大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

我曾經(jīng)在最胖的時(shí)候減到了120斤。當(dāng)我減了40斤的時(shí)候，我一直沒(méi)有反彈過(guò)?，F(xiàn)在我養(yǎng)成了一個(gè)好習(xí)慣，已經(jīng)成為我生活的一部分。

我的經(jīng)驗(yàn)是先控制嘴巴，但不是節(jié)食。我需要選擇性地吃食物，并在短時(shí)間內(nèi)保持良好的生活習(xí)慣。除了這些外再加入一些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也有很多種。我不一定要去健身房。我可以在一些空閑時(shí)間做小運(yùn)動(dòng)，這樣更適合我的生活節(jié)奏。把好習(xí)慣融進(jìn)生活，直到瘦到理想體重，不反彈，在這里我分享下我掌握的7個(gè)小技巧，希望對(duì)你們有幫助

1.舍棄零食

如果我們能做到這一點(diǎn)，我們已經(jīng)打敗了50%的人。我們一天只吃三頓飯，不吃零食，不買(mǎi)，看不見(jiàn)也不喜歡。各種甜點(diǎn)、蛋糕、堅(jiān)果都是多余的熱量。除了脂肪，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)很少。

2：只喝白開(kāi)水

能做到這一點(diǎn)，已經(jīng)打敗了80%的人，不喝奶茶、飲料、咖啡等等。每天2500毫升溫水，不僅可以少吃，還可以促進(jìn)基礎(chǔ)代謝。它是一種有效的減肥神器，而且不花錢(qián)。

3：飲食規(guī)律，按時(shí)進(jìn)食

如今，由于各種原因，許多人點(diǎn)外賣(mài)，不按時(shí)吃零食已經(jīng)成為一種習(xí)慣。事實(shí)上，吃得好不僅可以減肥，還可以讓身體更健康。早上，7:00到7:30，中午，12:00到12:30，晚上很重要。最遲必須在7點(diǎn)之前吃。越早越好。晚餐通常是吃蔬菜。蔬菜富含膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于清除胃腸道排便。

4：控制食物的重量

每次你把你的食物定量成一個(gè)小盤(pán)子，吃完就離開(kāi)。不要因?yàn)樽鲲執(zhí)嗑屯滔氯?。最好少做點(diǎn)。在今天的生活環(huán)境中，你的身體積累了大量的油和水。你根本沒(méi)有機(jī)會(huì)太餓。大多數(shù)饑餓只是想在精神上吃飯。

5：每天11點(diǎn)前入睡

不要低估這種做法。定期生活，不要熬夜。熬夜是對(duì)身體最有害的動(dòng)作。熬夜會(huì)影響人體的基本代謝能力，不僅會(huì)導(dǎo)致身體腫脹，還會(huì)導(dǎo)致膚色深黑眼圈，還會(huì)導(dǎo)致亞健康。

6：有選擇地吃食物

這有一定的技術(shù)性了。很多人喜歡吃高熱量的食物，可以少吃。但要營(yíng)養(yǎng)齊全，比如肉類(lèi)我吃一些牛肉、雞肉、魚(yú)、蝦、豬肉、牛肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。牛肉、雞肉、魚(yú)和蝦含有高蛋白營(yíng)養(yǎng)，不會(huì)增加脂肪，。魚(yú)要盡量蒸，蝦要煮，不需要幾分鐘。不要烤魚(yú)或燜大蝦，讓食物盡量符合自己的口味，不要煮太多。

晚飯的時(shí)候，吃一些粗糧，比如小米、黑豆、玉米、燕麥、糙米、紅薯、山藥、南瓜等。，而不是米飯、饅頭、面條等詳細(xì)的晚餐。粗主食飽腹感強(qiáng)，適合減肥時(shí)間吃。

7：每天做一個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，靠著墻站

現(xiàn)在生活節(jié)奏比較快，很多人沒(méi)有更多的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。這個(gè)墻站不需要去健身房，也不需要在特殊的時(shí)間鍛煉。每天中午或晚上吃飯，找一堵空墻。你可以減肥，不需要任何工具和設(shè)備。

很簡(jiǎn)單，背對(duì)墻，從腳后跟、小腿、大腿后面、臀部、腰部、肩膀打開(kāi)，后腦殼貼在墻上，同時(shí)收緊小腹，保持呼吸20分鐘。

不要低估這個(gè)動(dòng)作。減肥效果好，不低于出去跑步。它不僅可以減肥，還可以糾正腹部凸起、探頭肩、彎腰駝背等不良姿勢(shì)，保持良好的姿勢(shì)，改善氣場(chǎng)。

總之，保持良好的身材和長(zhǎng)期的體重控制是一個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣。這些習(xí)慣融入生活，刻在骨頭里，變成生活的一部分。

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