學渣逆襲的秘密：超高效率的【科學學習法】~后篇~ 助力高考考研！ - 1.科學的勉強法後編

大上周主要講了怎么學習，今天主要講怎么復習，怎么考試，最后用一個具體的學習規(guī)劃做出一個總結(jié)，敬請期待

第一個復習時候應該做什么樣的題目？

上一篇提到了復習的間隔以及復習次數(shù)，還提到復習的時候應該不要先看課本，而是先做小測驗，哪怕不用做，在腦子里思考怎么做都比先看課本有效果。

那么對于這個小測驗或者考試，我們應該做哪些題目？大名鼎鼎的科學期刊 science， 2008 年刊登了一篇論文，研究團隊先讓學生學習外語單詞，做一次考試之后，把它們分成四個組，讓他們用不同的方法去復習題目。

他們是這樣分的，第一個組是不管第一次的考試結(jié)果怎么樣，復習的時候讓他們先看全部單詞，自我測驗的時候也讓他們測全部單詞。，

比如說假設研究團隊讓學生記 100 個單詞，這個組的有個學生第一次考試的時候錯了 20 道，那么復習的時候還是要讓他看 100 個單詞，自我測試的時候也是讓他測 100 個單詞。

第二個組是，如果第一次考試的時候錯了 20 道，那么復習的時候讓他們先只看 20 道錯題，自我測驗的時候讓他們自己測 100 個單詞。

第三個組是先看 100 個單詞，自我測驗的時候只測 20 個單詞。

第四個組是復習的時候先看錯了的 20 個單詞，自我測試的時候也只測錯的 20 個單詞。

一個星期以后，研究團隊對每一組學生進行所有單詞的測試，看他們的正確率。

我們通過這個實驗可以驗證，復習的時候只看錯題就可以了，還是全部題目都要看？看完題目給自己測試的時候，只做錯題就可以了，還是所有題目都要做？

允許我再啰嗦一句，拿校園生活舉例子的話，當我們結(jié)束一場考試，過一段時間再進行復習，這時候的復習只看上一次考試做錯的題目就可以了，還是整張卷子的題目都要看一遍。

看完題目給自己做測驗的時候，向老師拿一張白卷子，從頭到尾再做一遍，還是只做錯題集上的題目就可以了，

大家可以暫停一下，猜一下哪一個組的學習效率最高，答案非常有趣。

結(jié)果是這張圖縱軸是正確率，可以看到左邊兩組的正確率明顯高于右邊兩個。這里左邊兩個柱子是剛說的第一組和第二組。也就是不管第一次考試結(jié)果怎么樣，自我測驗的時候應該做全部題目。

然后從圖中還可以看出一個有趣的現(xiàn)象，那是第一組和第二組的正確率幾乎一致，大家可以再看一下第一組和第二組的區(qū)別是什么。

那是第一個組看了 100 個單詞，然后第二組只看了 20 道錯題，也就是說第一組復習時候看的那些 80 個單詞沒有用，這些時間是白白浪費掉的，所以效率最高的復習方法是復習的時候只看錯題，自己測驗的時候再做一遍整張卷子。

只要知道這個原理，大家就可以剩去很多時間，因為我之前讓大家暫停想過哪一組效率最高，對吧？大家是不是都選 4 了？大家周圍有沒有看到過考完之后再向老師要幾張白卷子的同學？幾乎沒有對吧？

其實大部分人在做 4 的情況，但是看這個圖也知道，第四組的分數(shù)連第二組的一半都沒有，為什么會有這樣的結(jié)果？

心理學家給出的解釋是，如果只做錯題的話，需要面對的題目都是難題，就讓你覺得我現(xiàn)在做的沒有以前那么好了，感覺不到進步就容易拖拖拉拉，復習的時候做一些沒有關系的事情，但是如果重做整張卷子的話，會發(fā)現(xiàn)解題速度以及正確率比第一次考試要好很多。

比如第一次考試 60 分，第二次給自己做過測驗的時候 80 分的話就很開心，對吧？這樣就提升了你對學習的熱情。從結(jié)果上來說，跟第四組用了差不多的時間而得到了兩倍以上的成果，OK。

社會上很多人采取的是最沒有效率的學習方法，大家已經(jīng)知道最短時間內(nèi)獲得最大成果的學習方法了，現(xiàn)在開始趕超大部分人太容易。

好，哥倫比亞大學在 2009 年做了個實驗，他們把美國小學生分成三組，讓他們記很難的單詞。

第一組是做完測試之后不對答案

第二組是做完測試之后馬上對答案

第三組是做完測試的第二天再對答案，再進行一次考試之后發(fā)現(xiàn)，第二天對答案的一組的正確率是馬上對答案那一組的 1. 5 倍。

這是為什么呢？研究團隊給出兩個理由，一個是之前提到的分散學習再起效果，就是說做完測試后馬上對答案就再也不碰這些單詞了。

但另外，隔一天對答案的那一組可以多出一次機會記住這個單詞。

第二個原因是不知道答案產(chǎn)生的痛苦會增強你的記憶，因為當一個人不知道答案的情況下，會感到各種焦慮，會反復想這些問題到底有沒有做對。

我上高中的時候就是故意不馬上對答案的，這時候心中一直會想，我做的到底是不是正確的，是不是還有其他觀點，有其他解法呢？考慮的多了，就對這道題印象就更深刻了，下一次遇到同樣的題就能馬上解出來。

我上高中的時候，覺得很厲害的是，老師批改卷子實在是太高效了，上午考完一場試，下午就批好了發(fā)給學生。

但是在我這里，我建議老師們考完試后不要馬上發(fā)答案或者改卷子。我知道老師們很勤奮，考完試后想趕緊批改一下發(fā)給學生，這樣可以消除學生的焦慮。

但是只要老師們把它放到第二天，學生的成績就有可能提高 1. 5 倍。

第三個，復習的時候要拆書。

為什么？在這里我給大家介紹一下教育心理學的名詞叫穿插學習，就是把不同種類的知識混到同一個時間段的一個學習方法。

比如說我在前篇也提到過，一個小時學習后休息 6 分鐘就可以提高記憶。那么在這一個小時應該怎么學習呢？

對于它的效果，美國的 Rura 等心理學教授在 2015 年對佛羅里達卓的一所初中進行了實驗。這個實驗可厲害了，因為他們把整個年級當做一個樣本容量，學習內(nèi)容是代數(shù)和幾何，跟蹤 3 個月，這所學校整個年級有 9 個班級，對其中 5 組進行了穿插學習。

具體操作是，老師平時上課內(nèi)容一致，但作業(yè)跟平時不一樣，他會把代數(shù)的舊題和新題、幾何的舊題和新題穿插在一起。

比如說第一道題是今天學的代數(shù)內(nèi)容，下一道題是一個月前幾何學的內(nèi)容等等。

另外四個班級不改變上課內(nèi)容，也不改變作業(yè)形式。研究團隊在第二天和一個月后進行考試，考試考的還是新的內(nèi)容，結(jié)果非常驚人。

第二天考試的成果，穿插學習的班級平均成績比其他班級高25%，一個月以后，穿插學習的班級平均成績比其他班級高76%。

那為什么穿插學習這么有效呢？其實還是之前說的分散學習在起作用，因為我們知道要理解新的知識需要有舊知識的基礎，很多學生舊的知識沒有鞏固好，就開始學新的知識了，這樣學的知識就不能好好吸收。

另外，一直做同樣的題目會感到無聊，因為不用費腦子就已經(jīng)知道下一道題大概是什么樣的了，這樣就影響集中力。

所以我分享一下自己的經(jīng)驗，就是我當時自己多買了一本練習冊，然后用剪刀把它們拆開，復習的時候把它們混在一起進行復習的，比如說我今天隨便抽一張紙做前兩道，然后再抽一張紙做兩道，這樣子只要你這么做，一個月后你的成績就很有可能提高76%。

第四點，用系列位置效應怎么記重點？系列位置效應是一個心理學名詞，簡單說就是人們對第一個和最后一個的記憶最強。

1976 年，美國的研究團隊讓 256 名大學生背美國歷代總統(tǒng)，然后進行考試。正確率的圖是這樣子的，可以看到人們對第一個和最后一個總統(tǒng)記得最清楚，中間凸出來一塊，可能大家都猜到了是美國第 16 代總統(tǒng)林肯，他是個特例，因為它的成就太有名了。

這也可以解釋為什么很多人背英語單詞的時候記阿本登特別牢固。這個技巧可以結(jié)合之前提到的穿插學習，把你的重點內(nèi)容放最前面或者最后面，效果更佳。

第五點，怎么用正面刻板印象提高成績?？贪逵∠笠彩且粋€心理的學名詞，比如很多美國人覺得中國人的數(shù)學非常強，每個人都是乒乓球高手。

但是有些本來數(shù)學不怎么好的中國留學生，一到美國數(shù)學成績確實會提高，這是因為這些刻板印象會反過來影響你的行為，這個叫承諾和一致。

其實我高中的時候是一個化學課代表，記得一開始我的化學成績也不是那么的好，但是當時的化學老師就把我提拔成為一名化學課代表，過幾個月我就拿到了年級前三，現(xiàn)在知道了那位老師做出的選擇非常的明智，在這里感謝一下謝老師，是你讓我考上了東京大學，我也建議老師們不要總挑好的學生，可以故意選擇成績不是那么好的學生，讓他們擔當一些職務表示一種期待讓學生更努力。

如果是學生，你也可以自己舉手擔任某個職務，因為對大眾的承諾可以改變自己的行為。

關于這個知識點，我強烈推薦看一本心理學名著，叫影響力，寫在視頻下面說明欄或者評論里面了。

整個第三章就是在講承諾和一致，書上講了許多例子，從怎么不讓孩子碰玩具，到怎么讓丈夫服從，都提到了很多都可以用于生活之中，推薦大家看一看。

第六點，怎么解決考試前的腦子一片空白的現(xiàn)象，這里給大家介紹一下腦科學的概念，叫工作記憶，這個就像電腦 CPU 中的緩存一樣，記憶極短時間內(nèi)容的地方。

這個工作記憶容量不是很大，當你腦子想太多的時候，他的能力會急劇下降。實際上腦子一變空白，不是你什么都沒有想，而是想太多，就像紅橙黃綠青藍紫形成白光一樣。

為了解決這些腦子一片空白，需要把這些亂七八糟的想法從工作記憶中排出去。那么有哪些方法？我這里介紹兩個。

第一個很簡單，在紙上寫下自己的焦慮。

這也是 science 上的一篇論文說的。 2011 年，心理學家把 67 名大學生分成三組進行需要用到工作記憶的數(shù)學題目。

第一組是考前什么都不做

第二組是考前 10 分鐘，在紙上寫下跟自己焦慮毫無相關的日常瑣事

第三組是考前 10 分鐘，在紙上寫下自己的焦慮，然后再對每一組進行兩次考試

第一次考試，考前研究助手對這些學生什么都不做。第二次考試，這些研究助手對這些學生就施加壓力了。

比如說他們會跟學生說，如果你做的不好，就要對你和你的另一半收取罰款。

考試時候我會一直看著你有沒有作弊這樣的。然后結(jié)果是這樣的，縱軸是成績，左邊是無壓力的考試，右邊是施加壓力的考試。

可見，在沒有壓力的情況下，三個組的成績都差不多，但是有壓力的情況下，第一個組和第二個組的成績都下降了，只有第三組的成績反而上升，大家可能會感到驚訝，因為大部分人是做第一組和第二組的方法。

也就是說，在一場考試的時候，要么什么都不做，要么試圖想一些跟考試毫無相關的事情散散心。但這些都是不對的，你就要勇敢面對考試帶來的焦慮，然后把它們寫在紙上，這樣可以清空你的工作記憶，讓大腦正常應對這場考試。

而且你寫在紙上會發(fā)現(xiàn)你的焦慮也就那么一點點，大概都能用 3 個以內(nèi)的分類就搞定了。這樣你就會有信心，原來的焦慮只不過是一個紙老虎，這樣可以把壓力轉(zhuǎn)化為動力，反而提升你的成績，整個過程也用不了 3 分鐘，對不對？考試過程中寫下來應該也會有效果。

再介紹一個清空工作記憶的方法。從很久之前看我視頻的人可能已經(jīng)猜到了，那是冥想不僅可以清空工作技藝，還可以提高成績。

例如 2019 年麻省理工大學對 40 個六年級小學生做的實驗表明，冥想還可以提高學習成績。具體看我以前的視頻，冥想的科學好，整個內(nèi)容都講完了。

最后再結(jié)合我的自身經(jīng)歷，給高三學生們制定一個學習計劃作為總結(jié)。我就用日歷舉個例子。

我們知道今年很多省市的高考時間是7月 7 號，然后假設今天是五月 1 號，做了一場某個省某個市的模擬考試，那么我們應用 1: 5 的分散學習法則，把這場考試的第一次復習放在5月 10 號到5月 12 號之間。

復習的時候只要先看上一次做錯的題目就可以了，這里可以活用大家的錯題集。

看完題目之后，休息 6 分鐘以上，再進行一次自我測試。這時候應該事先向老師要一張白卷子，把它從頭到尾再做一遍，做完一遍之后，對答案最好放在第二天，這時候可以用藍筆，綠筆就是不要用紅色。接下來根據(jù)你的復習效果進行等間隔的分散復習。

假如說你這次復習不是很理想，多做幾次，假設是 4 次，十二號到7月七號大概有 15 到 60 天的天數(shù)，那么我們就把它除以5，這樣就可以得出應該隔 11 到 12 天進行復習。

所以我把第二次復習放在5月 21 號，第三次復習放在6月 1 號，第四次復習放在6月 12 號，然后第五次復習放在6月 24 號

高考當天，你可以穿上紅色的衣服去考場，進考場的時候你可能會感到焦慮，那么你把現(xiàn)在的焦慮寫在紙上或者做冥想就可以了?？荚嚱Y(jié)束，等待命運。

我在這里跟事先大家說一下對不起，因為我只能做到這里了，我只能給大家點亮一個人生的捷徑，能不能走上這條捷徑，還是要看大家能不能做出行動，做出承諾會改變一個人的行為。

那么我建議大家用彈幕或者評論寫一下自己的諾言。另外，考完試后有什么好消息能給我匯報一下就開心了，加油吧。

如果對我這一期視頻感興趣的話，給大家推薦一本書叫如何學習，是美國的科學專題記者寫的一本書，我今天介紹的大部分內(nèi)容在這書上都有提到，如果想了解更深入的知識，推薦大家看一看，連接放在下面了，今天的主要內(nèi)容到此結(jié)束。接下來我還會發(fā)一部視頻，內(nèi)容是關于彈幕評論和私信的回答，以及下一篇視頻主題的投票，里面的內(nèi)容也很充實，希望大家看一看。那么我們在下一步視頻再見，如果滿意的話，請點贊支持我一下，謝謝大家。