女性的壽命一般要比男性壽命長(zhǎng)，壽命長(zhǎng)的女性通常有四個(gè)共同點(diǎn)：

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生活規(guī)律，月經(jīng)規(guī)律??

飲食健康，頭發(fā)黑且濃密

情緒穩(wěn)定，氣色好???

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，手腳不發(fā)涼??

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這4點(diǎn)占得越多，離長(zhǎng)壽就越近，你占了幾個(gè)呢？

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那么，今天想給大家分享一套簡(jiǎn)單的女性調(diào)理瑜伽序列，有助于穩(wěn)定情緒，緩解經(jīng)期疼痛，調(diào)養(yǎng)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)。

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長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，女性手腳發(fā)涼的問題，也可以得到明顯的改善，讓你越練越年輕長(zhǎng)壽，一起來試試吧：

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動(dòng)作1：

坐立在墊面上，屈雙膝雙腳并攏

仰臥在抱枕上，雙腿自然分開

膝蓋向下找地面，下方可以墊磚

保持1-2分鐘

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動(dòng)作2：

跪立在墊面上，雙腿并攏

雙腳打開略大于髖部

臀部坐在雙腳之間

呼氣，向后仰臥在抱枕上

保持1-2分鐘，可以屈手肘在頭部?jī)蓚?cè)

也可以向上伸展手臂，自然放松

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動(dòng)作3：

將毛毯半卷，墊在腳背和小腿下方

跪坐在毛毯上，雙腳并攏，雙膝微分開

將抱枕放在雙膝之間，身體躺在抱枕上

雙手放在抱枕兩側(cè)，左臉貼在抱枕上

如果膝蓋不適，可在大小腿之間墊毛毯

保持1-2分鐘

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動(dòng)作4：

跪立在墊面上，屈左膝，伸直右腿

身體前側(cè)放瑜伽磚或者抱枕、毛毯墊高

腿部下方也可以墊抱枕

呼氣，身體向前向下

頭放在瑜伽磚上休息

身體放松保持1-2分鐘，換另一側(cè)

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動(dòng)作5：

仰臥在墊面上

將瑜伽抱枕瑜伽毯放在身體的右側(cè)

屈左膝，身體向右扭轉(zhuǎn)

將腿放在瑜伽毯上

身體放松保持1-2分鐘，換另一側(cè)

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動(dòng)作6：

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

雙手側(cè)平舉，右腿在上纏繞左腿

身體向左扭轉(zhuǎn)，保持1-2分鐘

換另一側(cè)

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動(dòng)作7：

仰臥在墊面上，屈雙膝

雙小腿放在椅子上，雙腳分開與髖同寬

盡量保持大腿垂直墊面

小腿下方可以墊毛毯

雙手放在身體的兩側(cè)

閉上眼睛，保持1-2分鐘

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動(dòng)作8：

臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上

臀腰的部位可以放磚或者抱枕

雙手放在腹部，感受呼吸

或者放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛

保持1-2分鐘