這部分內(nèi)容是關(guān)于心理疏導(dǎo)的。可能會有一些男孩子需要女朋友，但因性格內(nèi)向、害羞不愛說話，所以特別緊張，張不開口。

判斷程度

如果問我該怎么辦？可能我的答案是，看具體情況。每個人都是獨(dú)特的，適用你的方法，不一定適合我。

但也會有一些對普通人都能用的基礎(chǔ)套餐。如何疏導(dǎo)情緒，療愈創(chuàng)傷，滋養(yǎng)內(nèi)在，啟動智慧，這是一套系統(tǒng)的學(xué)問。

首先需要照顧自己的情緒。學(xué)習(xí)放松，關(guān)照自己的感受。有時也可以調(diào)整一下思維，那些不理性的信念：不用一下做到完美，不必一直保持完美的狀態(tài)。

從情緒開始，看緊張到哪個程度？如果緊張到臉紅、心跳加速，喉嚨里卡著，說不出來的程度。

那這個最合適的方法，應(yīng)該就是去見一下精神科醫(yī)生。聽一下醫(yī)生的意見。因?yàn)樾睦韺W(xué)認(rèn)為，出現(xiàn)一種情景，這種情景引發(fā)了生理指標(biāo)的變化，出現(xiàn)器質(zhì)性病變。

去見一下精神科醫(yī)生，吃一點(diǎn)藥就會緩解狀態(tài)。這是非常合適的。因?yàn)槿绻娦睦碜稍儙煹脑?，成本很高，但有可能徹底告別這種狀態(tài)，會治愈。

緊張，其實(shí)是正常情況，誰都會緊張，第一次演講，第一次見女友，第一次面試。但有的緊張會隨著一些場景的變化，事情的消失而消失。

這一部分針對不會消失的緊張，是莫名的慌。坐不住到影響日常的生活、工作的情況下。還可能是他對某一場景，有過一些不愉快的經(jīng)歷，于是形成了遇到這場景就緊張。

要做的是，了解成因，評估目前的情況，再針對性的設(shè)定改善方案。這是一個動態(tài)的過程。

理解與接納

如果是一般，輕微的緊張，那可以首先了解自己緊張的原因。理解和接納的態(tài)度，更有助于一個人狀態(tài)的改善。

父母可能因?yàn)橛胁煌暮⒆觾海瑦鄣挠胁町?。我認(rèn)為，在世界上，身體是最愛自己的，沒有之一。

比如心情不好就會難受，會覺得世界是灰色的，心覺得心在一抽一抽的疼，會覺得胳膊酸腿疼。身體和心靈是在一起的。

身體出現(xiàn)緊張，大概率是心里不舒服。實(shí)際上，緊張對本人是有好處的。雖然緊張影響了交友，卻可能讓一個人生活在自己的世界里很圓滿，也可能回避了某些不想出現(xiàn)的狀態(tài)……

在我看來，緊張是一種選擇，甚至生病也是。本質(zhì)上人是因病獲益的。身體和潛意識做出了一種選擇，當(dāng)我們看不到選擇帶來的好處時，就覺得他生病了，很痛苦。

那如果能更好地認(rèn)識自己，看到自己的潛意識做出的這個選擇帶來的好處。認(rèn)真的衡量評估，決定自己是否緊張。那這個人就擁有了更大的自由。

有時人痛苦一個重要原因是不愿意接受。比如一個母親痛苦于兒子不上學(xué)和女兒哭鬧。她覺得自己想法是對的，為什么孩子就是不聽呢？她把自己的想法當(dāng)做真理一樣。

我當(dāng)時在想是，女兒不上學(xué)這件事的痛苦級別高呢？還是她試圖改變女兒的努力，痛苦級別高呢？

更本質(zhì)上，這是一種權(quán)力斗爭。媽媽試圖把自己的想法強(qiáng)加到女兒身上，這導(dǎo)致了女兒的身體痛苦，情緒痛苦，于是和她對著干。

女兒的對著干，讓媽媽受不了，于是發(fā)動全家人去壓制女兒……如果持續(xù)下去，女兒可能會用更嚴(yán)重的手段來對抗，比如虐待自己的身體，離家出走。

潛臺詞是：我對抗不了你的意志，我可以離開你。其實(shí)更好的方法是，接受身體痛苦和情緒痛苦的存在，深入其中，好好感受這些痛苦，讓它們自由流動。

緩解壓力自助餐

中國人說話很有智慧，我們說通情達(dá)理，是一定要先把感情理順，再講道理。這樣才能有用，當(dāng)感情不通時，任何的話都是白費(fèi)，無法走進(jìn)對方的心里。

感情理順之后，再聊心理疏導(dǎo)這部分。美國心理學(xué)家科胡特有個標(biāo)準(zhǔn)，他認(rèn)為心理健康是自信加熱情。意思是：

當(dāng)活力能滋養(yǎng)自體時，就是自信，當(dāng)活力能滋養(yǎng)客體時，就是熱情。坦白說，按這個標(biāo)準(zhǔn)，我認(rèn)識的心理健康人士真的太少了。

這是理想狀態(tài)，是我們可以始終努力的方向，雖不能至，心向往之。一個人能追求的最高理想就是自我的完善。

面對日常的壓力和情緒處理，其實(shí)是這條路上的一部分。關(guān)于壓力，我印象最深刻的處理方式是岳老師教的，情緒自助餐。

簡單來說，就像唱戲的10個字，手眼身法步，唱念做打武。手就是做手工，寫文章，做點(diǎn)手部運(yùn)動，對于有的人來說，這是一種排解壓力的好方式。

眼可以去看風(fēng)景，看電視，看綜藝，對于某些人來說，這也是一種緩解壓力的方式。身體就是那可太多了，瑜伽運(yùn)動，鍛煉健身，跑步等，都是非常好的緩解壓力的方式。

當(dāng)一個人應(yīng)對壓力，策略越多，效果就越好。因?yàn)樗鎸毫Γ鎸Υ煺?，有更多的時間感和空間感，就更可能從逆境中走出來，相比一般人這種類型的挫折商更高。

每個人都有自己獨(dú)特的緩解壓力的方式，越獨(dú)特的越有價值。策略是術(shù)的層面，更重要的是學(xué)習(xí)一套心法，讓自己身處洪流之中，身處驚濤駭浪之中，依然可以穩(wěn)定自在。

路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索。愿你成為自己想成為的人，有一個自己說了算的人生。與諸君共勉。

部分觀點(diǎn)來自武志紅，岳曉東和科胡特。謝謝你的欣賞，歡迎留言咨詢。