這樣的劇情就開始吐槽噠 這么平整的地有什么好摔的 還公主抱，還轉圈，我呸(*｀へ′*) 今天小編就以專業(yè)視角（doge） 和大家來分析一下

“習慣性崴腳”

#什么是習慣性崴腳#

崴腳

是指踝關節(jié)扭傷，是一種常見的肌肉骨骼損傷。踝關節(jié)是人體距離地面最近的負重關節(jié)，也就是說踝關節(jié)是全身負重最多的關節(jié)。踝關節(jié)的穩(wěn)定性對于日常的活動和體育運動的正常進行起重要的作用。

崴腳后，有40%會發(fā)展為習慣性崴腳，且踝關內(nèi)翻扭傷遠大于外翻和高位扭傷，因為在踝關節(jié)處外側腓骨長于內(nèi)側脛骨，當扭傷后，相關軟組織會產(chǎn)生一定的損傷，如內(nèi)側三角韌帶、外側前距腓韌帶等，當其損傷后，踝關節(jié)穩(wěn)定性會降低，進而造成再次扭傷的高風險。

#原因&預防&治療#

習慣性崴腳的原因有很多，比如穿不合適的鞋子，走路姿勢不正確，運動過度或缺乏熱身，足部肌肉或韌帶松弛等。習慣性崴腳的危害不容忽視，它會影響人們的日常生活和運動能力，甚至增加骨折和關節(jié)炎的風險。因此，預防和治療習慣性崴腳是非常重要的。

以下是一些有效的方法：

- 預防:

??選擇合適的鞋子，避免高跟鞋或過軟的鞋底

??注意走路姿勢，避免內(nèi)八字或外八字

??適當進行足部肌肉和韌帶的鍛煉，增強其彈性和穩(wěn)定性

??運動前做好熱身，避免突然的轉向或跳躍

- 治療：

崴腳后，應立即采取

冰敷

、

抬高

、

壓迫

、

固定

等措施，減輕腫脹和疼痛。

盡量避免負重或活動，讓足踝得到充分的休息根據(jù)醫(yī)生的建議，服用消炎止痛藥或涂抹外用藥在恢復期間，進行適當?shù)目祻陀柧?，恢復足踝的功能和靈活性。

#如何判斷踝關節(jié)是否健康#

*動作一:

用足趾夾取小球或毛巾,如完成, 說明足趾具有良好的靈活性。

*動作二:

把腳踩在臺階上，足跟向下放,如果沒有出現(xiàn)跟部疼痛,說明踝關節(jié)靈活性好。

*平衡能力:

閉上雙眼單足站立,健康的男性和女性正常堅持的時間分別為13秒和12秒, 如果堅持不到6秒，就表示你的平衡能力已經(jīng)相當于70歲的老年人了。

*檢查足弓:

在地上放一張A4紙,將雙腳打濕,踩在紙上，通過空白的部分判斷,如果空白部分<2/3為低足弓或扁平足，>2/3為高足弓。足弓過高或者過低都會引發(fā)踝關節(jié)受力的不均勻, 導致走路姿勢不當,增加扭傷的風險, 甚至誘發(fā)腰椎問題。?

圖源網(wǎng)絡侵刪 編輯：林清、默髑 審核：老畢

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