人們常說：人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌。這飯該怎么吃才有質(zhì)量和健康呢？請看中國膳食指南給我們的答案：

?1.食物多樣，谷類為主

每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

2.吃動平衡，健康體重

各年齡段人群都應(yīng)天天運動、保持健康體重。

?每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

3.多吃蔬果、奶類、大豆

保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。

吃各種各樣的奶制品，相當于每天液態(tài)奶300g。

4.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

每周吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g。

5. 少鹽少油，控糖限酒

成人每天食鹽不超過6g，每天烹調(diào)油25~30g。

應(yīng)足量飲水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml）。

成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。

6. 杜絕浪費，興新食尚

珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。

應(yīng)認真按照膳食指南去做，否則：

高鹽？會導致腎病、胃炎和胃癌、加速鈣流失、高鹽飲食是國際上公認的高血壓的危險因素。

高糖？能增加患糖尿病的風險，引起兒童齲齒。并引發(fā)心肌梗死、腦梗死。

高脂？時間長了會導致糖尿病， 誘發(fā)血管壁粥樣硬化，肥胖等代謝性疾病。

了解了膳食指南的內(nèi)容，調(diào)整好自己的飲食習慣，讓我們的飲食更健康。

早餐：

-雜糧餅，47克（面粉重量。面粉：小麥面、燕麥面、玉米面。）

-煮雞蛋，57克

-海筍炒黃瓜，178克

-拌鮮姜絲，15克

-自制豆?jié){，1中碗

午餐：

-雜糧饅頭，73克（熟饅頭重量。面粉：小麥面、黑米面、燕麥面。）

-燉豆腐，184克

-香菇燉冬瓜，186克

-自制豆?jié){，1小碗

晚餐：

-雜糧餅，48克（面粉重量。面粉：小麥面、燕麥面、玉米面。）

-香菇炒黃瓜，168克

-青椒炒瘦肉，172克

-自制豆?jié){，1小碗

兩餐之間加水果，185克（水果重量。柑橘、油桃。）