筋膜槍可以緩解肌肉酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)，還能緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉過于緊繃的狀況，是很有效的按摩工具。但大家知道如何使用筋膜槍嗎？作為多年的康復(fù)理療師，我見過太多朋友因?yàn)椴恢澜钅尩恼_使用方法而在使用過程中出現(xiàn)肌肉損傷問題了。因此，我覺得有必要和大家科普下筋膜槍的一些系統(tǒng)知識(shí)了，讓大家對(duì)筋膜槍有更全面的了解。

上圖是我這兩年測(cè)評(píng)過的產(chǎn)品。

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一、如何使用筋膜槍？

如何使用筋膜槍？筋膜槍實(shí)驗(yàn)不當(dāng)也是會(huì)造成肌肉損傷的，因此希望大家要能夠熟練掌握筋膜槍的使用方法，筋膜槍的操作要點(diǎn)主要有以下三點(diǎn)：

1、沿肌肉紋路移動(dòng)

使用筋膜槍時(shí)需要沿著肌肉紋理的方向按摩，而不是亂打一通，這樣不僅按摩放松效果差，還可能誤操作筋膜槍，帶來不必要的傷害。

2、控制好按摩時(shí)間

筋膜槍不是按得越久越好，更不是越痛越好，一個(gè)部位的按摩時(shí)間需要控制在3-5分鐘之間，如果長時(shí)間擊打一個(gè)位置容易造成肌肉組織損傷、水腫、淤血等問題。

3、注意筋膜槍的使用位置

筋膜槍并不是想打哪就打哪的，它只適合用在肌肉軟組織上，像關(guān)節(jié)、骨骼這類位置是不宜使用筋膜槍的，容易損傷關(guān)節(jié)，引起骨隱裂。而腋下、脖頸、腹部這類肌肉層比較薄的位置也不宜使用筋膜槍。容易出現(xiàn)淤青、紅腫、肌肉撕裂傷。

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二、筋膜槍這么火，有什么好處呢？

如何使用筋膜槍？筋膜槍是近幾年逐漸走進(jìn)了千家萬戶，那么筋膜槍對(duì)用戶有什么具體的好處呢？主要體現(xiàn)在以下方面：

好處1、預(yù)防肌肉纖維化

當(dāng)人體久坐不動(dòng)，長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)之后，肌肉會(huì)逐漸失去力量，而筋膜槍能夠有效地放松緊繃的肌肉，讓肌肉恢復(fù)活力，對(duì)肌肉纖維化和肌肉萎縮也有預(yù)防的作用。

好處2、緩解筋膜炎癥狀

患有筋膜炎的人也非常適合用筋膜槍，筋膜槍會(huì)通過高頻的震動(dòng)來加快肌肉組織的恢復(fù)速度、帶走筋膜中的炎癥因子，緩解筋膜炎癥引發(fā)的不適感。

好處3、可以達(dá)到快速熱身的作用

在運(yùn)動(dòng)健身以前，應(yīng)進(jìn)行充分地?zé)嵘頊?zhǔn)備才可以，如果熱身不充分，在運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易受傷，而筋膜槍能夠快速地沖擊需要鍛煉的肌肉群，提高肌肉溫度、加速肌肉組織內(nèi)的血液流動(dòng)，達(dá)到快速熱身的作用！

好處4、減輕工作學(xué)習(xí)帶來的疲憊感

相信很多朋友在工作、學(xué)習(xí)久坐后會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀酸痛、腰疼等肌肉酸痛的情況，而筋膜槍可以有效放松深層筋膜、促進(jìn)肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)，減輕疲勞，緩解身體不適感。

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三、小心筋膜槍三大風(fēng)險(xiǎn)隱患

如何使用筋膜槍？正確使用筋膜槍也不是沒有風(fēng)險(xiǎn)的，現(xiàn)在市面上很多都是劣質(zhì)的筋膜槍，或是性能不佳，或是擊打力度太強(qiáng)，還會(huì)存在擊打軌跡偏移、震頻不穩(wěn)定等問題，使用這樣的筋膜槍就可能出現(xiàn)以下三類風(fēng)險(xiǎn)隱患。

隱患1：導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷、骨隱裂

如果用筋膜槍擊打骨骼關(guān)節(jié)易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，甚至骨隱裂問題。還有一種金屬按摩頭的筋膜槍，很容易傷害到骨骼。

隱患2：導(dǎo)致皮下淤血、肌肉疼痛

劣質(zhì)筋膜槍往往存在擊打力度不夠均勻、擊打力度過強(qiáng)、軌跡易漂移等問題，使用這樣的筋膜槍之后往往會(huì)出現(xiàn)淤血、肌肉酸痛、肌肉腫脹等問題。

隱患3：慢性的身體損傷

很多不專業(yè)的筋膜槍剛開始用時(shí)沒有異常情況，其實(shí)身體已經(jīng)收到了慢性傷害，過了一段時(shí)間后就可能出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉酸疼、撕裂痛感等問題！

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四、使用筋膜槍的4個(gè)禁忌，要注意！

如何使用筋膜槍？現(xiàn)實(shí)中很多人使用筋膜槍后出現(xiàn)了肌肉損傷問題，那為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？以下是來自權(quán)威媒體發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因圖，通過分析可以發(fā)現(xiàn)除了沒有掌握筋膜槍的正確使用方法外，還有很重要的一點(diǎn)就是沒有選購到一款真正優(yōu)質(zhì)的筋膜槍,而大家會(huì)選錯(cuò)筋膜槍，往往是觸碰了以下四個(gè)禁忌。

禁忌1、買售價(jià)低廉的筋膜槍

低價(jià)筋膜槍并非是性價(jià)比高，它們?cè)谶x材劣質(zhì)上就會(huì)大打折扣，使用的馬達(dá)、傳動(dòng)軸等元件都是質(zhì)量比較差的，做工粗糙，筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)也不科學(xué)合理，在擊打時(shí)會(huì)出現(xiàn)力度不均勻、震頻不穩(wěn)定、軌跡易漂移等問題，不但按摩效果差，還容易損傷肌肉。

禁忌2、迷信歐美品牌

很多人會(huì)盲目地認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍質(zhì)量更好，其實(shí)國內(nèi)的優(yōu)質(zhì)筋膜槍品牌這幾年的發(fā)展也很不錯(cuò)，產(chǎn)品的各方面性能都不遜色與歐美產(chǎn)品，而且更適合國人的肌肉特征、性價(jià)比更高，歐美大牌的筋膜槍則是根據(jù)歐美健身人群的健碩體態(tài)設(shè)計(jì)的，擊打力、震幅等都會(huì)比較強(qiáng)，并不適合國人去使用，貿(mào)然用很大概率會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷。

禁忌3、不根據(jù)自身肌肉特征選擇筋膜槍

肌肉的層次結(jié)構(gòu)是一致的，但肌肉的特征都是不同的，韌性、厚薄、承受力都有很大的不同，還有因?yàn)樯?、工作?xí)慣的不同而導(dǎo)致的肌肉勞損問題，如果大家不考慮自身的肌肉特征而盲目選購筋膜槍，容易造成肌肉損傷。

禁忌4、選擇不專業(yè)的網(wǎng)紅產(chǎn)品

現(xiàn)在筋膜槍行業(yè)內(nèi)有很多網(wǎng)紅品牌，它們經(jīng)?；钴S于各大網(wǎng)紅直播間，各種宣傳說得天花亂墜，讓人覺得會(huì)很好用，其實(shí)大多都缺乏技術(shù)研發(fā)，材質(zhì)也很差，說得好聽實(shí)際危害很大。

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說了這么多筋膜槍禁忌，相信大家都已經(jīng)明白了筋膜槍之所有會(huì)對(duì)人體造成傷害大部分是因?yàn)槭褂昧肆淤|(zhì)的產(chǎn)品。使用一款好的筋膜槍對(duì)人體的好處還是很多的，市面上這么多筋膜槍品牌，那么如何選到不會(huì)危害肌肉和骨骼的產(chǎn)品？下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測(cè)評(píng)結(jié)果，大家可以認(rèn)真對(duì)比哪款更合適：

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競(jìng)品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號(hào)，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級(jí)數(shù)十次，優(yōu)化了100多個(gè)性能細(xì)節(jié)，促使動(dòng)力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時(shí)還針對(duì)電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動(dòng)環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測(cè)試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動(dòng)KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！其創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價(jià)比還可以，其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號(hào)偏多，價(jià)格段從低到高都有，不過主力款價(jià)格比小米低不少，在200元以下價(jià)位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價(jià)格比較適合預(yù)算不多的用戶！

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五、如何選購筋膜槍？教你八個(gè)秘訣

如何使用筋膜槍？上文為大家分享了一些好用的筋膜槍品牌，如果大家也想知道如何挑選一款好用的產(chǎn)品，就可以看看我下面這八個(gè)優(yōu)質(zhì)筋膜槍選購秘訣。

秘訣1、振幅要適合自己的

筋膜槍的振幅要結(jié)合自己的肌肉特征來選擇，普通人使用8-10mm的筋膜槍就可以，專業(yè)人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜槍，如果振幅太低，還不到8mm，按摩效果會(huì)比較差，振幅過高容易造成肌肉損傷。

秘訣2、優(yōu)選搭載無刷電機(jī)的產(chǎn)品

筋膜槍的電機(jī)品質(zhì)也很重要，一般為有刷電機(jī)和無刷電機(jī)兩種，無刷電機(jī)的性能更好，運(yùn)行穩(wěn)定，安全性更高。而有刷電機(jī)多用于低價(jià)筋膜槍上，存在發(fā)熱嚴(yán)重、動(dòng)力輸出不夠穩(wěn)定的問題，容易造成肌肉損傷問題！

秘訣3、科學(xué)選擇mini槍和大槍

mini筋膜槍顏值高，攜帶方便，適合肌肉輕薄的女性，而男性用戶、專業(yè)人士，還是要選大搶，大槍的性能更強(qiáng)、震幅更深，按摩效果比較好。

秘訣4、推力要符合自身承受能力

筋膜槍的推力并非越大越好，普通人使用的筋膜槍推力在10kg-20kg之間，如果推力過大，容易造成肌肉損傷、淤血。

秘訣5、使用噪音低的產(chǎn)品

筋膜槍的噪音最好在60分貝以下，如果噪音太大，表明筋膜槍的內(nèi)部結(jié)構(gòu)優(yōu)化設(shè)計(jì)做得不夠好，使用時(shí)間長了還會(huì)導(dǎo)致聽力神經(jīng)受損。

秘訣6、筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要高、

筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度非常重要，如果精準(zhǔn)度太低，在連續(xù)擊打的過程中擊打位置就容易偏移，不僅按摩效果差，還容易出現(xiàn)擊打錯(cuò)誤，引起肌肉損傷問題！

秘訣7、警惕金屬按摩頭

金屬按摩頭是很多筋膜槍產(chǎn)品的賣點(diǎn)，但這種按摩頭過于堅(jiān)硬，使用起來很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損、肌肉損傷、骨隱裂等問題！

秘訣8、筋膜槍的握持感也很重要

要選擇握持感好的筋膜槍，如果筋膜槍手柄太粗、機(jī)子太沉，握持感差，是很難長時(shí)間握持的，不僅手酸，還容易出現(xiàn)誤操作，導(dǎo)致肌肉損傷。

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如何使用筋膜槍？經(jīng)過以上分享，大家應(yīng)該已經(jīng)對(duì)筋膜槍的正確使用方法都熟悉了。除了要掌握正確的使用方法，學(xué)會(huì)如何選擇一款優(yōu)質(zhì)筋膜槍也很重要，在選購筋膜槍時(shí)更要注意產(chǎn)品的專業(yè)性，不要輕易被網(wǎng)紅大牌的宣傳所迷惑，遠(yuǎn)離肌肉損傷問題。