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肥胖是讓很多人非常困擾的問(wèn)題，肥胖的原因有很多，都說(shuō)胖容易，減肥不易，生活中減肥的方法有很多，但不是每一種減肥方法都是健康營(yíng)養(yǎng)的，有的減肥還容易出現(xiàn)反彈。還有人是節(jié)食減肥。都說(shuō)減肥有奇招，不吃晚飯究竟有沒(méi)有影響？

不吃晚飯的幾個(gè)壞處

1、影響工作機(jī)學(xué)習(xí)效率

多數(shù)晚上還繼續(xù)加班、學(xué)習(xí)的人群，身體會(huì)消耗大量的能量，如果身體不能得到能量的補(bǔ)給，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的饑餓感，自身的注意力就會(huì)轉(zhuǎn)移，從而降低學(xué)習(xí)及工作效率。

2、降低大腦功能

經(jīng)常不吃晚飯的人群，會(huì)導(dǎo)致自身的大腦功能減低，如記憶力減退、大腦發(fā)育遲緩、智力下降、注意力不集中，因?yàn)槿嗽谕砩系臅r(shí)候自身的血糖含量是較低的，如果不吃晚飯，體內(nèi)的血糖更低，大腦就會(huì)得不到營(yíng)養(yǎng)的供給，從而影響大腦功能。

3、增加患膽結(jié)石

人體患膽結(jié)石的幾率也與長(zhǎng)期不吃晚飯有較大的關(guān)系，因?yàn)槿碎L(zhǎng)時(shí)間處于空腹的狀態(tài)，膽囊就會(huì)不收縮，這易使體內(nèi)膽汁中的膽固醇濃度增加，從而導(dǎo)致膽結(jié)石的出現(xiàn)。

4、導(dǎo)致失眠出現(xiàn)

不吃晚飯是會(huì)導(dǎo)致失眠的情況的發(fā)生的，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的工作和生活，體力已經(jīng)消耗的差不多了，如果不吃晚飯的話，不僅會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，還會(huì)讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，就會(huì)容易出現(xiàn)失眠的情況的。

5、傷胃

不吃晚飯還會(huì)出現(xiàn)傷胃的情況的，因?yàn)椴怀酝盹埖脑挘@種饑餓感是會(huì)導(dǎo)致胃酸的不斷的分泌的，時(shí)間長(zhǎng)還會(huì)導(dǎo)致一些胃病的出現(xiàn)的。

吃完飯注意事項(xiàng)有哪些

1、多食用些蔬菜、水果

除了食用低脂食物之外，可以多食用些含維生素及膳食纖維較高的物，這樣在為人體提供營(yíng)養(yǎng)成分的同時(shí)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，起到潤(rùn)腸通便的作用。

2、避免食用含碳水化合物的食物

有些食物最好在晚上不要食用，尤其是米飯、面包等，因?yàn)檫@類(lèi)食物含有的碳水化合物是較多的，這種物質(zhì)不易被人體消化吸收。所以，即使晚上習(xí)慣于吃饅頭的人群最好也少吃。

3、不要食用過(guò)甜的食物

有些人晚飯不吃，專(zhuān)吃糖，認(rèn)為這樣可給身體補(bǔ)充能量。其實(shí)晚上是不能食用過(guò)甜食物的，因?yàn)樘鹗骋自斐审w內(nèi)內(nèi)糖原含量增加，從而導(dǎo)致糖尿病、血糖指數(shù)偏高。同時(shí)，人體會(huì)吸收大量的糖分，從而影響其他元素的吸收，使身體中的鈣離子被中和，造成鈣離子調(diào)節(jié)出現(xiàn)紊亂，從而引起骨質(zhì)疏松癥。

4、盡量在晚上六七點(diǎn)鐘吃完飯

多數(shù)人不吃晚飯是為了避免肥胖，想要減肥不吃晚飯是不行的，可以把吃晚飯的時(shí)間前提前到晚上六七點(diǎn)鐘，這時(shí)的胃基本上已經(jīng)空了，如果這個(gè)點(diǎn)吃飯可以加快食物的消化，且人們有足夠的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

5、食用低脂易消化的食物

晚上最好食用脂肪含量較低的食物，不要食用大魚(yú)大肉，易出現(xiàn)消化不良的癥狀，從而加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致脂肪推及在體內(nèi)，引發(fā)肥胖。

不要食用大魚(yú)大肉。

6、少量食用晚飯

不吃晚飯對(duì)腸胃影響較大，但也不可過(guò)飽。因?yàn)橥盹埑远嗖坏珪?huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)刺激胰島素大量的分泌，這易造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，從而誘發(fā)糖尿病。所以，晚飯最好少量食用，不可過(guò)飽。

科學(xué)減肥瘦身的幾個(gè)有效方法：

1、慎重選擇減肥藥

很多人都不愿意堅(jiān)持減肥，所以選擇了服用減肥藥的方法來(lái)瘦身。然而，減肥藥真的如廣告那般有效嗎?肥胖是一種病癥，分為單純肥胖和病理性肥胖。單純肥胖因飲食不注意或缺少運(yùn)動(dòng)造成，通過(guò)有效減肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由于患某種疾病而難以治愈的，如果隨便吃減肥藥，不僅不能減肥，還會(huì)加重病情，甚至引發(fā)生命危險(xiǎn)。

2、運(yùn)動(dòng)

要減肥就一定要有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橹挥杏醒踹\(yùn)動(dòng)才能真正的消耗脂肪，無(wú)氧的不能的，這個(gè)一定要清楚。每天有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間上一定要堅(jiān)持30分鐘以上，才是身體消耗脂肪的時(shí)候，如果覺(jué)得30鐘時(shí)間太長(zhǎng)，其實(shí)一定跑步一段時(shí)間就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下來(lái)，不然之前的努力白費(fèi)了。

3、抗阻力運(yùn)動(dòng)

一定要做抗阻力運(yùn)動(dòng)。如果一個(gè)人身體沒(méi)有肌肉或過(guò)少，那么消耗脂肪的能力就很小很小，這個(gè)子即使是一個(gè)很瘦的人，也會(huì)馬上發(fā)胖，很簡(jiǎn)單的道理，他沒(méi)有消耗脂肪的能力。因?yàn)樽鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。

4、營(yíng)養(yǎng)均衡

一定要跟營(yíng)養(yǎng)結(jié)合起來(lái)，否則，瘦了身體了也會(huì)垮的。所以食物講究高蛋白，低脂肪。多吃魚(yú)，雞蛋白(蛋典含大量膽固醇，一天最多最一個(gè))等高蛋白食物。