相信很多人對(duì)于“骨質(zhì)疏松”這個(gè)名詞并不陌生，隨著老齡化的加劇，骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為了嚴(yán)重影響老年人群健康的疾病之一。骨質(zhì)疏松是一種骨量降低、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性疾病?？傊?，骨質(zhì)疏松的后果遠(yuǎn)比人們想象中的要嚴(yán)重，尤其是骨折，具有很高的致死率以及致殘率。骨骼強(qiáng)健是維持人體健康的關(guān)鍵，除了早診斷，“骨質(zhì)疏松”的長(zhǎng)期管理是非常重要的。關(guān)于骨質(zhì)疏松的防治措施主要包括基礎(chǔ)措施、藥物干預(yù)以及康復(fù)治療，圍繞的中心就是需要好好補(bǔ)鈣，老年人如何補(bǔ)鈣呢？我們也要圍繞以上幾個(gè)點(diǎn)說(shuō)明。

　　關(guān)于基礎(chǔ)措施就是要養(yǎng)成良好的生活方式，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡膳食。建議老年人可以多攝入一個(gè)鈣含量豐富的食物，比方說(shuō)多喝牛奶，多吃一些奶制品、豆制品、海鮮以及新鮮的綠葉蔬菜。充足的日照也可以促進(jìn)體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，如今正值夏季，陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)刻，當(dāng)然在保證日照的時(shí)候要注意避免強(qiáng)烈陽(yáng)光照射，以免灼傷皮膚。

　　老年人想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是非常有必要的，推薦規(guī)律的負(fù)重以及肌肉力量練習(xí)，以減少跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)。

　　說(shuō)到藥物干預(yù)骨質(zhì)疏松，鈣片是必不可少的。充足的鈣攝入對(duì)獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護(hù)骨骼健康有益。根據(jù)最新國(guó)民膳食指南提示，50歲以上人群每日鈣推薦攝入量為1000mg，但是我國(guó)居民能量和主要營(yíng)養(yǎng)素的攝入量狀況顯示，我國(guó)居民每日膳食約攝入鈣元素356.4mg，故每日還需要補(bǔ)充鈣元素600mg左右，這部分的缺失可以通過(guò)吃補(bǔ)鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充。按照成分，鈣片主要分為無(wú)機(jī)鈣和有機(jī)鈣。無(wú)機(jī)鈣以碳酸鈣為主，有機(jī)鈣則以醋酸鈣為主。碳酸鈣只有在胃酸的作用下才能分解除鈣離子，適合那些胃酸過(guò)多的人，像老年人本身胃腸道消化就不好，吃完碳酸鈣后容易出現(xiàn)脹氣、便秘等不良反應(yīng)。像金丐醋酸鈣一類的有機(jī)鈣，本身不依賴胃酸消化，對(duì)腸胃無(wú)刺激，不容易引起便秘、消化不良等癥狀，且不易造成鈣源的浪費(fèi)，有效鈣含量高，老年人可以優(yōu)先選擇此類的補(bǔ)鈣制劑。

　　老年人如何補(bǔ)鈣？當(dāng)然，根據(jù)不同的人群，預(yù)防的方式是不同的，老年人可以根據(jù)自身情況，做相應(yīng)的選擇。當(dāng)然，如果已經(jīng)有骨質(zhì)疏松傾向的朋友，最好要及時(shí)接受治療，這樣才能預(yù)防傷害，并保證之后的生活質(zhì)量。