減肥并保持好身材可謂是愛(ài)美女性人生中一直在追求的事情，但是在很多時(shí)候，有很多朋友分明一直在努力卻總是瘦不下來(lái)，難道自己真的是傳說(shuō)中喝水都胖的體質(zhì)，怎么也瘦不下來(lái)？其實(shí)不是，或許我們的方法沒(méi)有錯(cuò)，卻因?yàn)橐恍┬⌒〉牧?xí)慣問(wèn)題讓自己的努力功虧一簣，那么，影響減肥成效的這些小習(xí)慣都是什么呢？

第一：控制飲食不是讓自己挨餓，而是要控制熱量的攝入

可以說(shuō)，挨餓是最為簡(jiǎn)單粗暴的減肥方法，的確在挨餓初期自己會(huì)明顯地感覺(jué)到在變瘦，但是，其后果就是導(dǎo)致熱量攝入不能滿(mǎn)足自己的代謝所需而降低基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝的降低則意識(shí)著熱量消耗的減少。因此，在自己感覺(jué)在慢慢變瘦一段時(shí)間以后就會(huì)出現(xiàn)停滯甚至是反彈的情況出現(xiàn)。

其原因在于，在挨餓的期間我們的日常飲食不能滿(mǎn)足于代謝所需之時(shí)，基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降，而基礎(chǔ)代謝下降的后果則是熱量消耗的變低（我們知道基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的熱量消耗占據(jù)總體熱量消耗的60%左右），所以，就會(huì)出現(xiàn)吃得不多卻瘦不下來(lái)的情況出現(xiàn)。因?yàn)榇藭r(shí)我們想要的熱量差并沒(méi)有出現(xiàn)，而是出現(xiàn)了新的熱量平衡。

因此，在減肥過(guò)程中，控制飲食是對(duì)的但不要去節(jié)食讓自己餓著，那么具體怎么做呢？如果你有時(shí)間與精力可以去計(jì)算一下自己的基礎(chǔ)代謝，然后再結(jié)合食物熱量表來(lái)選擇食物與量來(lái)進(jìn)行。但是這種方法對(duì)于普通朋友來(lái)講并不現(xiàn)實(shí)，雖然我們可以通過(guò)一些公式來(lái)對(duì)自己的基礎(chǔ)代謝有一定的估算，但我們做不到精細(xì)的熱量控制，哪怕是有食物熱量表，因?yàn)槲覀兂缘降氖澄锏臒崃窟€會(huì)因?yàn)榕腼兎椒ǖ牟煌煌?/p>

所以，最為簡(jiǎn)單方便的方法是，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，在盡可能地避免高熱量食物的前提下，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，再去吃到7.8飽。

第二：控制熱量攝入不代表要少吃一餐

與挨餓相關(guān)，很多朋友們也會(huì)通過(guò)少吃一餐的方法來(lái)達(dá)到自己的減肥目的，因此在他們的飲食安排當(dāng)中，或者是不吃早餐，或者是不吃晚餐。但是，我們要知道的是，我們?cè)诳刂茻崃繑z入的同時(shí)指的是一天熱量攝入的總量，而不是一餐的量。

另外，有研究顯示相對(duì)于不吃早餐的人群來(lái)講，保證營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐攝入更容易幫助我們?nèi)タ刂迫斓臒崃繑z入。還有研究顯示，導(dǎo)致我們變胖的原因也并不是晚餐，而是吃晚餐的時(shí)間，也就是晚餐吃得太晚才會(huì)讓我們變胖，所以，我們要在現(xiàn)有條件下盡量把晚餐時(shí)間提前到晚7點(diǎn)以前。

第三：只考慮運(yùn)動(dòng)，而忽視日?；顒?dòng)

我們知道，在熱量攝入基本穩(wěn)定的前提下，運(yùn)動(dòng)則是擴(kuò)大熱量消耗的有效途徑，所以很多朋友都會(huì)選擇飲食+運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)讓自己達(dá)到減肥瘦身的目的，但是，此時(shí)我們要注意的是，運(yùn)動(dòng)所包括的不僅僅是給自己安排出一定的時(shí)間去做什么樣的運(yùn)動(dòng)，還包括日常活動(dòng)。而有意識(shí)地增加日常活動(dòng)同樣也會(huì)消耗掉可觀的熱量，這一點(diǎn)一定不要忽略，因?yàn)橹灰羞\(yùn)動(dòng)就會(huì)有熱量消耗。

因此，不要以為運(yùn)動(dòng)了，就放棄日常力所能及的日?；顒?dòng)，比如，能開(kāi)車(chē)不走路，能坐不站等等這些小的活動(dòng)內(nèi)容，因?yàn)橐惶煜聛?lái)這些不起眼的日?；顒?dòng)所產(chǎn)生的熱量消耗很可能會(huì)比自己安排的運(yùn)動(dòng)時(shí)間所消耗的熱量還要多。

所以，我們要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，能走路不坐車(chē)，能站不坐等等，在這個(gè)前提下再去運(yùn)動(dòng)。

第四：睡眠不規(guī)律

從熱量平衡的角度來(lái)看，睡眠似乎顯得不那么重要，但是良好的睡眠卻是影響減肥成效的重要因素，一來(lái)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌下降從而會(huì)干擾脂肪的分解而讓我們瘦得更困難，二來(lái)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓素分泌過(guò)多，從而讓我們吃得更多而導(dǎo)致的熱量攝入過(guò)多而導(dǎo)致減肥失敗。

所以，想要減肥成功，保證規(guī)律且充足的睡眠與飲食與運(yùn)動(dòng)一樣重要。

第五：沒(méi)有主動(dòng)喝水的習(xí)慣

喝水并不是指口渴時(shí)才去喝，而是要主動(dòng)喝水，當(dāng)我們感受到口渴時(shí)其實(shí)是身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)而給我們發(fā)出的信號(hào)。充足的水分?jǐn)z入不但不助于廢物的排出，還有助于提高基礎(chǔ)代謝而促進(jìn)脂肪燃燒。有研究顯示，每天喝夠1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400大卡的熱量，從而減掉4.5公斤的體重。

所以，我們要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，保證充足的水分?jǐn)z入而不是感到口渴時(shí)才去喝水。

總結(jié)：

雖然說(shuō)在減肥過(guò)程中，我們會(huì)常常從熱量平衡的角度出發(fā)來(lái)找出口，但是我們也不要忽視一些小小的習(xí)慣，而這些不良習(xí)慣很可能是導(dǎo)致自己減肥失敗的關(guān)鍵因素。所以，想要減肥成功就要從養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣（比如飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等等）開(kāi)始，這樣才能讓減肥事半功倍。

作者：十月知行