女性的荷爾蒙系統(tǒng)，在整個(gè)生命過程中發(fā)揮著重要作用。然而，隨著年齡的增長，女性體內(nèi)的雌激素會逐漸減少，這可能導(dǎo)致一系列身體和心理變化。幸運(yùn)的是，通過飲食中的一些天然食物，我們可以幫助補(bǔ)充雌激素，維持身體的年輕態(tài)。今天，小編將介紹四種食物，適合45+歲的女性食用，日常中可多吃，一起看看。

紫甘藍(lán)

它富含異硫氰酸鹽，這是一種化學(xué)物質(zhì)，能夠雌激素的生成。此外，紫甘藍(lán)還富含維生素C和其他物質(zhì)，能夠提供多種營養(yǎng)素。可以將紫甘藍(lán)涼拌、蒸煮、炒制等方式烹飪食用。

【涼拌紫甘藍(lán)】

做法：將紫甘藍(lán)切絲或撕成小片，胡蘿卜切絲，綠葉蔬菜洗凈切碎，加入堅(jiān)果，混合攪拌，加入適量的鹽、生抽、醋、雞精調(diào)味。

胡蘿卜

它是一種富含β-胡蘿卜素以及纖維的果蔬，其營養(yǎng)成分對人體有重要作用。可以將胡蘿卜生吃，或者烹飪成湯或燉菜。

【胡蘿卜湯】

做法：將胡蘿卜和洋蔥切片，大火煮沸蔬菜湯，加入胡蘿卜和洋蔥，煮至胡蘿卜變軟。最后加入蒜末和香草調(diào)味品提味。

豆腐

它是一種富含植物雌激素的食物，作為大豆制品的代表，許多女性都比較青睞。豆腐不僅富含異黃酮，還提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和豐富的營養(yǎng)素，如鈣、鐵和維生素B?？梢詫⒍垢尤氤床?、湯或制作豆腐蛋白等各種美食中。

【小蔥拌豆腐】

做法：豆腐切成小格子塊，小蔥切成蔥花。開水焯一下豆腐撈出。在一個(gè)碗中，加入生抽、醋、鹽等其他調(diào)味品，調(diào)成汁液。豆腐放入盤中，撒上蔥花，最后淋上調(diào)味汁和香油。

葛根

葛根被廣泛應(yīng)用于傳統(tǒng)中醫(yī)，它含有大量的異黃酮類化合物，葛根可以制作成茶沖泡食用。

【葛根茶】

做法：根據(jù)自己的量，將葛根粉末用溫水沖泡，添加蜂蜜攪勻調(diào)味即可。

除了這四種食物，還有其他一些可以幫助補(bǔ)充雌激素的食物，如亞麻籽、花生、核桃和蘋果等。然而，需要注意的是，在補(bǔ)充雌激素的同時(shí)，我們也應(yīng)該保持均衡的飲食，注重營養(yǎng)的全面攝入。搭配適量的運(yùn)動和足夠的休息，有助于維持整體健康和年輕態(tài)。