如果健身不能讓你感到快樂(lè)，那你為什么要去健身？

趨利避害是本能

我們的大腦在幾百萬(wàn)年的進(jìn)化歷程里，學(xué)會(huì)了一樣本能，叫做“趨利避害”。

狩獵時(shí)代，當(dāng)你面臨一頭猛獸，你的大腦會(huì)評(píng)估，如果我上去干它，能殺死它，還是會(huì)被它吃掉？

農(nóng)耕時(shí)代，當(dāng)你面臨春耕，你的大腦會(huì)評(píng)估，我播下的種子，能不能在我餓死前收獲？

漸漸地，那些不擅長(zhǎng)趨利避害而判斷錯(cuò)誤的人類(lèi)，都被進(jìn)化所淘汰了，直到現(xiàn)在。

當(dāng)你面臨一個(gè)選擇，要不要去做這件事情時(shí)，大腦會(huì)本能地思考（很可能是無(wú)意識(shí)的）：

這個(gè)事情對(duì)我有什么好處；

這個(gè)事情對(duì)我有什么壞處；

對(duì)健身而言，壞處是確定的，即時(shí)的，比如

侵占你的時(shí)間；

消耗你的體能和精力；

你不得不遠(yuǎn)離一些好吃的；

。。。

而好處呢，又是“不可預(yù)期”和“遙遠(yuǎn)的”：

也許我能瘦下來(lái)吧；

我能變得更強(qiáng)壯吧；

會(huì)有妹子喜歡我吧；

。。。

我們的大腦就是這樣，它對(duì)即時(shí)反饋會(huì)有明確的應(yīng)答，但對(duì)于長(zhǎng)期的遠(yuǎn)景，就實(shí)在不那么感冒。

很可惜，健身的明顯效果都是以月，半年甚至年來(lái)計(jì)算的，所以你的大腦抗拒它，其實(shí)是一件非常自然的事情。

而自律的本質(zhì)，就是當(dāng)我們的大腦認(rèn)為這件事情的”壞處“大于”好處“時(shí)，仍然選擇與自己的本能去對(duì)抗，那么結(jié)果是不言而喻的。

同時(shí)，大腦恰恰又不喜歡做健身訓(xùn)練這種單調(diào)重復(fù)的枯燥勞動(dòng)。

幸好，幾千年前治水的大禹就告訴過(guò)我們：

“堵不如疏”。

你一定不會(huì)逼自己去打游戲，看電影，或者逛淘寶，因?yàn)?/p>

“這個(gè)事情太TM好玩了”。

這就是“疏”。

好玩的關(guān)鍵在“成長(zhǎng)”

健身也是一樣，老楊認(rèn)為，要做到“疏”，給予大腦即時(shí)的反饋，讓它覺(jué)得“好玩”的關(guān)鍵就在于

“成長(zhǎng)”。

“成長(zhǎng)”就是給大腦一個(gè)即時(shí)的反饋。

當(dāng)你比上一次訓(xùn)練舉的更重，跑的更快，游的更遠(yuǎn)，那么大腦收到這樣的反饋之后，會(huì)激發(fā)大腦內(nèi)的激勵(lì)機(jī)制——多巴胺，讓你覺(jué)得爽，覺(jué)得滿(mǎn)足。

這也是老楊一直強(qiáng)調(diào)你需要“訓(xùn)練”而不是“鍛煉”的原因，僅僅只是“鍛鍛煉出出汗”給不了你成長(zhǎng)。

我?guī)н^(guò)很多學(xué)員，有的同學(xué)從未有過(guò)任何運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，但在我的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練入門(mén)課上，學(xué)習(xí)和掌握正確的動(dòng)作&發(fā)力模式后，一個(gè)瘦弱的女生可以推起一根標(biāo)準(zhǔn)奧桿，一個(gè)瘦弱的男生可以拉起自己兩倍體重的杠鈴，他們會(huì)對(duì)自己說(shuō)：

“我從來(lái)沒(méi)想象過(guò)能舉到這么重”。

有了這樣的正向反饋之后，只要沒(méi)有被意外打斷，他一定會(huì)持續(xù)訓(xùn)練，因?yàn)樗麄冞€將一步步舉的更重，變得更強(qiáng)壯，這個(gè)時(shí)候，健身的好處才變得看的見(jiàn)的，可預(yù)期的。

如果你一直在堅(jiān)持健身“鍛煉”，那么我建議你要么把它換成“訓(xùn)練”，要么干脆換個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，去打打球游游泳跳跳廣場(chǎng)舞什么的，都比逼著自己待健身房里強(qiáng)。

老楊并不是在這里說(shuō)反話(huà)，來(lái)諷刺無(wú)法堅(jiān)持健身的人。

不是的，我也無(wú)法堅(jiān)持每天去背單詞或者學(xué)唱歌。

生活本來(lái)就很苦很累了，不是嗎？

你的時(shí)間，應(yīng)當(dāng)用在能夠使你快樂(lè)，更有價(jià)值的事情上。

今日例湯：

如果你需要“逼著”自己去健身，那么我猜你一定很痛苦，也不會(huì)有進(jìn)步。

——福利時(shí)間——?

健身是個(gè)容易賣(mài)幻想的行業(yè)，每天都會(huì)有無(wú)數(shù)人編織，關(guān)于健身和健康的雞湯或者謊言。 我是一名營(yíng)養(yǎng)師，力量舉運(yùn)動(dòng)員，我將會(huì)告訴你一些，關(guān)于科學(xué)健身，飲食，還有這個(gè)商業(yè)社會(huì)本來(lái)的真相。 更多原創(chuàng)請(qǐng)關(guān)注公眾號(hào)：健身小食堂