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帕梅拉健身計(jì)劃2023/第43周6個(gè)計(jì)劃視頻指路。本課表依據(jù)pam app制作?，F(xiàn)在兩周才有新視頻。也就是下周才有新視頻。

6個(gè)計(jì)劃分別是：

初階：新手友好計(jì)劃；

進(jìn)階：30分鐘全身計(jì)劃；

高階：45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗），燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒(méi)有的新計(jì)劃）計(jì)劃，燃脂減重（偏HIIT）計(jì)劃，蜜桃臀計(jì)劃。

Q：45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）和蜜桃臀計(jì)劃能不能寫上每個(gè)視頻的名字？

A：抱歉，真的心有余而力不足。最簡(jiǎn)單的方式就是打開(kāi)每個(gè)鏈接，選擇你想跟的視頻點(diǎn)擊播放，再去歷史記錄找，跟練。

周一：Sexy upper body + HIIT

周二：Booty + inner thigh?

周三：Abs + dance???

周四：STRETCH DAY

周五：Booty activation + CARDIO

周六：Choose a live?

周日：REST DAY

選擇高強(qiáng)度課表的朋友們，每天最好至少做一個(gè)拉伸視頻，今天側(cè)重點(diǎn)是哪個(gè)部位就拉伸那個(gè)部位。（“拉伸合集”專欄： CV13035828）

想要給自己加強(qiáng)度的同學(xué)，可以再加一個(gè)熱身視頻。（“熱身合集”專欄：CV16329587）

覺(jué)得新手友好的視頻太難，想找替代的話，指路：CV19720510

生理期可練：CV12307997

“跟練帕梅拉經(jīng)驗(yàn)集錦”專欄：CV15350164

2023/第43周新手友好

周一 110-190 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周二 180-270 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周三 185-300 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

周四 55-110 kcal

1.?二選一

2.?二選一

?

周五 180-260 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周六 90-150 kcal

1.?二選一

?

周日 休息日！

2023/第43周30分鐘全身（進(jìn)階）

周一 115-195 kcal

1.?二選一

2.?二選一

周二 150-230 kcal

1.?二選一

2.?

周三 140-230 kcal

1.?二選一

2.?二選一

?

周四 55-110 kcal

1.?二選一

2.?二選一

?

周五 195-295 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周六 110-160 kcal

1.?二選一

?

周日 休息日！

2023/第43周45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）??

周一 240-390 kcal

1.?BV1Zu4y1p7MM

2.?二選一（BV1Gt4y127nm或BV1cF411Z7TW）

3.?二選一（BV12z4y1S7DT或BV1bt4y1L7SC）

4.?二選一（BV1br4y1A7Zr或BV1gF411A7fW）

?

周二 260-410 kcal

1.?二選一（BV1Eu4y1x7xV或BV1xd4y127Z8）

2.?BV1iF411978n

3.?二選一（BV1uT411r7dc或BV1D5411t7sr）

?

周三 170-300 kcal

1.?二選一（BV1qD4y1E7mj或BV1oM4y1E7M6）

2.?二選一（BV1Uv4y1w72K或BV1M64y117Mw）

3.?二選一（BV1Zu4y1p7MM或BV1jo4y1P7Ng）

?

周四 55-110 kcal

1.?二選一（BV1Do4y1H725或BV1xW4y1g7ud）

2.?二選一（BV1Pz4y1C73U或BV1uG4y1o7tT）

?

周五 250-370 kcal

1.?二選一（BV1X5411d71V或BV1414y1176a）

2.?二選一（BV1SX4y117W2或BV1Br4y1b7G1）

3.?BV1hc411w7rr

4.?二選一（BV1Zu4y1p7MM或BV1Pv411n7fc）

?

周六 315-475 kcal

1.?二選一（BV1XD4y1E7BA或BV1GP4y1C7Un）

?

周日 休息日！

2023/第43周燃脂減重（偏典型HIIT）

周一 240-390 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

周二 260-410 kcal

1.?二選一

2.?

3.?二選一

?

周三 200-330 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周四 55-110 kcal

1.?二選一

2.?二選一

周五 240-360 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周六 315-475 kcal

1.?二選一

?

周日 休息日！

2023/第43周燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒(méi)有的新計(jì)劃）

周一 235-395 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

周二 260-410 kcal

1.?二選一

2.?

3.?二選一

?

周三 205-340 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周四 55-110 kcal

1.?二選一

2.?二選一

?

周五 260-410 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周六 315-475 kcal

1.?二選一

?

周日 休息日！

?

2023/第43周蜜桃臀

周一 240-390 kcal

1.?BV1Zu4y1p7MM

2.?二選一（BV1Gt4y127nm或BV1cF411Z7TW）

3.?二選一（BV12z4y1S7DT或BV1bt4y1L7SC）

4.?二選一（BV1br4y1A7Zr或BV1gF411A7fW）

?

周二 260-410 kcal

1.?二選一（BV1Eu4y1x7xV或BV1xd4y127Z8）

2.?BV1iF411978n

3.?二選一（BV1uT411r7dc或BV1D5411t7sr）

?

周三 200-330 kcal

1.?二選一（BV1cg4y1q7Gm或BV1eT411L7yA）

2.?二選一（BV1Uv4y1w72K或BV1Jb41117xv）

3.?二選一（BV1Zu4y1p7MM或BV1jo4y1P7Ng）

?

周四 55-110 kcal

1.?二選一（BV1Do4y1H725或BV1xW4y1g7ud）

2.?二選一（BV1Pz4y1C73U或BV1uG4y1o7tT）

?

周五 250-370 kcal

1.?二選一（BV1X5411d71V或BV1414y1176a）

2.?二選一（BV1D5411t7sr或BV1Br4y1b7G1）

3.?BV1hc411w7rr

4.?二選一（BV1Zu4y1p7MM或BV1Xo4y1c7Es）

?

周六 230-390 kcal

1.?二選一（BV1S24y167iL或BV1GP4y1C7Un）

?

周日 休息日！