周一?

10min馬甲線訓(xùn)練?或?10min新手腹肌訓(xùn)練

10min提胸美背?或?10min陽光舞蹈

12min普拉提訓(xùn)練

周二?

10min翹臀虐燃?或?10min翹臀轟炸

10min臀部訓(xùn)練

15min膝蓋友好臀腿訓(xùn)練?或?15min膝蓋友好臀部普拉提

周三

10min陽光舞蹈

10min能量加速訓(xùn)練?或?10min暴汗有氧內(nèi)啡肽

周四

6min熱身+放松

6min每日快速拉伸?或?8min從頭到腳拉伸

周五

12min普拉提訓(xùn)練

10min心碎腹部訓(xùn)練?或?10min腹部+瑜伽

6min熱身+放松

周六

15min大腿內(nèi)外側(cè)訓(xùn)練?或?12min側(cè)臀訓(xùn)練

10min陽光舞蹈?或?10min電梯男孩趣味全身訓(xùn)練

10min大腿內(nèi)側(cè)訓(xùn)練+書本?或?10min解壓拉伸