不喜歡自己會影響你的幸福感，這是影響我們許多人的常見現(xiàn)象，但你應(yīng)該學(xué)習(xí)如何喜歡自己。不喜歡自己還會導(dǎo)致缺乏自信，它可能會干擾你承擔(dān)風(fēng)險和享受生活的能力。如果你不欣賞你自己，你可能不喜歡你過的生活。

學(xué)會喜歡自己可以增加你的自信，幫助你實現(xiàn)目標(biāo)，更有益于你的身心健康。它可以幫助你通過有意義的關(guān)系過上充實的生活。你可以在生活中做出一些有益的改變，以幫助你學(xué)會喜歡自己并熱愛自己的生活。

不喜歡自己正常嗎？

新概念心理專家榮新奇教授指出，人們不喜歡自己的情況并不少見——有時人們因為消極的思維模式和感受而不能喜歡自己，他們可能會對自己的身份感到羞恥，因此很難相信自己有任何的優(yōu)點和閃光點。

有時，人們不喜歡自己，因為他們小時候不是來自支持或養(yǎng)育的家庭。因此，他們可能自尊心低，對自己缺乏同情心。這種缺乏自信會導(dǎo)致人們對驗證感到滿意和邊界漏洞。

如何讓你更喜歡自己？

你現(xiàn)在可能沒有對自己的愛，但你可以采取一些措施來幫助自己。采取一些措施找到一個你不討厭自己但不太愛自己的更中立的地方是一個很好的起點。

那么，到底該如何讓自己喜歡上自己呢？你可以嘗試下面這些方法：

1.照顧好自己

研究表明，定期鍛煉和健康飲食可以改善一個人的整體健康狀況。

你可以嘗試每天保持10-30分鐘適度的體育活動，比如說散步、練習(xí)瑜伽、參加健身課程、騎自行車、打籃球等等。

雖然鍛煉和健康飲食對你的身心健康至關(guān)重要，但你也必須對自己的外在感覺良好，這可能意味著以一種讓你感到舒適和自信的方式打理你的外表和穿著。

2.確定你的優(yōu)勢

當(dāng)你不喜歡自己時，你可能會聚焦于自己的弱點和缺點。改變你的思維過程并思考你的優(yōu)勢和長處，可以讓你感覺更好并釋放一些消極情緒。

如果這對你來說不是自然而然的，你可能想嘗試寫下你喜歡自己的事情以及你擅長的事情，這樣當(dāng)你情緒低落時，你就有一些積極的東西可以回顧。你也可以打電話給朋友，問他們認(rèn)為你的優(yōu)勢是什么。

3.練習(xí)感恩

通過擁抱你的天賦、能力和生活本身來練習(xí)感恩，可以幫助你學(xué)會欣賞自己。它使你可以專注于生活的積極方面，而不是思考你希望與眾不同的事情。

你可以想想你每天照顧自己的所有小方法，這些小方法你可能認(rèn)為是理所當(dāng)然的。例如，感謝你今天鍛煉自己的身體、讓自己吃飽喝足、正常上班、給植物澆水、睡個好覺等等。

你做的比你意識到的要多，值得花一點時間感謝自己所做的一切。你還可以花點時間感謝環(huán)境和賦予你生活意義的人們。

4.避免將自己與他人比較

將自己與他人進(jìn)行比較通常會導(dǎo)致不喜歡自己。比較自己會削弱你的自信，讓你質(zhì)疑自己的價值。如果你努力停止比較，你可能會注意到你對自己的感覺有所改善。

當(dāng)你注意到你在比較自己時，試著提醒自己，別人的勝利不是你的失敗，每個人都有在自己的生活中茁壯成長的空間。

5.限制社交媒體曝光

如果你將自己與社交媒體上的人進(jìn)行比較，你會記得你正在將自己與他們的精彩片段進(jìn)行比較。許多照片、視頻經(jīng)過編輯后看起來很完美，自己去與之比較是不公平的。如果它成為你生活中的一個問題，請考慮限制你的社交媒體曝光。

即使在一周中抽出一天與社交媒體保持距離并專注于現(xiàn)實世界，也可以幫助你奠定基礎(chǔ)，并提醒你社交媒體上發(fā)生的事情最終并不重要。

6.專注于積極思考

消極的思考過程會導(dǎo)致不喜歡自己。你可以轉(zhuǎn)換你的思維過程，專注于積極思考，以幫助你找到中立的領(lǐng)域。最終，積極的思考會導(dǎo)致愛自己，但要一步一步地去做。

你可以嘗試用積極的想法代替消極的想法，促進(jìn)樂觀的人生觀。它可以增加自信心，并幫助你更好地了解自己。

研究表明，沉思或分析和關(guān)注創(chuàng)傷或過去的事件，會導(dǎo)致自我批評的想法。在這些情況下，轉(zhuǎn)換心態(tài)并專注于積極思考是必不可少的，否則可能會導(dǎo)致抑郁。

這種思維上的改變起初可能會讓人覺得是被迫的，但沒關(guān)系。堅持專注于積極的一面，積極的思考最終會自然而然地開始發(fā)生。

7.善待他人

善待他人可以幫助你更好地喜歡自己。善舉可以提高你的自信，因為你會覺得自己是一個善良和慷慨的人。如果不善待他人，你的自我形象可能會直線下降，導(dǎo)致不太喜歡自己。

8.為即將到來的活動做準(zhǔn)備

花時間為即將到來的活動做準(zhǔn)備可以幫助你喜歡自己。學(xué)習(xí)考試并留出準(zhǔn)備時間可以幫助你相信自己。如果你知道自己做了實現(xiàn)目標(biāo)所必需的事情，那么你更有可能對自己感覺良好。

測試并不是你可以為自己感覺更好的唯一準(zhǔn)備。你還可以計劃即將舉行的會議、晚宴或活動?？紤]花點時間想想你生活中出現(xiàn)的任何經(jīng)歷，這樣你就可以盡你所能做好準(zhǔn)備。

9.與積極的人相處

花時間與批評你的人在一起，他們會讓你失望，讓你對自己感覺不好，這對你沒有好處。它會干擾你如何看待自己。放開任何讓你覺得不值得的人可以幫助你學(xué)會喜歡自己。

考慮花時間建立一個支持你和你的夢想的朋友群。他們可能會提出建設(shè)性的批評，因為他們希望看到你做得很好。你可以專注于那些想要對你最好的人，減少與消極的人相處的時間。

10.設(shè)定小而可實現(xiàn)的目標(biāo)

實現(xiàn)目標(biāo)會讓你對自己感覺更好，幫助你學(xué)會喜歡自己。它還可以幫助你為未來的成功做好準(zhǔn)備，因為你知道自己可以實現(xiàn)目標(biāo)。

你可以設(shè)定易于實現(xiàn)的小目標(biāo)，同時仍然挑戰(zhàn)自己。它可以幫助你認(rèn)識自己的優(yōu)勢并愛上自己。

每次你達(dá)到你的目標(biāo)，增加你接下來希望達(dá)到的目標(biāo)。循序漸進(jìn)的進(jìn)步是強(qiáng)大的，有助于在教你喜歡自己的同時保持動力。

11.練習(xí)自我同情

練習(xí)自我同情可以證明對你的幸福和思考過程有益。你可以在生活中體驗到更多的積極性，從而更喜歡自己。榮教授解釋說，自我同情包括善待自己、練習(xí)正念和關(guān)注人性。

12.嘗試心理治療

榮教授表示，心理治療可以幫助你識別不準(zhǔn)確或有害的消極思維模式，它還可以幫助你制定應(yīng)對方法來減輕壓力并專注于生活中的積極方面。心理咨詢師或心理治療師可以幫助你識別生活中導(dǎo)致你不喜歡自己的特定問題。

參考資料：

·14種方法來顯著增加你的自信（2017）?；髮W(xué)Cornerstone University。

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·López A等人（2018年）。對他人的同情和自我同情：與心理健康的水平、相關(guān)性和關(guān)系。

·培養(yǎng)你的韌性：從困難時期中恢復(fù)過來。（2022年）。健康新聞。

·Preston C等人（2016年）。幻覺性肥胖會引發(fā)島葉和前扣帶皮層的身體不滿反應(yīng)。