1、你能掃視自身的人體。你能從左腿掌逐漸，掃視到大腿內(nèi)側(cè)，隨后往上掃視到脊柱，再?gòu)淖蟊鄣接沂?，右手掃視完，再?gòu)挠沂值阶蟊?，從左臂到左胳膊到左手?/span>

左手掃視完從脊柱上下來，隨后再掃視右腳。在掃視時(shí)，很可能感覺一個(gè)地方難受，這是一個(gè)小挑戰(zhàn)，一旦你可以接納本來難受的覺得，下面的覺得居然是擺脫。

2、你能試著在不一樣場(chǎng)地開展冥想，可以在坐汽車、列車、飛機(jī)、及其別的噪雜的場(chǎng)地開展冥想。最后的目標(biāo)便是可以在愈來愈長(zhǎng)的時(shí)間里輕松地將注意力集中起來，而且控制被集中化的專注力。

3、向更長(zhǎng)期邁進(jìn)。