前面大家都對訓(xùn)練負(fù)荷有概念了，那有沒有比較簡單的方式來評估每天的訓(xùn)練量是否適當(dāng)呢？有！這時(shí)候你可以試試看有氧／無氧訓(xùn)練壓力這個(gè)功能！

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有氧訓(xùn)練壓力/無氧訓(xùn)練壓力

以耐力運(yùn)動(dòng)來說，可以把心肺能力區(qū)分成有氧能力與無氧能力。

有氧管恢復(fù)，基本上訓(xùn)練之后心率下降得快不快？在訓(xùn)練的時(shí)候能否保持心率的穩(wěn)定，都要看有氧能力。無氧管速度，無氧能力就決定你的速度能力，而速度越快，當(dāng)然成績越好。

有氧／無氧是屬于兩個(gè)不一樣的能量系統(tǒng)，有氧是以脂肪為主要的能量來源，而無氧是以肝糖為主，針對不一樣的能量系統(tǒng)，就要用不一樣的方式訓(xùn)練。在一次鍛煉過程中有氧系統(tǒng)和無氧系統(tǒng)可以同時(shí)工作，我們將鍛煉對身體的刺激分為有氧訓(xùn)練壓力（Aerobic training stress）和無氧訓(xùn)練壓力（Anaerobictraining stress），來區(qū)分對不同能量系統(tǒng)的影響。

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有氧訓(xùn)練壓力是指單次運(yùn)動(dòng)對身體有氧系統(tǒng)產(chǎn)生的訓(xùn)練刺激等級。有氧訓(xùn)練壓力可以幫助改善有氧代謝能力、脂肪燃燒效率，對有氧耐力水平的提升和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提升都有重要作用。主要的訓(xùn)練模式就是以E／Ｍ為主的訓(xùn)練，Easy run跟LSD都是。

無氧訓(xùn)練壓力是指單次運(yùn)動(dòng)對身體無氧系統(tǒng)產(chǎn)生的訓(xùn)練刺激等級。高強(qiáng)度下的訓(xùn)練負(fù)荷會對無氧系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，此時(shí)產(chǎn)生的無氧訓(xùn)練壓力有利于速度能力的提升，高強(qiáng)度訓(xùn)練可以采取間歇的方式進(jìn)行。

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運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對于有氧／無氧訓(xùn)練壓力的影響：

通常在中低強(qiáng)度下以有氧系統(tǒng)供能為主，在高強(qiáng)度下以無氧系統(tǒng)供能為主。在心率超過有氧區(qū)間時(shí)，無氧訓(xùn)練壓力對身體的刺激開始累積，此時(shí)在生理上表現(xiàn)為乳酸的累積速率逐漸加快，而有氧訓(xùn)練壓力的占比會有所下降。當(dāng)心率處于有氧區(qū)間范圍時(shí)，訓(xùn)練刺激完全來自于有氧訓(xùn)練壓力。

讓你簡單控制訓(xùn)練成效的＂訓(xùn)練壓力＂

現(xiàn)在大家對訓(xùn)練壓力有概念了，那該如何將訓(xùn)練壓力應(yīng)用在日常訓(xùn)練中呢？

訓(xùn)練壓力反應(yīng)了不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的累計(jì)訓(xùn)練量。通常情況下，我們可以通過訓(xùn)練壓力的值來反應(yīng)本次訓(xùn)練量是否足夠。

如果做有氧訓(xùn)練，那手表上會是什么樣的呈現(xiàn)呢？

例如：當(dāng)本次訓(xùn)練的目的主要是想改善有氧能力，則需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)直到有氧訓(xùn)練壓力達(dá)到3.0以上。所以你可以在訓(xùn)練的時(shí)候?qū)⑹直黹_到訓(xùn)練壓力這一頁，當(dāng)有氧壓力達(dá)到3.0，就表示訓(xùn)練夠了，可以休息了！時(shí)間夠你就跑慢點(diǎn)，時(shí)間長一點(diǎn)才會到3.0；時(shí)間不夠你就跑快一點(diǎn)，這樣可以快一點(diǎn)達(dá)到3.0。就像之前說的，訓(xùn)練負(fù)荷＝訓(xùn)練強(qiáng)度Ｘ訓(xùn)練時(shí)間，所以把強(qiáng)度拉高的話，自然時(shí)間就可以縮短啦～～

有氧訓(xùn)練的訓(xùn)練壓力范例

數(shù)字代表的意思分別如圖：

那為什么是用0-5這個(gè)數(shù)字來展示呢？原因就在1968年Copper發(fā)布的文章。

如果做無氧訓(xùn)練，那手表上會是什么樣的呈現(xiàn)呢？

今天就跑一個(gè)Ip2*6（I強(qiáng)度配速2分鐘*6趟）的來試試看！

無氧訓(xùn)練壓力范例

從配速跟心率的曲線可以看的出來這次的訓(xùn)練我真的相當(dāng)拼命了．．．配速區(qū)間跟心率區(qū)間的時(shí)間也可以看的出來，今天的訓(xùn)練我屢次挑戰(zhàn)身體極限．．．Orz．．．

那有氧／無氧訓(xùn)練壓力的數(shù)值會如何呈現(xiàn)呢？

有氧＝3.1，無氧＝2.7，都說明了今天的訓(xùn)練質(zhì)量相當(dāng)高啊，有氧跟無氧都練到了，對自己的有氧／無氧能力會有顯著的提升噢??！

今天剛好有另一個(gè)朋友一起來跑課表，看了看他的訓(xùn)練壓力居然只有有氧2.6，恩．．．這個(gè)應(yīng)該就是人稱＂我的無氧訓(xùn)練卻是他的有氧訓(xùn)練＂，只能感謝友人降速陪跑了．．．

總結(jié)

所以在單次訓(xùn)練時(shí)或訓(xùn)練后，TruSport就分別按照有氧／無氧的分類，將訓(xùn)練對你身體造成的訓(xùn)練壓力來呈現(xiàn)在手表上，當(dāng)跑者沒有教練或是課表的時(shí)候，就可以用于提供訓(xùn)練量的建議，也不失為一個(gè)好方法噢！