當(dāng)我們尋求減肥方法以期讓自己成為瘦身之時，少吃多動這四個字總是會出現(xiàn)在我們面前，但是堅持少吃多動真得能瘦下來嗎？答案似乎沒有那么簡單，在這個過程中所涉及的問題不僅僅是吃與動，還涉及其他方面的各種問題，而這些問題或許就是很多朋友少吃多動卻依然不見瘦的原因所在。

在回答這個問題之前，我們要先了解一下什么是減肥，或許我們會把減肥單純地理解為體重的下降，不過從真正意義上來看，我們所要達到的目的則不應(yīng)該是體重的下降，而是體脂率的下降，單純體重的下降很可能會讓自己成為一個瘦胖子，而體脂率的下降不但具有可持續(xù)性，還會讓自己擁有一個緊致的身材。

那么，從減脂的角度來看，其核心就是熱量缺口，而想要做到熱量缺口出現(xiàn)，我們所采取的方法就是去控制飲食來限制總體熱量的攝入，然后通過運動來增加熱量的消耗，當(dāng)熱量攝入小于其消耗之時我們就會變瘦，反之我們就會變胖，因此，很多朋友們在堅持小吃多動卻瘦不下來的原因則在于熱量缺口沒有出現(xiàn)。因此，在飲食與運動方面，我們要做好以下幾點才能把熱量缺口打開從而實現(xiàn)減肥減脂成功的目的。

第一：讓基礎(chǔ)代謝處于一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)

隨著我們對相關(guān)知識的了解，我們就會知道，在熱量消耗方面，基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗占據(jù)總體熱量消耗的60%左右，所以當(dāng)自己的基礎(chǔ)代謝較高時，熱量消耗則會更多，就更有利于熱量缺口的出現(xiàn)從而更容易減肥。所以，在減肥過程中，如何做到讓基礎(chǔ)代謝在相對穩(wěn)定的前提下有所提高則是非常重要的一點。

那么，想要讓自己的基礎(chǔ)代謝處于一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，則需要我們在飲食方面滿足于代謝所需，做到三餐規(guī)律，做到睡眠規(guī)律，保持一定的肌肉量。

第二：合理控制飲食而并非節(jié)食

節(jié)食是我們在減肥過程中最為常見的一種方法，雖然這種方法可以讓我們在一個較短的時間內(nèi)瘦下來，但卻不會長久，節(jié)食不但會影響健康，單純從減肥的方面就是會造成基礎(chǔ)代謝的下降，從而導(dǎo)致熱量消耗減少，在節(jié)食一段時間以后，就會使得熱量處于一個新的平衡狀態(tài)，從而使得的減肥效果陷入停滯，而當(dāng)自己無法堅持節(jié)食行為之時，已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝并不能馬上恢復(fù)，從而體重就會迅速反彈，這也是節(jié)食減肥不能長久的原因所在。

所以，當(dāng)自己去控制飲食之時，日常熱量攝入要以滿足于代謝所需為前提，然后再減少攝入總量，大體的做法就是去調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量避免高熱量食物的攝入，在保證營養(yǎng)全面均衡的前提下去控制食物總量，簡單地說就是自己要吃的食物種類要盡量做一些，在總量上要相對少一些，大概把每一餐吃到七八分飽即可。

第三：重視運動尤其是力量訓(xùn)練

規(guī)律的運動可以起到提高基礎(chǔ)代謝的作用，但是在運動方式的選擇上，尤其要重視力量訓(xùn)練，因為力量訓(xùn)練可以有效地刺激肌肉并使其生長，而肌肉含量的增加則會使得基礎(chǔ)代謝得到有效的提升，所以即使自己不喜歡也應(yīng)該強迫自己去練一練，在訓(xùn)練方式的選擇上，要以復(fù)合動作為主，比如深蹲、俯臥撐等。

當(dāng)然，這里并不是說有氧運動不好，從熱量消耗的角度來看，有氧運動所產(chǎn)生的熱量消耗則會更加直觀，但是如果單純地進行有氧運動則會導(dǎo)致肌肉在一定程度上的流失，所以最好的方式是把力量訓(xùn)練與有氧運動相結(jié)合來完成，或者是隔天交叉訓(xùn)練，或者是在力量訓(xùn)練之后進行30分鐘左右的有氧運動。

第四：重視睡眠，不要熬夜

良好的作息習(xí)慣與高質(zhì)量的睡眠，會刺激各種生長激素的分泌，會使得基礎(chǔ)代謝處于一個穩(wěn)定的狀態(tài)，相反，如果睡眠時間過晚與睡眠不足，不但會導(dǎo)致代謝下降，還會導(dǎo)致饑餓素分泌過多，從而讓我們在不自覺當(dāng)中吃進更多的食物，會讓我們感覺疲勞不想動，兩者結(jié)合下來就會造成熱量冗余從而減肥失敗。

總結(jié)：

從字面上來看，少吃多動的確是有效減肥的方法，但是在這個過程中，熱量缺口不出現(xiàn)也會使得自己瘦不下來，而想要熱量缺口存在，除了要安排好自己的飲食與運動以外，還要考慮基礎(chǔ)代謝的問題，因為基礎(chǔ)代謝的下降很可能是導(dǎo)致熱量缺口不出現(xiàn)的原因所在。

作者：十月知行