后悔是指做錯了一件事,事后感到懊悔。在人們的日常生活中后悔經(jīng)常會產(chǎn)生,它是一種負(fù)性情緒。后悔常常使人陷入痛苦,如果不能從后悔事件中擺脫出來,則會在痛苦中惡性循環(huán)。心理學(xué)研究表明,后悔帶來的痛苦比錯誤事件本身引起的損失更大。

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?如何擺脫后悔的陰影-反思根源

找出失誤的原因,避免類似失誤。有人經(jīng)常后悔,卻是重復(fù)同樣的失誤。如賭博,他們的后悔僅僅停留在膚淺的情緒水平,沒有深深觸及認(rèn)知方式,不能很好地剖析失誤的原因和吸取發(fā)人深省的教訓(xùn),同時也缺乏意志力,最終遭受毀滅性打擊。28歲的男子耿某,因賭博輸光所有的積蓄且負(fù)債累累,其妻多次勸其戒賭未果,最后與他離婚。耿后悔莫及,遂產(chǎn)生輕生念頭,在家服安眠藥自殺被家人發(fā)現(xiàn),送往醫(yī)院搶救得生,后來耿某再度跳樓自殺。不難看出,耿某雖然是“后悔”,卻沒有思考原因,導(dǎo)致屢犯屢錯。所以,出現(xiàn)后悔情緒后一定要分析原因,如果發(fā)現(xiàn)是自己性格、脾氣方面的原因,一定設(shè)法逐步改正。

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如何擺脫后悔的陰影-原諒自己

在陷入極度后悔的狀態(tài)時,要原諒自己?？梢詫ψ约赫f:“即使我當(dāng)初選擇了其他的辦法,結(jié)果也會這樣?！边@種思維方式可以幫助淡化后悔的情緒。但是,必須在心中適當(dāng)?shù)乇Ａ艉蠡诘慕?jīng)驗(yàn),因?yàn)椤敖⊥笔菍曳赶嗤e誤的根本原因。因此,要經(jīng)常提醒自己曾經(jīng)犯過什么樣的錯誤,最好寫在紙上。

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如何擺脫后悔的陰影-積極行動

痛定思痛,先要看看還能不能挽救結(jié)果,為此,要積極采取挽救行動。如果不能挽救,要意識到失敗是成功之母,下決心爭取日后更大的成就。比如,與朋友吵架傷了和氣,可以利用各種渠道真誠向?qū)Ψ降狼浮Ｈ绻麑Ψ揭褯Q心“斷交”,那只能吸取教訓(xùn),改正自己的缺點(diǎn),在以后的日子里處理好人際關(guān)系。

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如何擺脫后悔的陰影--尋求幫助

如果后悔產(chǎn)生并持續(xù)較長時間,則不利于心理健康。此時,可以考慮尋求心理專業(yè)人士的幫助,以盡快走出痛苦的陰影。本人曾經(jīng)對大學(xué)生的后悔進(jìn)行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的后悔主要表現(xiàn)在學(xué)習(xí)的后悔、時間管理的后悔、人際關(guān)系處理的后悔、戀愛后悔、專業(yè)選擇后悔等方面,這些后悔直接影響他們的心理健康水平,他們需要獲得專業(yè)指導(dǎo)、學(xué)習(xí)、經(jīng)濟(jì)和心理上的幫助及心理咨詢和輔導(dǎo),以擺脫痛苦,走上自己發(fā)展的快車道。

避免后悔的四條良方

現(xiàn)實(shí)生活中,失敗是很難避免的。不過,在生活與工作中是完全可以避免因疏忽大意、盲目樂觀、僥幸心理、意志薄弱、過于自信而釀成的大錯,預(yù)防后悔負(fù)性情緒的困擾。

1. 對于有嚴(yán)重后果的事件要慎之又慎。切不要低估損失的嚴(yán)重性,以免一失足成千古恨,遺恨終身。
2. 對于惡小事件要防微杜漸,否則釀成大禍,則悔恨晚矣。
3. 培養(yǎng)意志力是克服后悔的盾牌。如很多人明知賭博會毀掉一切,很多學(xué)生知道網(wǎng)絡(luò)成癮嚴(yán)重影響學(xué)習(xí),但意志力差,克服不了誘惑,最終疾首悔恨。
4. 敢于嘗試不斷提高決策能力。對于不確定事件,要對更多的因素進(jìn)行分析,這樣能使后悔值降到最低,看準(zhǔn)了的事要大膽做,可以不斷提高決策能力,同時防止長期后悔。

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沒做比做了更后悔

在行為方式上,后悔可以分為“做了后悔”與“不做后悔”。心理學(xué)家的調(diào)查研究表明,人們“不做的后悔”顯著多于“做的后悔”,且最大的后悔是“不做的后悔”。當(dāng)然,這里所做或不做的事情是一些無害于本人與他人的事情。比如,有些男性,當(dāng)他們婚姻不幸時,常常后悔當(dāng)初沒有勇氣向自己真正喜歡的“白雪公主”表白自己的愛,因此產(chǎn)生一輩子的遺憾……而“做的后悔”往往是短期的后悔,是因?yàn)閷τ谧鲞^的事情,即使不成功,通過體驗(yàn)、分析與總結(jié),或多或少有一點(diǎn)收獲。但是如果沒有去做,就沒有做的體驗(yàn),很難知道其中的奧妙,因此“不做的后悔”是一種永恒的后悔,時時銘刻在心。所以后悔存在著一個普遍的時間模式:短時期內(nèi),人們主要對做的行為的消極結(jié)果感到后悔和痛苦;但在長時期里(幾年至幾十年),人們往往對沒有做的行為而導(dǎo)致的消極結(jié)果更為后悔和痛苦。