重要提醒：如果你還不理解你≠你的念頭，如果你還不理解你是創(chuàng)造者，切勿使用這個初步建立覺察的方法?。?！因為它只會讓你更加痛苦，并不會讓你感到輕松。

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首先來聊聊想要初步養(yǎng)成覺察習(xí)慣，我們需要做什么？需要把每一個念頭都記錄在紙上或者備忘錄上。找我求助的寶子們都知道，我給大家定的目標(biāo)都是一天至少20條。這些念頭可以是早上被鬧鐘叫醒的：好后悔昨天不應(yīng)該熬夜；也可以是吃到飯時的評價：今天菜有點淡；也可以是突然飄進(jìn)腦子里的舊故事：我和我男朋友去年鬧得真的很不愉快！

其次，覺察有兩點需要注意：1.不認(rèn)同 2.不跟隨。不認(rèn)同要做到：我知道這不是我的念頭，我是站在背后覺察一切的那個覺察。不跟隨要做到：我不會跟著腦子里這個聲音亂跑。舉個例子，小明看到了面前的這一棟樓想起了他的前男友小亮（念頭1）→小明想我們曾經(jīng)在這里拍過照片呢（念頭2）→可是之后我們就吵架了（念頭3）→我們吵架的時候他說我總是這樣蠻不講理TAT（念頭4）→不行不行，我這樣不在重點狀態(tài)里，我要保持終點狀態(tài)（念頭5）→我怎么總是不在終點狀態(tài)呢？？？我要做一些功課（念頭6）→……在這里小明就完全跟著思維跑了，沒有做到不跟隨。無論他在從一個念頭開始意識到自己被帶跑了，都需要立刻停止，盡量不要跟著思維跑到天涯海角，把幾年前的舊故事都翻出來想想。

最后，覺察后還需要做到，對負(fù)面念頭進(jìn)行轉(zhuǎn)念。希望大家明白，轉(zhuǎn)念不是拿肯定語去強(qiáng)硬地覆蓋原來的負(fù)面想法，而是你認(rèn)出這個負(fù)面念頭不是我，轉(zhuǎn)念的這個正面念頭才是我。

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這里把我去年6月的部分覺察日記放在下面，“→”表示我現(xiàn)在添加的轉(zhuǎn)念，供大家參考。

1.早上醒來打開手機(jī)手機(jī)屏幕有點刺眼，有一點煩躁。→咱這個床簾遮光效果真不錯，美好的一天開始啦！

2.刷b站看到聊天截圖，我和sp也是這樣。刷到rua小貓咪，太可愛了，我也想擁有。→以后我也會擁有的！

3.看到別人發(fā)烤肉，這好像我和sp第一次去吃的餐廳！sp選的地果然不錯！有一點悲傷。→我們還要吃更多好吃的餐廳，想想就開心

4.看到時間，該吃飯了，疲憊，再拖一會。→我不想要這種疲憊的感覺，我活力滿滿

5.看到中交集團(tuán)，無語這公司根本不招女生。→還不是因為我不想去，不然姐去哪去不了

6.看到天氣，真好今天又是晴天云也很好看，鮮花成功！

7.看到臟衣服，不能再拖了，疲憊。→蕪湖，收拾完臟衣服干干凈凈

聽到鳥叫和風(fēng)很安靜?？吹絺z男生騎著電車拿了好幾盒外賣，羨慕，好多人一起吃飯開心。→真好，在我的世界里大家都開開心心的吧！

8.男生頭怎么這么油→不要評判

9.常走的路被攔起來，無語，攔和沒攔一樣→不要評判

10.為啥顧千帆不和趙盼兒說各種緣由，這么別扭

11.面一般 酸豆角不夠酸

12.微博打人氣憤害怕→不要注意負(fù)面消息

13.看到桌子上的飯盒，我得收拾一下，疲憊→收拾完就干干凈凈咯，可以做其他的事情了

14.接水好遠(yuǎn)，腳步很沉，疲憊→我活力滿滿！

15.看夢華錄開心

19.窗外有一大朵好厚好立體的漫畫云！好看！希望天天都能看到

20.有點餓

21.靚女好通透??！我現(xiàn)在就是這樣的！振奮起來了，現(xiàn)在就收拾臟衣服！

22.換上新衣服開心

23.樓下在跑步，我好多天沒運動了，懶惰→不運動我也能瘦

24.同學(xué)借我洗衣液，感覺溫暖

25.地上好多頭發(fā)，難過→我的頭發(fā)超多

26.師弟幫我取外賣，開心

27 .樓下人都在替我這個神跑步，哈哈開心

28.師弟咋的外賣找不到，有點憨

29.師弟給我送藍(lán)莓！開心

30.早來食堂吃飯好多好吃的

31.喉管太好吃了吧！幸福

32.刷小紅書看到池衙內(nèi)，不錯和我眼光一致

32.eth暴跌，更虧本，→它會漲上來

33.確實無限耳機(jī)就是沒有線好用

35.抹茶拿鐵好喝！

37.別人拍的衣服照片也太好看了！我也想拍出這樣的照片

38.看到對話框突然想到sp ，心里有點不舒服→不舒服啥呀，他那么愛我

40.我今天不和sp說話了。（小我在說話）→他現(xiàn)在超愛我，我有啥要生氣的嘛

41.我今天一天都沒和sp說話→他超愛我的，我們好好在一起

42.這個打人最狠的畫像有點搞笑

43.“社會和學(xué)校不一樣，不是每個人都和你講道理的”，對社會更害怕了→我才是這個世界唯一的主導(dǎo)力量

44.哈哈！sp也會在puq發(fā)我倆的照片對話的！

45.夢華錄-哈哈哈sp也這么對我坦誠布公啊

46.哈哈哈sp的錢也都是我的錢

47.哈哈哈哈我和sp分開也這樣的！

48.夢華錄girls help girls啊

49.看到別人賣閑置網(wǎng)球拍，羨慕，他有自己喜歡的運動。→我也會有自己喜歡的運動的！

這是我開始覺察的第1天or第2天，可以看出我的總體狀況并不好，做不到不認(rèn)同不跟隨。我雖然覺察到了這么多念頭，雖然知道是小我在說話，但由于對自己的身份認(rèn)識不全，不知如何處理，無法控制念頭，自己痛苦不已，導(dǎo)致差點顯化出第三方。所以再次提醒大家，真正明白自己的身份，再去做這個練習(xí)。

但是對于從加我的寶子們交的覺察作業(yè)就可以看出，大家都逐漸完成了從被動挨念頭的打到可以主動選擇念頭的轉(zhuǎn)變，內(nèi)心更加平靜，對隱藏在覺察日記中的限制性信念也都能一點點攻克，真心為大家感到高興，能見證大家的成長我由衷地感到幸福。

最后希望每個人都能快樂！幸福！都能波瀾不驚地干大事！