鄧鐵濤（1916—? ），首屆國醫(yī)大師，著名中醫(yī)臨床家、理論家、教育家。廣州中醫(yī)藥大學(xué)終身教授，博士研究生導(dǎo)師。

我們?nèi)梭w內(nèi)部是非常微妙的，存在許多規(guī)律性的現(xiàn)象，如一天24小時(shí)的日夜節(jié)律，正常的規(guī)律是，白天干活，晚上睡覺；如婦女的月經(jīng)，每月什么時(shí)候該來，來多久，什么時(shí)候該結(jié)束，都有規(guī)律。

古書《管子》有云：“起居不時(shí)……則形累而壽命損。”唐代藥王孫思邈，據(jù)考證，活到141歲，他也總結(jié)出“是以善攝生者，臥起有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制?！?/p>

因而，養(yǎng)成科學(xué)健康的起居作息規(guī)律是很重要的。如果有可能，便應(yīng)該讓自己的生活規(guī)律起來。反之，如果長期生活起居缺乏規(guī)律，或雖有規(guī)律但卻是不健康的“壞規(guī)律”，比如經(jīng)?！伴_夜車”、不吃早餐、飯后倒頭便睡、不愛運(yùn)動(dòng)等，將會(huì)打亂人體的氣血陰陽平衡，容易生病、早衰等，對健康是極為不利的。

關(guān)于飲食：拿飲食規(guī)律這一點(diǎn)來說吧，許多患胃腸道疾病的人，就是因?yàn)橐婚_始不注意飲食規(guī)律造成的，“白領(lǐng)”中有比較多這樣的人。因?yàn)槟懡Y(jié)石而切除了膽囊，變成“沒膽”的人，就與經(jīng)常不吃早餐有關(guān)系。慢性胃炎、胃潰瘍、消化功能紊亂等，也都與飲食不規(guī)律有很大關(guān)系，經(jīng)過調(diào)整飲食的規(guī)律，配合一些藥物治療后，多數(shù)能夠治愈。急診科經(jīng)常接診突發(fā)腹痛、腹瀉、嘔吐的急性胃腸炎患者，多數(shù)也與“飲食不節(jié)”有關(guān)系。在鄧?yán)峡磥?，?guī)律飲食的人，很少會(huì)患這些病。

關(guān)于睡眠：睡眠規(guī)律的重要性就變得容易理解得多了?，F(xiàn)代都市很多人有這樣的經(jīng)歷：由于學(xué)習(xí)或趕工作，連續(xù)加班熬了幾次夜，每次都是忙到凌晨2、3點(diǎn)鐘之后才睡，一覺睡到次日中午，這樣算下來睡眠的時(shí)間其實(shí)也不短，足有10個(gè)小時(shí)，但是第二天起床時(shí)卻總覺得像沒休息過一樣，頭腦昏昏沉沉的，提不起精神，這就是違反了人體正常生理睡眠節(jié)律的“后果”。人如果經(jīng)?！伴_夜車”，就會(huì)打亂這種節(jié)律，影響睡眠質(zhì)量，次日起床后就會(huì)感覺精神疲憊，頭腦不清醒，不僅影響第二天的工作和生活，也影響到健康。偶爾幾次這樣的經(jīng)歷，還不要緊，影響不會(huì)太大，可是如果長時(shí)間這樣的話，就會(huì)打亂大腦正常休息的節(jié)律而有損健康。如胸悶、心慌、頭暈、健忘、腰酸、失眠、煩躁、脾氣變差、口腔潰瘍等等癥狀就很可能出現(xiàn)。

現(xiàn)代人工作繁忙，迫于趕工作，或有些人喜歡夜深人靜而選擇夜間工作，這些都是有礙健康的。長期打亂作息時(shí)間，就容易產(chǎn)生問題。除了上面舉出的一些情況，還容易得感冒、一生病便很難好、面容憔悴、“熊貓眼”，女士還可能出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)不調(diào)的情況。所以，經(jīng)常熬夜的人群需要留神注意了。

科學(xué)、規(guī)律的作息安排，有利于保持高質(zhì)量的睡眠。良好的睡眠可以幫助我們消除疲勞，恢復(fù)體力和精力，以便第二天更好的投入到工作和生活中去。列寧有句話講的很好：“不懂得休息的人，就不會(huì)工作。”

除了上面提到的飲食和睡眠要規(guī)律之外，日常生活中的其他方面，如運(yùn)動(dòng)、工作、娛樂等活動(dòng)安排的合理與否，對人體也會(huì)有影響，在此我們不詳談。

因此，鄧?yán)辖ㄗh：每個(gè)人都需要根據(jù)自身情況的不同，合理的安排好自己每日的工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、飲食、起居等日?；顒?dòng)，并長期堅(jiān)持、形成規(guī)律，讓自己的生活方式變得更健康，這個(gè)非常重要。

鄧?yán)系淖飨r(shí)間表

鄧?yán)厦刻於紩?huì)按照固定的時(shí)間表來進(jìn)行，以下的作息表已經(jīng)伴隨老人家度過幾十年了：

起床后

靜坐、50個(gè)呼吸吐納自我保健按摩（從頭開始、遍及全身 ）—喝一杯熱開水或花茶—打八段錦

早餐后

早餐后練氣功（半小時(shí)-1小時(shí)）—讀書、看報(bào)、練書法、寫文章等—中午繞樓散步10圈（11：00-12：00）

午餐后

看看報(bào)紙—午睡（1：30-3：00）— 讀書、看報(bào)、寫文章—傍晚打太極拳

晚餐后

看會(huì)兒電視—晚9：00洗澡（冷熱水交替）—做30分鐘氣功、看看書—23：00之前準(zhǔn)時(shí)睡覺