深圳正康骨科醫(yī)院專家指出，近年來腰椎間盤突出癥越來越年輕化，而且腰椎間盤突出的原因比較兩極分化，要么是因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)造成損傷，要么是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)不動(dòng)如伏案工作、上網(wǎng)等，再加上坐姿不良，使腰椎間盤長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，導(dǎo)致發(fā)病幾率大增?；忌涎甸g盤突出癥患者，在日常生活中要特別注重對(duì)腰椎的保養(yǎng)，注意以下幾點(diǎn)：?

1.不要長(zhǎng)期彎腰。最好不要超過5-10分鐘，彎腰的動(dòng)作也會(huì)給椎間盤產(chǎn)生過度的壓力。?

2.不要長(zhǎng)期久坐。坐要坐高的椅子，坐的時(shí)候背要緊貼在椅背上，目的是通過椅背減輕腰部的壓力，每坐半小時(shí)左右就起來適當(dāng)活動(dòng)一下腰椎，預(yù)防肌肉勞損，促進(jìn)血液循環(huán)，防止病情的加重，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。?

3.不要使用爆發(fā)力。在進(jìn)行用力之前，應(yīng)先活動(dòng)腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力。?

4.不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，避免外傷。腰椎間盤突出患者禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。?

5.不要睡軟床。正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度，睡覺的時(shí)候姿勢(shì)不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出康復(fù)。?

6.注意腰部保暖。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。?

7.控制體重：腰椎間盤突出癥年輕化重要病因是體重超重，控制體重可減輕腰椎負(fù)荷。