【Helena-BIT】2023/8/27[打call]：不加拉伸45mins，AvgHR128，298kcal，上肢7.5kg*2，下肢9kg*2，KK全程9kg。

【Helena-BIT】2023/8/27[打call]:workout31mins，AvgHR136，227kcal，華為手環(huán)6，Hiit模式，7.5kg*2 dbs，Daniel負(fù)重10kg*2。

【秘密的秘密小世界】

【那菈小派蒙】165/53kg.高強(qiáng)度間隙模式，不含最后拉伸，消耗468大卡，平均心率145，最高心率171，kaykay還是yyds，后面tabata部分沒(méi)有結(jié)束開(kāi)始提示音哦[星星眼][星星眼]

【怪咖少女大咖怪】162/94，420kcal左右[熱詞系列_打卡]kk好久沒(méi)這個(gè)時(shí)長(zhǎng)了，前半段hiit小累，后半段動(dòng)態(tài)休息 動(dòng)作輕松了一點(diǎn)加腹部訓(xùn)練

【Lattewarrior】動(dòng)態(tài) 657，心率138，Kaykay最新課程，一般般吧消耗不大，可能今天心情比較好

【飯?jiān)膵寢?/a>】熱身5分鐘，hiit25分鐘，每動(dòng)作40秒，休息10秒。有連續(xù)各種波比跳。15分鐘，每動(dòng)作30秒，間隔每動(dòng)態(tài)跑步30秒。10分鐘地板tabat，這里腰部動(dòng)作水了，有一些做不來(lái)。拉伸5分鐘。恭喜這位粉絲在本次家庭健身中累計(jì)消耗334大卡????????

【Helena-BIT】2023/8/28[打call]:不加拉伸59mins，AvgHR125, 380kcal，4/6/7.5kg*2+9kg*1 dbs，Penny負(fù)重3/5/10kg，70%力訓(xùn)，30%輕負(fù)重核心與有氧。最后10分鐘異常艱難，暫停了數(shù)次[笑哭]

【那菈小派蒙】力量訓(xùn)練模式，用到2個(gè)3kg，2個(gè)5kg和一個(gè)8kg壺鈴，不含最后拉伸，消耗296大卡，平均心率132，新手比較友好的一套。

【misschic】打卡，消耗577卡，動(dòng)態(tài)497卡，平均心率134.最高164.按照這一個(gè)小時(shí)的強(qiáng)度來(lái)看，不高，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友們應(yīng)該都覺(jué)得還好

【那菈小派蒙】負(fù)重3kg和2kg啞鈴，力量訓(xùn)練模式，消耗107大卡，平均心率116

【怪咖少女大咖怪】162/94，290kcal左右，有點(diǎn)累

【拖沓王女士】交叉訓(xùn)練 5kg啞鈴快做成有氧了。動(dòng)態(tài)325 總卡395 平均心率142

【Helena-BIT】2023/8/30[打call]:workout 35mins，純力訓(xùn)，AvgHR136，257kcal，8/10/12/14kg，Daniel負(fù)重12/16/20kg。

【Helena-BIT】2023/8/30[打call]：不加拉伸39mins的workout做到了42mins，AvgHR127, 271kcal，30s on 10s rest的節(jié)奏還是挺累的，6/7.5kg*2 dbs，Penny負(fù)重5/8kg

【Helena-BIT】2023/8/31[打call]：自加3mins上身warm up共14mins，AvgHR113, 77kcal，9/10/14kg，Roxanne負(fù)重10/12/114kg。

【怪咖少女大咖怪】162/94，350kcal，不太累 無(wú)氧塑形較多

【Helena-BIT】2023/9/2[打call]：不加拉伸27mins，AvgHR120, 161kcal，6/7.5/9kg*2 dbs，22.5kg barebell。

【那菈小派蒙】力量訓(xùn)練模式消耗207打卡，2*5kg啞鈴平均心率126偏上肢核心多些

【Helena-BIT】2023/9/3[打call]：workout 29mins，AvgHR127, 185kcal，負(fù)重自重各一半，6kg*2 dbs，Edi負(fù)重7kg*2。