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三胎辣媽米蘭達(dá)可兒，30天狂甩20斤，沒有什么可以阻止自己變美

2020-03-24 16:58 作者:十月知行 0人讀過 | 我要投稿

對時尚圈稍有了解的朋友們就會對米蘭達(dá)可兒不會陌生，作為一名頂級超模不但顏值超高，身材也超棒，不但如此，83年出生的她已經(jīng)37的年紀(jì)并且還是三位寶寶的母親，但是年齡與孕育寶寶都沒有讓她的身材發(fā)生絲毫的改變，她依然亭亭玉立，長腿細(xì)腰馬甲線應(yīng)有盡有。

然而，好身材的背后總是有著我們常人不知道的付出，在她生完第一個寶寶以后，花費(fèi)了僅僅30天的時間就讓自己瘦了20斤，或許我們會認(rèn)為這樣的速度過快會對健康帶來不利的影響，但是有誰會有這樣的毅力能夠做到如此呢？不僅如此，當(dāng)她生完二胎以后，在意識到自己變胖之時，又開始了規(guī)律的運(yùn)動健身，并再一次讓自己瘦回到原來的狀態(tài)，這還不算，在去年生完三胎以后，僅僅過了兩周的時間就讓自己恢復(fù)如初。

當(dāng)然，我們所看到的總會是表面，也總是會去感嘆為什么名人減個肥就和玩一樣容易，其實(shí)并不是每個人都是天生的瘦子，而我們所看到的風(fēng)光的表面以外，總是有著她們自己的努力，我們也總是會說，老天爺不會辜負(fù)每一位努力的人，當(dāng)然并不是所有的努力都會成功，但是對于減肥來講，只要努力了就一定會成功。

對于米蘭達(dá)來講，保持好身材的秘訣除了及其嚴(yán)格的飲食控制以外，就是堅(jiān)持不懈的運(yùn)動，即使是在孕期也沒有停止過運(yùn)動，而這種自律的生活方式也讓她在生完三胎以后依然身材超好，風(fēng)采依舊，并且非常少女感。

對于如此普通的我們來講，或許沒有米蘭達(dá)的身高，或者沒有比較富足的物質(zhì)條件與充足的時間。但是，我們可以通過自己的努力來改善自己的身材比例，可以通過自己可以利用的條件去運(yùn)動去健身，還是那句話，對于減肥來講，只要努力了就一定會成功。

那么，在這個春暖花開、再不減肥就晚了的季節(jié)，我們還要等什么呢？只要我們能夠控制好飲食來保證日常熱量的攝入既能滿足于代謝所需又不超量，只要我們能夠做到規(guī)律的運(yùn)動來擴(kuò)大熱量消耗，只要能夠讓日常熱量處于一個負(fù)平衡狀態(tài)，我們就會瘦下一來，如果現(xiàn)在開始并堅(jiān)持下去，到了夏季秀身材的季節(jié)，我們同樣可以美美地秀出自己的好材。

因此，下面分享一組以腰腹部為主的燃脂訓(xùn)練動作，通過這樣的運(yùn)動方式不但可以幫助我們?nèi)紵裏崃?，還可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，然后再配合規(guī)律的飲食并堅(jiān)持下去，我們就可以在夏季到來之時完成自己的減肥計劃并秀出好身材。

動作一：左右轉(zhuǎn)體并腳跳（16-20次）

雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂向身體兩側(cè)打開
雙腿微屈膝向上跳起，跳起的過程中向一側(cè)轉(zhuǎn)動作髖部，然后再次跳起時向另一側(cè)轉(zhuǎn)動髖部
整個動作過程中保持身體穩(wěn)定，以均勻的節(jié)奏完成動作

動作二：仰臥提膝+抬腿兩頭起（雙側(cè)各10-12次）

仰臥，上半身貼地，雙手置于耳旁，雙腿向前并攏伸直
保持下背部貼地，向前屈膝抬起一條腿的同時，向上卷起上半身，使上背部離開地面，頂點(diǎn)稍停收縮腹部肌肉，然后慢慢反方向還原
進(jìn)行兩次提膝卷腹并還原以后，保持活動腿伸直并向上抬起，同時上背部離開地面向上卷起，頂點(diǎn)稍停，收縮腹部肌肉然后慢慢下放還原，完成兩次以后，再次提膝向上抬起