導致乳腺增生的原因很多,平時的一些不良習慣也會刺激機體,導致內(nèi)分泌紊亂,進而傷到女性乳房。換句話說,女性朋友如果注意改善生活方式,相當一部分乳腺增生是可以預防的:

1．調(diào)節(jié)情緒，保持良好的心態(tài)

過度緊張、焦慮等會加重內(nèi)分泌失調(diào),促使乳腺增生的產(chǎn)生和加重,應解除各種不良的心理刺激。對心理承受能力差的人更應注意,少生氣,保持情緒穩(wěn)定,活潑開朗的心情有利于個體內(nèi)部環(huán)境的平衡。

2．作息規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習慣

? 睡眠：規(guī)律睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌,更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。

? 性生活：和諧的性生活對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌是十分重要的。首先性生活能刺激孕激素分泌,增加對乳腺的保護力和修復力。其次,性愛時也會刺激雌激素分泌增加,但在孕激素(同樣增加)的監(jiān)督下,雌激素只能乖乖豐胸,沒有機會使乳腺增生。另外,性高潮刺激還能加速血液循環(huán),避免乳房因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。

? 飲食：調(diào)節(jié)飲食,遵循“低脂高纖”飲食原則。多吃蔬菜、水果、豆制品及各種粗糧,增加人體代謝途徑,減少乳腺受到的不良刺激;少吃油炸辛辣刺激性食品,動物脂肪、甜食,避免過多進補所謂營養(yǎng)品,以免雌激素過多,造成乳腺增生;不吸煙,控制飲酒;注意補充維生素、礦物質(zhì),人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質(zhì),前列腺素E的合成就會受到影響,乳腺就會在其他激素的過度刺激下出現(xiàn)或加重增生。

? 妊娠與哺乳：妊娠、哺乳是預防乳腺增生的好方法,孕激素分泌充足,能有效保護、修復乳腺;而哺乳能使乳腺充分發(fā)育,并在斷奶后良好退化,不易出現(xiàn)增生。

? 運動：多運動,防止肥胖,提高機體免疫力。

? 藥物：禁止濫用避孕藥及含雌激素美容用品,不吃含雌激素的食品。

? 注意月經(jīng)期保?。号R床發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生,通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌調(diào)理月經(jīng),能預防和治療乳腺增生。

? 衣著：注意胸罩合體、不要太緊。

3．保持乳房清潔，做好乳房自查

經(jīng)常用溫水清洗，注意乳房腫塊的變化。

4．堅持定期體檢

?20～40歲:

每1～3年進行一次臨床乳房檢查,每月進行乳房自檢。30歲以上女性,最好每年請?？漆t(yī)生檢查一次。

?40歲以上:

每年進行乳腺鉬靶攝片;每年進行乳腺臨床檢查;每個月進行乳房自檢,以便及早發(fā)現(xiàn)病變,防患于未然。