隨著筋膜槍的火爆出圈，吸引了越來越多年齡段的人購(gòu)買使用筋膜槍，但不少人以前并沒有使用筋膜槍的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)筋膜槍的了解也比較少，往往會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤地選擇和使用筋膜槍的情況，這時(shí)就很容易出現(xiàn)淤青、肌肉酸痛、肌肉腫脹等問題。到底筋膜槍怎么用？下面健身教練就來為大家講講筋膜槍的使用方法和其他相關(guān)知識(shí)。（下圖是我使用過的筋膜槍產(chǎn)品）

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一、筋膜槍怎么用？

筋膜槍怎么用？筋膜槍的使用還是有很多注意事項(xiàng)的。如果操作不當(dāng)，可能會(huì)帶來很大的副作用。那筋膜槍應(yīng)該怎么操作？主要有以下四個(gè)方面要注意。

1、沿著肌肉紋理按摩

大家在使用筋膜槍時(shí)需要順著肌肉的紋理來按摩，不能只擊打痛點(diǎn)，也不能隨意亂打，否則難以充分地按摩放松肌肉。

2、不要在一個(gè)位置長(zhǎng)時(shí)間使用筋膜槍

筋膜槍并非按摩時(shí)間越長(zhǎng)越好,按摩時(shí)間可以根據(jù)肌肉的薄厚，按摩頭的種類進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但最好需要控制在3-5分鐘之間。

3、控制使用筋膜槍的力度

筋膜槍本身的振動(dòng)頻率就很高了，如果大家再過度用力按壓筋膜槍，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷，大家輕微用力握持住筋膜槍就可以了。

4、不要沖擊骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等部位

筋膜槍主要是用在肌肉軟組織上進(jìn)行按摩放松的，如果用在骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等肌肉薄弱的位置容易造成損傷。

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三、警惕筋膜槍的三大弊病

筋膜槍怎么用？筋膜槍的正確使用方法大家要掌握好，如果使用不當(dāng)或者選購(gòu)的筋膜槍也是會(huì)給我們的身體帶來副作用的。那筋膜槍的副作用具體表現(xiàn)在哪些方面呢？主要有以下三點(diǎn):

副作用1、造成肌肉酸痛

劣質(zhì)的筋膜槍一般會(huì)存在擊打軌跡偏移，擊打力度忽強(qiáng)忽弱等問題，使用起來更容易出現(xiàn)肌肉腫脹酸痛、淤血等問題。

副作用2、關(guān)節(jié)骨頭容易受傷

當(dāng)筋膜槍擊打到骨頭、關(guān)節(jié)等位置時(shí)，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)、骨骼受傷，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐晒请[裂。大家尤其要小心搭載金屬按摩頭的筋膜槍，很容易給骨骼和關(guān)節(jié)帶來傷害。

副作用3、對(duì)身體有慢性的傷害

不專業(yè)筋膜槍用得時(shí)間長(zhǎng)了，容易慢性地?fù)p傷身體，起初用戶并不會(huì)覺得不是，但經(jīng)過一段時(shí)間的發(fā)展，就會(huì)讓使用者感到強(qiáng)烈的肌肉撕裂疼痛感。

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四、筋膜槍為什么會(huì)損傷肌肉？

關(guān)于筋膜槍怎么用大家應(yīng)該已經(jīng)掌握了，但有些朋友明明操作沒有問題，卻還是出現(xiàn)了肌肉損傷問題，這是怎么會(huì)回事？為什么使用筋膜槍會(huì)損傷肌肉？下圖是專業(yè)機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖，由圖中數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，以下四點(diǎn)是導(dǎo)致肌肉損傷肌肉的主要原因。

原因1、盲目購(gòu)買歐美大牌

有些朋友盲目地認(rèn)為歐美大牌的筋膜槍比國(guó)產(chǎn)的更好，其實(shí)并非如此，這幾年國(guó)產(chǎn)筋膜槍品牌發(fā)展迅猛，產(chǎn)品各方面的品質(zhì)都不遜色與歐美品牌的產(chǎn)品，而且大家要清楚，歐美品牌的筋膜槍大部分是針對(duì)歐美健身人群壯碩的體型來設(shè)計(jì)的，它們的產(chǎn)品推力更強(qiáng)、振幅更深，國(guó)人貿(mào)然使用容易損傷身體。

原因2、使用了網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

不少人喜歡購(gòu)買明星代言、網(wǎng)紅推薦的筋膜槍，覺得網(wǎng)紅推薦的產(chǎn)品更好用，但實(shí)際上這類筋膜槍品牌知識(shí)營(yíng)銷宣傳做得很好，但卻不具備關(guān)于筋膜槍的專業(yè)技術(shù)，使用過程中經(jīng)常會(huì)伴隨震頻不穩(wěn)定、擊打力度忽大忽小、擊打軌跡偏移等問題，肌肉損傷弊病非常高！

原因3、不結(jié)合自身肌肉狀態(tài)選擇筋膜槍

人體的肌肉形態(tài)受到了年齡、性別、工作方式等多種因素的綜合影響，每個(gè)人的肌肉特征都有所不同，這就要求大家選擇兼容性出色，適配自身肌肉特征的筋膜槍。如果大家盲目跟風(fēng)明星網(wǎng)紅推薦的筋膜槍款式，大概率會(huì)買到不適合自己的筋膜槍，造成肌肉損傷問題。

原因4、選擇價(jià)格非常低廉的筋膜槍

低價(jià)筋膜槍并不建議大家使用，它們普遍會(huì)使用無刷電機(jī)、劣質(zhì)的軸承、電池等元件來生產(chǎn)筋膜槍，這樣的筋膜槍不管是性能、穩(wěn)定性還是噪音、續(xù)航等方面都沒有優(yōu)異的表現(xiàn)，操作起來往往會(huì)伴隨擊打力度忽大忽小、軌跡偏移等問題，很容易造成肌肉損傷。

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五、筋膜槍怎么選？分享八大選購(gòu)指南

筋膜槍怎么用？除了筋膜槍的使用需要注意，挑選筋膜槍其實(shí)是有很多講究的，如果盲目選購(gòu)筋膜槍很容易踩雷。下面我就來分享一下選購(gòu)筋膜槍的八大指南，幫助大家選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍。

指南1、選握持體驗(yàn)好的筋膜槍

如果筋膜槍的重量很沉、材料粗糙、手柄尺寸過粗，用戶拿在手上就會(huì)感到不適，用的時(shí)間長(zhǎng)了手腕還很容易發(fā)酸，更容易出現(xiàn)誤操作，給身體帶來傷害。

指南2、要選擇振幅足夠深的產(chǎn)品

大家最好選擇振幅超過8mm的筋膜槍，只有振幅達(dá)到了8mm以上，才能起到深層按摩的效果，如果是經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的專業(yè)人士，還建議選擇振幅超過10mm以上的筋膜槍。

指南3、擊打精準(zhǔn)度要高

如果筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度差，在使用過程中往往會(huì)出現(xiàn)擊打軌跡偏移的問題，不僅難以達(dá)到理想的按摩效果，還容易出現(xiàn)誤操作而導(dǎo)致肌肉損傷。

指南4、分清mini 槍和大槍

mini槍體積小巧，顏值高，方便攜帶，但它的性能就略顯遜色了，適宜體型偏瘦的女性用戶，但對(duì)于專業(yè)人士和男性用戶來講，大槍更為合適，大槍的性能更強(qiáng)悍，肌肉放松效果更出色。

指南5、最好選擇搭載無刷電機(jī)的產(chǎn)品

電機(jī)是筋膜槍核心的部分，一般為無刷電機(jī)或有刷電機(jī)，無刷電機(jī)更值得大家選擇，性能強(qiáng)、穩(wěn)定性好，而有刷電機(jī)安全性差、穩(wěn)定性低，操作時(shí)力度忽大忽小、擊打軌跡易偏移，損傷肌肉風(fēng)險(xiǎn)高，甚至危及關(guān)節(jié)骨骼的安全。

指南6、筋膜槍的推力要適當(dāng)

大家不能盲目追求強(qiáng)推力，而是要根據(jù)自身承受能力來選擇，普通人使用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，如果產(chǎn)品的推力太強(qiáng)，可能會(huì)導(dǎo)致淤血、肌肉腫脹等問題。

指南7、不要使用金屬按摩頭

有些商家會(huì)將金屬按摩頭作為筋膜槍的賣點(diǎn)，號(hào)稱它具備更好的按摩效果，實(shí)際上這類按摩頭的破壞力非常強(qiáng)，按摩時(shí)很容易損傷肌肉、關(guān)節(jié)，甚至造成骨隱裂問題！

指南8、筋膜槍的噪音要低

筋膜槍的噪音最好低于60dB，如果筋膜槍的噪音非常大，意味著筋膜槍的內(nèi)部設(shè)計(jì)不夠科學(xué)，不僅用起來很吵，使用時(shí)間長(zhǎng)了還容易損害聽力。

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如果大家不像自己花大量的時(shí)間來精挑細(xì)選筋膜槍，也可以參考下面由權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的20不同價(jià)位的款筋膜在總合擊打和破壞率方面的數(shù)據(jù)表，根據(jù)圖中的數(shù)據(jù)來選擇優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。此外，我也結(jié)合我自己測(cè)試數(shù)十款筋膜槍的體驗(yàn)，推薦一些不錯(cuò)的筋膜槍給大家。

成千上萬品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)τ埠税l(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多運(yùn)動(dòng)博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢(shì)在于動(dòng)力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，多年來一直在中高端銷量及口碑排名第一！

而在低價(jià)產(chǎn)品中我會(huì)比較推薦的是菠蘿君，雖然菠蘿君他們家有多款筋膜槍型號(hào)，但是誰叫他們家價(jià)格低呢，雖然品質(zhì)方面會(huì)差不少，但是價(jià)格是優(yōu)勢(shì)，適合很多預(yù)算不多的朋友！

另外還有一個(gè)低價(jià)品牌也是我會(huì)比較推薦的，那就是小米，貌似做什么都逃不脫小米的存在！他們家也有多個(gè)型號(hào)的筋膜槍，我會(huì)比較推薦他們家的是mini便攜式筋膜槍，算是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能沒法跟大槍比，但是實(shí)際體驗(yàn)在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！不過小米存在一個(gè)問題就是技術(shù)調(diào)校有待提高，畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，推力和震頻不是特別均勻穩(wěn)定！

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六、科學(xué)使用筋膜槍的五大好處

筋膜槍怎么用？只要大家正確地使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍，它是不會(huì)對(duì)我們的身體健康造成危害的。反而還會(huì)帶來有很多好處，例如以下幾個(gè)方面：

好處1、起到快速熱身的效果

如果大家熱身準(zhǔn)備沒有做到位就貿(mào)然開始運(yùn)動(dòng)，很容易受傷，而筋膜槍可以幫助大家按摩需要鍛煉的肌肉群，讓肌肉溫度可以提高，起到肌肉拉伸的效果，防止大家在運(yùn)動(dòng)中受到不必要的傷害！

好處2、緩解身體疲勞

經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)、工作之后，肌肉狀態(tài)會(huì)變得比較緊繃，肌肉內(nèi)還容易堆積大量的乳酸，帶來肌肉酸痛、疲勞感。而筋膜槍可以幫助大家減少肌肉張力，加速肌肉內(nèi)的乳酸代謝，有效改善肌肉酸痛，緩解身體疲勞。

好處3、幫助筋膜炎患者改善癥狀

在患有筋膜炎問題時(shí)，患者往往會(huì)感到持續(xù)性的疼痛感，而筋膜槍可以幫助大家促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，帶走肌肉組織中的炎性因子，幫助用戶緩解由于筋膜炎問題而產(chǎn)生的疼痛感。

好處4、舒緩肌肉勞損

筋膜槍可以緩解腰肌勞損，通過沖擊治療，促進(jìn)腰肌的血液循環(huán)，將炎性因子帶走，有效緩解腰部的疼痛。

好處5、對(duì)肌肉萎縮有預(yù)防效果

久坐不動(dòng)的人群更容易患上肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，而筋膜槍能幫助大家將緊繃僵硬的肌肉放松下來，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化等問題。

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筋膜槍怎么用？大家看到這里，對(duì)筋膜槍的使用和選購(gòu)應(yīng)該都有足夠的了解了。使用筋膜槍可以減輕肌肉酸痛、緩解身體疲勞，預(yù)防肌肉萎縮，好處眾多。但前提是大家要選擇品牌實(shí)力過硬，性能強(qiáng)悍的產(chǎn)品，并且合理運(yùn)用，掌握正確的使用方法，這樣才能發(fā)揮出筋膜槍的種種好處，避免肌肉損傷問題。