B站最全！30個(gè)家庭啞鈴增肌動(dòng)作教學(xué)（含計(jì)劃安排）【卓叔】
2023-07-30 19:05 作者:WeuiChieng | 我要投稿
沒有臥推椅平替版本
注意事項(xiàng)
周一：胸+肱三
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02:16
?1、啞鈴臥推
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03:30
?2、啞鈴上斜臥推
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04:34
?3、啞鈴下斜臥推(俯臥撐代替）
?
05:34
?4、啞鈴飛鳥
?
21:41
?5、頸后啞鈴臂屈伸
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18:38
?6、啞鈴單腿提踵
周二：背+肩
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06:30
?1、俯身啞鈴劃船
?
07:30
?2、單臂啞鈴劃船
?
06:30
?3、俯身啞鈴劃船
?
09:49
?4、啞鈴?fù)婆e
?
10:44
?5、阿諾德推舉
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23:05
?6、啞鈴錘式彎舉
周四：胸+肱二
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02:17
?1、啞鈴臥推
?
03:31
?2、啞鈴上斜臥推
?
04:34
?3、啞鈴下斜臥推（俯臥撐代替）
?
05:34
?4、啞鈴飛鳥
?
19:19
?5、啞鈴彎舉
?
12:59
?6、啞鈴過頂前平舉
周五：臀腿+肩
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13:51
?1、高腳杯深蹲
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14:55
?2、啞鈴硬拉
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16:42
?3、保加利亞單腿蹲
?
09:49
?4、啞鈴?fù)婆e
?
11:27
?5、啞鈴側(cè)平舉
?
24:00
?6、負(fù)重卷腹
標(biāo)簽：
