在這個(gè)時(shí)代，信息已經(jīng)不再是稀缺資源，注意才是，有效的提高注意能力非常重要?。。?/p>

注意力確實(shí)是一個(gè)有意思的話(huà)題，心理學(xué)有個(gè)被玩爛的實(shí)驗(yàn)，叫做斯特普效應(yīng)。

似乎不太容易吧？起碼需要你花點(diǎn)時(shí)間轉(zhuǎn)個(gè)彎。

如果沒(méi)有這些字的干擾，你肯定很容易就能說(shuō)出顏色，但為什么這些顏色在字體上出現(xiàn)就變得難以駕馭了？

因?yàn)樽⒁飧蓴_。

往大了說(shuō)，注意分為兩大類(lèi)有意識(shí)的注意和無(wú)意識(shí)的注意。

有意識(shí)的注意：從一堆撲克牌中找出紅桃A。

無(wú)意識(shí)的注意：低頭走路時(shí)對(duì)面突然出現(xiàn)美女，你盯著看。

所以，提高注意能力的本質(zhì)就是：加強(qiáng)有意識(shí)注意的集中程度和持續(xù)時(shí)間，盡量避免無(wú)意識(shí)注意對(duì)大腦的干擾。

現(xiàn)在進(jìn)入正題：

1.不要浪費(fèi)你的注意力

大腦是以天為周期的，每天你的注意力是有限的。

注意力和意志力一樣，都屬于有限資源，用完了就沒(méi)了，這點(diǎn)我想很多人都應(yīng)該有體會(huì)，LOL單排20把以后，基本上你的注意力已經(jīng)很難集中了，會(huì)在不經(jīng)意間犯很多小錯(cuò)誤，可能自己都意識(shí)不到。你可以嘗試回放你的視頻錄像，對(duì)比之后幾把和之前幾把的失誤次數(shù)。在工作中，長(zhǎng)時(shí)間的腦力勞動(dòng)你可能很難再回去看書(shū)了，就算動(dòng)用意志力強(qiáng)迫自己看書(shū)也非常容易分神。

這種現(xiàn)象時(shí)有科學(xué)解釋的：

《意志力：再度發(fā)現(xiàn)人類(lèi)最強(qiáng)的力量》一書(shū)的作者羅伊鮑曼斯曾為美國(guó)《商業(yè)周刊》撰文論述該現(xiàn)象。他的是活躍我們大腦細(xì)胞的化學(xué)物質(zhì)來(lái)源于血液中的血糖，這是一個(gè)自控的過(guò)程，包括控制我們的專(zhuān)注和集中注意力，這一過(guò)程會(huì)耗費(fèi)能量。當(dāng)我們努力思考、計(jì)算做決定的時(shí)候，我們消耗體內(nèi)的血糖，同時(shí)也消耗我們的意志力。

中國(guó)有句古話(huà)，叫做玩物喪志，“志”是需要意志力和注意力達(dá)成的，而“玩物”的過(guò)程浪費(fèi)了我們大量的注意資源。

所以，起床先做重要的事情，如果一天是從娛樂(lè)開(kāi)始，那么你接下來(lái)的工作學(xué)習(xí)會(huì)很吃力。

可以在工作時(shí)放一杯水，每次分神喝水，稍作休息就喝掉一點(diǎn)，并且告訴自己，我的注意在慢慢減少。

2.減少無(wú)意識(shí)注意對(duì)你的影響

我們進(jìn)入注意是需要時(shí)間的，讀一本書(shū)，開(kāi)始的一段你可能需要讀幾遍才能搞懂，那個(gè)時(shí)間段是注意力慢慢開(kāi)始集中的時(shí)間，效率較低。

在2005年的一份研究報(bào)告中表示，我們需要花25分鐘時(shí)間才能把已經(jīng)分散了的注意力回到原有狀態(tài)，并且你要記得，之前你已經(jīng)花了近11分鐘完成注意積累過(guò)程。

網(wǎng)絡(luò)信息時(shí)代的發(fā)展，我們的大量信息碎片化，隨手拿手機(jī)翻閱都有大量不同種類(lèi)的信息以不同方式干擾我們的注意，并且這樣碎片化的吸收效果并不是很好。

當(dāng)你需要閱讀，需要頭腦風(fēng)暴的時(shí)候，給自己設(shè)置一個(gè)時(shí)間段，一般以一個(gè)小時(shí)為周期，這個(gè)時(shí)間段，找一個(gè)安靜的環(huán)境，靜音你的手機(jī)，拿走桌上的小玩具，讓自己真正的做到與任務(wù)與書(shū)本獨(dú)處。

3.跑神是大腦的一項(xiàng)基本設(shè)置

不僅外界的信息會(huì)干擾你的注意，你的內(nèi)心也會(huì)。

《別把腦袋放冰箱》一書(shū)的作者大衛(wèi)羅克博士曾為《今日心理》撰文：有發(fā)現(xiàn)表明，無(wú)論完成什么任務(wù)，注意力偶爾轉(zhuǎn)移會(huì)影響表現(xiàn)，而這些注意力的偶爾轉(zhuǎn)移會(huì)激發(fā)中央前額葉。中央前額葉位于前額葉內(nèi)，在前額中央附近。當(dāng)你考慮自己和他人的時(shí)候，這個(gè)區(qū)域就會(huì)活躍起來(lái)。大腦的這一區(qū)域也屬于名為“默認(rèn)設(shè)置”的網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)你無(wú)所事事的時(shí)候，這個(gè)網(wǎng)絡(luò)就處于活躍狀態(tài)。他總結(jié)：“當(dāng)你對(duì)外的注意力放松的時(shí)候，這個(gè)默認(rèn)的大腦網(wǎng)絡(luò)就會(huì)被激活，你的注意力轉(zhuǎn)移為關(guān)注內(nèi)部信號(hào)?！?/p>

我們的大腦如同計(jì)算機(jī)，有屏幕保護(hù)設(shè)置，一定時(shí)間不操作就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入屏保，而這個(gè)時(shí)間的長(zhǎng)短可以通過(guò)鍛煉調(diào)節(jié)，之后我會(huì)介紹一套訓(xùn)練方法的。

4.相信自己比強(qiáng)迫自己更容易集中注意力

在上文中我引用過(guò)《意志力》一書(shū)：

《意志力：再度發(fā)現(xiàn)人類(lèi)最強(qiáng)的力量》一書(shū)的作者羅伊鮑曼斯曾為美國(guó)《商業(yè)周刊》撰文論述該現(xiàn)象。他的是活躍我們大腦細(xì)胞的化學(xué)物質(zhì)來(lái)源于血液中的血糖，這是一個(gè)自控的過(guò)程，包括控制我們的專(zhuān)注和集中注意力，這一過(guò)程會(huì)耗費(fèi)能量。當(dāng)我們努力思考、計(jì)算做決定的時(shí)候，我們消耗體內(nèi)的血糖，同時(shí)也消耗我們的意志力。

這段話(huà)不僅說(shuō)明注意與意志是有限資源，還可以看出，當(dāng)我們強(qiáng)迫自己集中注意的時(shí)候，注意力和意志力同時(shí)運(yùn)作，所消耗的能量要更多，所付出的代價(jià)更大，所達(dá)成的難度也更大。

強(qiáng)迫自己做某一件事情的時(shí)候，效率也會(huì)變得低下，因?yàn)閱挝粫r(shí)間消耗能量石有上限的，消耗巨大能量用以強(qiáng)迫，那么用以專(zhuān)注的力量就會(huì)減少。

所以，自信，相信自己讀完這本書(shū)是可以的，不要給自己以不可能的預(yù)設(shè)并且試圖動(dòng)用意志力強(qiáng)迫自己，你需要告訴自己你能做到。當(dāng)然，這個(gè)過(guò)程的建立需要花費(fèi)一定時(shí)間練習(xí)，一些成功的經(jīng)驗(yàn)自然會(huì)帶來(lái)自信。很多人驚嘆學(xué)霸學(xué)習(xí)時(shí)間之久，但可能對(duì)他們而言只不過(guò)是一件簡(jiǎn)單的事情，他們都沒(méi)怎么動(dòng)用意志力，只是做了該做的事情。

5.不要一心二用

讀一遍下文，明白意思，并且數(shù)出里面有多少字母a.

kan wan ?dian zan de dou shi ?hao ren a ，jin tian ?ken ?ding ?hui ?you ?hao yun qi ?de .

我們可以一邊走路，一邊看書(shū)，但是基本沒(méi)有人可以做到一邊逛淘寶一邊和男朋友講愛(ài)情，一邊游戲一邊哄女朋友開(kāi)心，因?yàn)樽⒁夂茈y以分裂形式出現(xiàn)。

多任務(wù)同時(shí)進(jìn)行的時(shí)候，特別容易引發(fā)焦慮，比如明天要考試了，還有很多作業(yè)要寫(xiě)，最近忙死，很多人都有這樣的抱怨。你可以想象一下，一天之中，從穿鞋，刷牙到晚上睡覺(jué)， 你已經(jīng)完成了很多任務(wù)，之所以這些任務(wù)不會(huì)引發(fā)你的焦慮，一是因?yàn)榱?xí)慣，無(wú)需動(dòng)用注意，二是他們是順序進(jìn)行的，不互相干擾，這點(diǎn)非常符合注意的特征。

所以，學(xué)會(huì)列計(jì)劃，在規(guī)定的時(shí)間注意應(yīng)該的事情，其他時(shí)間不要去想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)很容易，你的焦慮來(lái)自大腦同時(shí)面對(duì)多項(xiàng)任務(wù)需要注意的時(shí)候的一種不適應(yīng)。

6.學(xué)會(huì)遺忘，學(xué)會(huì)記憶，減輕注意的壓力

這事一項(xiàng)很玄奧的能力，并且很多人認(rèn)為不必要，我這里所指遺忘為暫時(shí)遺忘，暫時(shí)的遺忘能夠幫助你減輕大腦運(yùn)行負(fù)擔(dān)，但是我們的大腦似乎不敢我們這樣隨意的遺忘，那你就需要有一樣載體暫時(shí)幫你記住。

堅(jiān)持做筆記、寫(xiě)日記，讓自己能夠心安理得的遺忘，能夠有效提高你的效率。

那很多人疑問(wèn)了，那不是看書(shū)都沒(méi)意義了嗎？看了就忘。

相信大家都知道記憶曲線(xiàn)，記憶的關(guān)鍵不在于短時(shí)記憶能輸入多少信息，而在于如何保證不流失。

筆記的溫故，對(duì)長(zhǎng)時(shí)記憶是非常有效果的，當(dāng)然本片文章不是為了講記憶，就不贅述了，多一句嘴，根據(jù)斯賓塞的實(shí)驗(yàn)過(guò)程，每個(gè)人都可以測(cè)試出自己的記憶曲線(xiàn)，屬于自己獨(dú)享的記憶曲線(xiàn)哦。

7.專(zhuān)注練習(xí)

a.冥想：內(nèi)心觀想蓮花法

閉上眼睛，然后放松，慢慢的集中注意到呼吸上來(lái)，用腹部呼吸，感受氣流從鼻子進(jìn)入胸部，然后腹部。在把注意集中到自己的大腦中，似乎能看到自己的鼻尖，然后慢慢的想象大腦中出現(xiàn)了一朵蓮花，他的形狀，他的每一個(gè)細(xì)節(jié).......

b.數(shù)字練習(xí)

算24點(diǎn)：3 8 3 8（第一個(gè)給出答案的有獎(jiǎng)勵(lì)哦）

數(shù)字迷宮、九宮格等方式

c.有氧運(yùn)動(dòng)

8.專(zhuān)注其實(shí)是有技巧的

a.模型法

注意力是一種資源，我們就要學(xué)會(huì)合理運(yùn)用才能起到更好的效果，讀一本書(shū)，如果內(nèi)心中沒(méi)有一定的模型建構(gòu)，那么你的大量注意力需要先非配到記憶上來(lái)，或者大量時(shí)間是重復(fù)閱讀。

每一本書(shū)，每一個(gè)理論都是有著自己的理論模型的，比如看一頭大象，你如果每一個(gè)細(xì)節(jié)去摸索要花費(fèi)多大的注意力啊，只需要簡(jiǎn)單的記憶他的模型就好，下次見(jiàn)到你肯定能記住。

我之前總結(jié)過(guò)一些模型，找到鏈接貼過(guò)來(lái)。

b.聯(lián)想法

注意的內(nèi)容前后關(guān)聯(lián)越大，我們?cè)俅芜M(jìn)入專(zhuān)注的狀態(tài)就越容易。

試想，打完游戲之后學(xué)數(shù)學(xué)，需要多長(zhǎng)時(shí)間把心靜下來(lái)？如果打完游戲之后陪女朋友談戀愛(ài)，可能更容易進(jìn)入狀態(tài)吧？我們的注意力從一件事到另一件事所需時(shí)間和他們關(guān)聯(lián)度成反比。

所有，有效的進(jìn)行聯(lián)想不僅僅減輕記憶壓力（這是記憶訓(xùn)練都不可繞開(kāi)的一個(gè)高級(jí)學(xué)習(xí)模式），也能減輕注意壓力。

c.合理順序

打完游戲之后學(xué)數(shù)學(xué)，你可能需要10分鐘靜下心來(lái)，再花5分鐘進(jìn)入狀態(tài)，但是你學(xué)完數(shù)學(xué)之后打游戲，可能一分鐘不要就進(jìn)入狀態(tài)了。合理的安排你的注意順序，可以節(jié)省你很多時(shí)間。

原則：

壓力大的往前排

重要的往前排

需要更多注意力的往前排

信息時(shí)代，決定成功的是對(duì)信息的處理能力，這里面不僅僅涉及到注意，還有記憶、意志力、想象力，這些我都會(huì)系統(tǒng)整理出書(shū)籍遇到較為合適的問(wèn)題回答。