當我們出現持續(xù)的焦慮癥狀怎么辦？網上的建議雖然千千萬，但總感覺沒有很好的整理全。

今天，我們給大家整理出10點具體可行的改善焦慮癥的方法，協(xié)助你克服煩人的焦慮感。

1、一早醒來，就先想好今天要做什么，并且開始做。有清楚的目標，轉移大腦注意力，可以有效降低無謂的焦慮。

2、找個人聊聊天，可以是家人、伴侶、朋友、同事，分散注意力、互相支持鼓勵，有時還可以因此找出改善焦慮的方法。

3、持續(xù)運動，不要中斷。運動時可以馬上改善焦慮，持續(xù)運動可以增強大腦的抗壓性。

4、找出需要你幫助的人：不管是工作、生活、或在學校、社團、公益團體，找出你可以幫助的人，增加生活的目標，也可以在幫助人的過程中讓你的大腦得到正面的力量。

5、每天寫下三到五條值得記錄的正面的事情、心情。以前會寫日記，現在可以寫備忘錄、寫微博、寫朋友圈。但如果不想公開，寫給自己看就好。

6、如果電視新聞、網絡會讓你更焦慮，那就關掉電視、暫時不要看電腦與手機?？纯磿虻綉敉庾咦叨己芎?。

7、練習腹式呼吸與放松肌肉的技巧。網絡上有許多學習資源。

8、一定要睡飽。睡眠非常重要。

9、不要讓焦慮破壞你的人生，不要因為焦慮而回避一些重要的事情、場合與人際關系。借由放松訓練降低焦慮后勇敢去做。

10、善用工具，如手機上的待辦事項清單、流程圖、心智圖，規(guī)劃好你的時間、工作、行程，減少因為不確定感產生的焦慮，時時都很清楚現在應該做什么。

最后提醒的是：有些人會有容易焦慮的體質，容易想很多，會事先擔心。

但容易焦慮的人也有許多優(yōu)點，會為自己與別人設想很多，在一萬年前就是那種會提高警覺發(fā)現敵人或猛獸，救了家人、族人的英雄。如果你發(fā)現自己容易焦慮，面對他，接受他，與你的焦慮共存。

焦慮癥嚴重時，什么時候需要就醫(yī)呢？如果焦慮已經嚴重影響到工作、生活、學業(yè)、人際關系，就可以考慮看心理科醫(yī)生了。

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