不少孕媽在孕期都有腿抽筋的情況，很多孕媽都以為這是由缺鈣引起的，而且一旦發(fā)生腿抽筋就自行大量補(bǔ)鈣，但往往無濟(jì)于事。

其實(shí)腿抽筋并不都是由缺鈣引起，引起腿抽筋的原因還有很多。

孕期腿抽筋的原因

01.缺鈣

孕婦缺鈣很容易造成肌肉的收縮，出現(xiàn)抽筋。懷孕期間，胎兒的骨骼發(fā)育所需要的鈣質(zhì)全都來源于母體，孕婦如果不加大鈣的攝入，會(huì)導(dǎo)致自身缺鈣。夜間血鈣水平較白天更低，所以更容易發(fā)生抽筋。

02.腿部壓力太大

隨著胎兒發(fā)育，孕婦自身的體重不斷增加，腿部受到了更大的壓力，長時(shí)間的站立或走動(dòng)又加重了腿部的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)痙攣。03

睡姿導(dǎo)致血流不通

長時(shí)間維持一個(gè)睡眠姿勢，會(huì)使得血液回流受到阻礙，循環(huán)減慢，誘發(fā)腿部肌肉痙攣。且小腿肚處的肌肉長期處于放松狀態(tài)的話，會(huì)造成肌肉“被動(dòng)攣縮”。044

飲食原因

過量攝入肉類食物造成酸性代謝物的堆積，引發(fā)電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)抽筋。054

寒冷

夜晚氣溫較低，稍不注意就會(huì)使小腿肌肉受涼，小腿肌肉因?yàn)槭軟霰淮碳?，就?huì)出現(xiàn)抽筋。

#如何預(yù)防孕期腿抽筋
01.補(bǔ)鈣

孕媽每天要有鈣的攝入量，保持電解質(zhì)的平衡。同時(shí)，孕媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨等，若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣濃度低下。一般建議在孕4-5月開始補(bǔ)充鈣劑，補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意飲食中維生素D的攝入，平時(shí)也要注意多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收和利用。

02.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在妊娠期間應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，慢走、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉都有助于防止腿抽筋。但需注意，不要走得太多或站得過久，而導(dǎo)致的腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加。

03.腳部抬高、熱敷、按摩

孕媽在睡眠時(shí)要保持下肢溫暖，尤其入睡前不要直接讓風(fēng)吹腿部，建議采取側(cè)臥姿勢，可減輕癥狀。休息時(shí)，可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹感。此外，常按摩抽筋的腳部肌肉可使循環(huán)增加，有利于排除代謝物。

?Tips：腿抽筋時(shí)，可嘗試以下2種方法緩解。?●?立即改為坐位，將抽筋的腿伸直，用手緊握前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。●?用大拇指強(qiáng)力按壓膝蓋后窩兩邊兒硬而突出的肌肉的主根，使興奮的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，從而使抽筋停止。