“我真的很沒用”

“生活好沒意思”

“沒有食欲，不想吃飯”

以上這些很喪的話，你有沒有聽到身邊的人經(jīng)常說。如果你經(jīng)常聽到身邊的人將以上幾句話當成了口頭禪，或許TA正在被輕度抑郁困擾。

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輕度抑郁有明顯的隱匿性，平時生活、學習、交往等都很正常，患者能夠應付較小的壓力，所以患者本人很難察覺，只是覺得情緒不高、提不起精神等癥狀。

但是，輕度抑郁，人的心理功能、大腦思維已經(jīng)受到了損傷，做事情時候的心態(tài)也產(chǎn)生了明顯的誤差，很容易導致患者在不良心態(tài)下做出錯誤的決定，造成終身的遺憾！

輕度抑郁可轉(zhuǎn)化為長期慢性抑郁

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輕度抑郁發(fā)作如果不及時處理，可能會遷延下去，時好時壞，甚至會慢性化。

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有的患者在遭遇一些重大的生活事件后會加重，即可能會發(fā)展為中度或重度抑郁發(fā)作。但即使僅僅處于輕度抑郁狀態(tài)，其破壞性也不容忽視。

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很多患者就是在這種不良心境下做出了錯誤決定，比如因為恨一個人而分手，或者因為不能承受某些工作壓力而辭職，或者因為消極悲觀而放棄一些重要的機會，或者將自己的壞心情歸咎于某個人而使其成為替罪羊。

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因此，輕度抑郁，不可輕視。如果出現(xiàn)持續(xù)的無故的情緒不佳，一定要想到尋求專業(yè)幫助，排除一下抑郁的可能。

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雖然心理疾病變得越來越普遍了，但在我們的生活里，很多人獲取心理援助渠道還是非常有限的，因此，對于具有輕度抑郁表現(xiàn)的人來說，自我調(diào)節(jié)也就成為了一個非常重要的方式。

輕度抑郁的自我緩解方法有哪些？

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堅持鍛煉

特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁患者消極、負面情緒。

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俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

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調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食

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由于營養(yǎng)不良可加重抑郁狀，因此改善營養(yǎng)是很重要的。增加攝入營養(yǎng)食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制品。

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避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

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冥想法

冥想是身心靈修習的一種很好的行為，現(xiàn)在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁患者獲得啟迪。

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這里所提出的是一種簡單的冥想練習，抑郁患者只需在內(nèi)心中確定一個自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準，然后在大腦中去想象實現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個愿景圖上，效果就越好，這個練習要持續(xù)重復去做。

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學會自我鼓勵打氣

因為只有自己不放棄自己，才有可能重新熱愛生活，當然這個自我鼓勵一定要找到一種能夠刺激自己斗志的事情，只有這樣自己才會重新樹立對生活的熱情。