??之前不想生娃的原因里，其中一個(gè)就是怕懷孕后的大肚子變成繃花肚皮??，所以在知道懷孕后，馬上制定了一個(gè)科學(xué)又不嚴(yán)格的飲食和抗紋計(jì)劃，之所以說(shuō)不嚴(yán)格是因?yàn)槲矣X(jué)得如果在孕期，對(duì)自己太苛刻，真的會(huì)導(dǎo)致逆反心理，反而更不容易堅(jiān)持下來(lái)。

廢話不多說(shuō)，直接上干貨～最重要的兩點(diǎn) ??關(guān)于飲食和運(yùn)動(dòng) 除去遺傳基因??的影響，最怕在短時(shí)間內(nèi)體重暴增，這樣肚子不再是一個(gè)勻速變大的過(guò)程，而紋的形成就是因?yàn)榻Y(jié)締組織和膠原纖維被拉伸，從而產(chǎn)生條紋狀的皮膚損害。 在懷孕過(guò)程中，身體J素發(fā)生變化，糖皮質(zhì)激增，糖皮質(zhì)恰恰是抑制纖維細(xì)胞活性的，使彈力纖維和膠原蛋白減少，從而阻止被破壞的結(jié)締組織完全修護(hù)。 所以，可以人為控制的部分，就是體重的增長(zhǎng)。

?關(guān)于怎么吃 堅(jiān)持少食多餐，吃的干凈健康。精致碳水、油炸等一定要少吃，糖分高的水果，比如荔枝、西瓜??這樣的，最好準(zhǔn)備一個(gè)小稱，按克數(shù)來(lái)分配到每頓，孕中期開(kāi)始吸收會(huì)越來(lái)越好，體重一定要控制在一個(gè)勻速的增長(zhǎng)范圍內(nèi)。

?關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng) ??想要控制體重，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是不可或缺的一環(huán)，而且孕期保持每周3-4次的運(yùn)動(dòng)，更有體力和耐力生娃，可以練習(xí)瑜伽和凱格爾運(yùn)動(dòng)，下個(gè)軟件G動(dòng)，評(píng)估訓(xùn)練方案，堅(jiān)持做下去能 更好控制盆底肌，幫助鍛煉下肢力量和肌肉發(fā)力，讓生產(chǎn)時(shí)找準(zhǔn)發(fā)力位置，加快第二產(chǎn)程，預(yù)防撕裂側(cè)切。

?關(guān)于抹油 有人說(shuō)抹油是智商稅，但我想告訴大家，試完發(fā)現(xiàn)抹油真的很重要！大家可以把肚皮試想成是一個(gè)氣球，隨著慢慢變大，皮膚會(huì)變薄變干，這時(shí)候就一定要用滋潤(rùn)度高和吸收度好的油來(lái)滋潤(rùn)皮膚纖維，充分滋潤(rùn)后，起到一個(gè)修護(hù)的作用。

我從不到三個(gè)月就開(kāi)始狂抹油，讓皮膚一直處在被滋潤(rùn)的狀態(tài)里。用完就會(huì)覺(jué)得皮膚就像被喝飽了水，之前看有人分享說(shuō)孕期用了2瓶，還是長(zhǎng)紋了，我想說(shuō)的是，大家的油一定要用夠量，這樣才會(huì)起到滋潤(rùn)的效果，我在孕期大概用空了5瓶半，因?yàn)橥磕ǖ牟课怀舜蠖亲?，屁股和大腿都要照顧到才可以。油足夠滋?rùn)了，霜其實(shí)用一點(diǎn)點(diǎn)也可以完全吸收。每天覺(jué)得干的時(shí)候就涂，控制好飲食

?希望大家都扛紋成功!