一位抑郁患者的真實(shí)感受：

（圖源：網(wǎng)絡(luò)）

“抑郁給我?guī)淼淖畲罄_是，它會(huì)讓我失去行動(dòng)力，有的時(shí)候就只能躺著，什么都不想做，看起來好像是我這個(gè)人很懶。但你知道，懶和抑郁是有區(qū)別的，懶人躺著的時(shí)候，臉上有笑容；而抑郁的人，臉上沒有笑容。”?

抑郁究竟是懶，還是??？

Is depression lazy or sick?

沒有興趣，精力體力下降，都是抑郁的核心癥狀。抑郁的人會(huì)缺乏動(dòng)力，原本喜歡做的事也不愛做了。

抑郁嚴(yán)重的時(shí)候什么都不想做，刷牙洗臉都是忍著去做的，沒有經(jīng)歷過的人很難明白。這種什么都不想做的表現(xiàn)很像人們常說的“懶”，所以很多患者及家屬都會(huì)問，究竟是懶，還是病了？

懶人在躺著的時(shí)候，內(nèi)心是高興的，因?yàn)閼兄粍?dòng)是得償所愿。

而抑郁的人，雖然躺著不動(dòng)，內(nèi)心卻一點(diǎn)兒都不開心，常常上演‘我應(yīng)該起來做事’和‘我確實(shí)一動(dòng)都不想動(dòng)’的斗爭(zhēng)，甚至?xí)趦?nèi)心攻擊自己“懶”“沒用”。

?

懶作為一種特質(zhì)，應(yīng)該是從小到大都相對(duì)穩(wěn)定的；而抑郁作為一種病，則是一個(gè)人一段時(shí)間的狀態(tài)。

?

因此如果你本來很勤快，愛干活，在一段時(shí)間里“變”懶了，“變”得什么都不愛做了，要考慮是不是得病了。

“對(duì)號(hào)入座”——抑郁的自我識(shí)別

Taking the Right Seat Self identification of Depression

抑郁包含一系列癥狀，很多表現(xiàn)都可能暗示抑郁的存在。

?

例如，心境低落是抑郁障礙的特征性癥狀，主要表現(xiàn)為顯著而持久的情緒低落和悲觀。

輕度抑郁患者表現(xiàn)為悶悶不樂，缺乏愉快感，興趣缺失，做事沒有干勁，患者常會(huì)訴說“心里有壓抑感”或者“高興不起來”；重度抑郁患者可感到悲觀絕望、度日如年，痛不欲生，患者常會(huì)訴說“活著沒有意思”或者“生活沒有樂趣”。

?

抑郁患者還會(huì)變得悲觀消極，表現(xiàn)為自我評(píng)價(jià)過低，認(rèn)為凡事都對(duì)自己不利，自己是最不幸的人，不會(huì)有好事發(fā)生在自己身上。自我評(píng)價(jià)過低是抑郁障礙最常見的表現(xiàn)之一，但是患者很難自我識(shí)別。

?

當(dāng)一個(gè)人抑郁的時(shí)候，會(huì)非常傾向于貶低自己，認(rèn)為自己沒有價(jià)值，甚至有些人會(huì)對(duì)自己有強(qiáng)烈的攻擊。如果患者對(duì)這些過低的評(píng)價(jià)信以為真，就會(huì)更加低落，抑郁患者很難從自己的思維沼澤里跳出來，所以必須尋求他人的幫助。

?

嚴(yán)重的抑郁患者還會(huì)出現(xiàn)精神病性癥狀，例如妄想或幻覺；一些患者會(huì)有自責(zé)和自罪觀念，認(rèn)為自己的存在給周圍的人帶來了麻煩，這種麻煩不可饒恕，認(rèn)為自己對(duì)不起家人、朋友和同事，進(jìn)而出現(xiàn)自殺觀念；個(gè)別患者還會(huì)出現(xiàn)擴(kuò)大性自殺行為——即出于對(duì)親人的同情、憐憫或難舍親情，將親人殺死后再自殺——例如新聞里時(shí)有報(bào)道的產(chǎn)后抑郁的媽媽抱著孩子一起自殺的行為。

?

雖然人們對(duì)抑郁的討論越來越多，但目前抑郁依然是被低估的一種疾病。很多人出現(xiàn)了問題，卻沒有尋求專業(yè)幫助導(dǎo)致加重。

（圖源：網(wǎng)絡(luò)）

抑郁的自我識(shí)別非常重要

Self identification of depression is very important

如果發(fā)現(xiàn)自己有以上列舉的抑郁狀，尤其是同時(shí)具有多條癥狀，就應(yīng)該在心里打一個(gè)問號(hào)，問問自己會(huì)不會(huì)是出現(xiàn)了抑郁的問題。

?

同時(shí)抑郁的自我識(shí)別，并不等同于抑郁的診斷，抑郁的診斷一定要正規(guī)專業(yè)判斷。

防止抑郁復(fù)發(fā)的四個(gè)板塊

Four Blocks to Prevent Depression Recurrence

1. 重拾感覺融合不同的心理調(diào)節(jié)技巧來幫助你學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)自己，這也是心理調(diào)理第一步：覺察情緒。

?

2. 調(diào)節(jié)情緒帶著覺察情緒的基礎(chǔ)，如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了自己有消極的“自動(dòng)化”思考習(xí)慣，你可以在這里改過來并建立更正面的思維。

?

3. 建立自信跳出消極思維的圈套后，從微小可行的目標(biāo)開始，建立與外界的聯(lián)系，重新掌握生活：就像積極心理學(xué)那樣，我們幫你看見你美好的、值得成長(zhǎng)的一面。

?

4.正念冥想正念的概念貫穿其中：關(guān)注當(dāng)下，關(guān)注自己。學(xué)習(xí)如何放下消極情緒，緩解壓力。預(yù)防抑郁復(fù)發(fā)：正確疏導(dǎo)每一次的負(fù)面情緒。