很多女生看到電視上模特有似天使的翅膀，或者蝴蝶翅膀一樣的肩背部，感覺非常漂亮，但其實，這只是一個“美麗的錯誤”。

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蝴蝶背，美麗的錯誤

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而且還真的不罕見，當(dāng)女明星穿露背裝的時候就可以看出來了，幾乎5個里面就有3個有翼狀肩胛，而且越不運動的越明顯。

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“蝴蝶背”的美麗背后--翼狀肩胛」

正常來說，肩胛骨應(yīng)該是貼緊胸壁的，而翼狀肩胛則是肩胛骨下角和內(nèi)側(cè)緣突出的狀態(tài)。

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翼狀肩胛的危害有哪些？

從側(cè)面看特別像駝背，非常影響美觀；

造成肩胛骨周圍的肌肉張力不平衡，產(chǎn)生肩胛骨周圍的疼痛；

使肩胛骨的穩(wěn)定性受損，在做動作的時候產(chǎn)生肩峰下撞擊從而疼痛；

會逐漸損失肩關(guān)節(jié)的靈活性；

影響胸椎和頸椎，以及附著在上面的肌肉產(chǎn)生不良的刺激，從而導(dǎo)致頸肩痛。

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翼狀肩胛是如何造成的？

由于損傷、肌力不平衡、姿勢不良等原因，造成的前鋸肌，菱形肌，斜方肌運動異常，肌力不平衡，就會造成肩胛骨下角翹起，影響肩胛骨的穩(wěn)定。

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錯誤的體態(tài)

前鋸肌，菱形肌，斜方肌太弱：

我們肩胛骨周圍的肌肉控制我們肩胛骨的穩(wěn)定性，主要有3組肌肉：前鋸肌，菱形肌，斜方肌。如果這3組肌肉太弱，肩胛骨就不穩(wěn)定。

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前鋸肌、菱形肌、斜方肌

胸小肌太緊：

胸小肌太緊會導(dǎo)致圓肩，讓肩胛骨翻出來。

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有很多人以為有蝴蝶骨是因為瘦，其實是肌肉的不平衡，無論胖瘦都會有，只是瘦子外在看起來會更加明顯罷了。

如何矯正翼狀肩胛？

↓↓↓

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1.拉伸/松解胸小肌

俯臥，把按摩球放在左胸小肌下方

如果想要加大強度，可以上下移動左肩膀

保持3分鐘，換邊

站在門框中間，小手臂撐墻，胸腔向前推送

保持3分鐘

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2.拉伸上斜方肌&肩胛提肌

站立，右手放在左耳朵上方，右耳朵找右肩膀，保持2分鐘，換邊

在上個動作基礎(chǔ)上，下巴轉(zhuǎn)動向右找右肩膀，保持2分鐘，換邊

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3.肩膀前側(cè)拉伸

深蹲，手往后撐住桌子邊緣，臀部下沉，胸腔上提

保持3分鐘

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4.激活前鋸肌

面對墻站立，小手臂貼墻，肩胛骨展開

然后緩慢滑動小手臂向上，整個過程保持小手臂和手肘貼墻

重復(fù)10次

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膝蓋跪地，小手臂和手肘撐地

呼氣臀部和肩膀向后移動，保持小手臂外旋

重復(fù)10次

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最后，我們來看看愛健身愛瑜伽的劉濤，肩胛骨緊貼背部，完全沒有翼狀肩胛！

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看完就知道，“蝴蝶骨”其實并不“美”。常見的情況是，肌肉正位，骨骼也就正位了。不管是選擇健身還是瑜伽，運動起來的你最美！